Gezonde keuzes: de 101 beste dingen om te doen voor je lichaam nu | NL.Lamareschale.org

Gezonde keuzes: de 101 beste dingen om te doen voor je lichaam nu

Gezonde keuzes: de 101 beste dingen om te doen voor je lichaam nu

Leven tot je 120. Be happy 24 - 7. Hebben nooit meer een koud.

OK, dus we overdrijven.

Maar volg onze tips, en je zult verdomd dichtbij komen

Kan je me nu horen?

Sluit je oren voordat je uitblazen uw trommelvliezen Rocking uit thuis is een ding, maar Spice Girls reünie concerten, grasmaaiers, of vuurwerk kan uw gehoor blijvend beschadigen.

load...

Goed passende oordopjes kan een duidelijke vermindering van de hoeveelheid geluid energie die je bent blootgesteld aan te bieden.

Probeer Mack's siliconen oordopjes ($ 5 voor zes paren, earplugstore.com) of hebben een audioloog op maat maken van een paar voor je.

Zwengelen het volume tot 11 op de koptelefoon kan schade te veroorzaken, dus luister tegen een redelijke decibel.

Niet maken ons onszelf te herhalen.

Een ding dat je niet wilt in je mond - Uw contactlenzen Elk exemplaar is als een spons - als je het op je tong of zelfs afspoelen onder de kraan, je veel uitgeven aan ziektekiemen die vervolgens worden opgenomen in de kunststof.

load...

Die u vervolgens plakken rechtstreeks op uw oogappel.

Kijk uit waar je je houdt dat - Gebruik mascara niet van toepassing in de auto Een van de meest voorkomende oogletsel: het hoornvlies schaafwonden veroorzaakt door mascara wands.

Youch!

Je snooze, win je!

Studies tonen aan dat machtsdutjes kunnen helpen stress te doden en op te laden;

Gewoon niet sluimeren voor meer dan een half uur.

Na 30 minuten, je lichaam komt in de diepe fasen van de slaap, en studies tonen aan dat als je wakker wordt vlak voor de diepe slaap, zul je meer een fris gevoel.

Stand is nu, later oogsten - Zonnebrillen Ruil je H & M piloten voor volwassen tinten die UVA en UVB-stralen te blokkeren, die beide tot het risico van oogletsel, waaronder staar.

load...

Wij willen Ryders Eyewear Sonnet gepolariseerde zonnebril ($ 70, ryderseyewear.com), die 100 procent UV-bescherming te bieden.

Stop.drinking je calorieën.

Tussen 1995 en 2002 is het aantal calorieën Amerikanen swigged elke dag meer dan verdubbeld - en die van suikerhoudende quenchers zoals frisdrank, vruchtendranken en alcohol verviervoudigd.

Dat is een heleboel van Jamba Juice, mensen.

Ken jezelf

Ken uw lichaamssamenstelling Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity bleek dat 25 tot 30 procent van de jonge vrouwen met een normale BMI (19 tot 25) dragen nog steeds overmatig lichaamsvet.

De eenvoudigste manier om uw lichaamssamenstelling te controleren is met bio-elektrische impedantie analyse, verkrijgbaar in veel sportscholen en artsen kantoren.

Ken uw familie de gezondheid van de geschiedenis quiz de hel uit familieleden, download dan alles wat je leert om je MD hulp nodig de proppen komen met een lijst van vragen?

De Amerikaanse Surgeon General's Family Health Portrait (familyhistory.hhs.gov) biedt eenvoudige instructies.

Ken uw risico op kanker De American Cancer Society's Great American Health Check (cancer.org/greatamericans) stelt een paar vragen over uw persoonlijke en familiale anamnese en genereert vervolgens een lijst van aanbevolen screeningtests, plus tips over hoe u uw gezondheid risico's te verminderen.

(We kregen te horen dat de tweede margarita tijdens happy hour nix en knip de Cadburys.)

Ken uw cholesterolgehalte Uit een onderzoek van de Society for Women's Health Research is gebleken dat minder dan een derde van de Amerikaanse vrouwen kennen hun nummers.

Haal je cholesterol gecontroleerd om de vijf jaar, te beginnen op de leeftijd van 20. Je bent in het heldere als uw totale aantal is minder dan 200 mg / dl, met een LDL (dat is de slechte soort) van minder dan 100 mg / dL en een HDL ( dat is de goede soort) 50 mg / dl of meer.

Ken je hartslag in rust Hoe lager het getal, hoe minder je hart moet werken (en dat is een goede zaak).

Neem uw hartslag in de ochtend, wanneer je het meest ontspannen bent.

Meet het aantal beats in 10 seconden en vermenigvuldig dat met zes.

Uw nummer moet tussen de 60 en 80 - nog lager als je atletisch bent.

Ken uw taille-heup ratio De beste test voor het voorspellen van hartaanvallen kan de verhouding van uw taille tot uw heupen.

Meet uw taille op het kleinste punt, dan meet je heupen op het breedste punt.

Verdeel het eerste getal door het tweede getal: een ideale verhouding 0,8 of lager.

Deze voedingsmiddelen te eten.

Elk.

Single.

Dag.

Broccolispruiten Blijkt broccoli spruiten bevatten tot 50 keer de hoeveelheid van kankerbestrijdende stoffen gevonden in volgroeide broccoli hoofd.

Canola en olijfolie Stop sidling naar de bar: Vervang de boter en margarine in uw roerbakgerechten met plantaardige oliën.

De omega - 3 vetzuren en onverzadigde vetten kan helpen slash cholesterolgehalte evenals uw risico op hart-en vaatziekten.

Low-fat melk en kaas Je lichaam absorbeert calcium het meest effectief uit voedsel, niet uit chocoladesmaak supplement kauwt.

Samen met vitamine D, absorberen 1.500 tot 2.000 milligram moo minerale dag (een kop melk ongeveer 300 milligram) aanzienlijk zal beperken van het risico van osteoporose toetreding tot de club.

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, miso en yoghurt Studies laten zien dat ze kunnen het risico op borstkanker te verminderen, te beschermen tegen schimmelinfecties, en het vergroten van de immuniteit.

Cinnamon Word spice girl: Deze antioxidant-rijke kruiden vertraagt ​​de snelheid waarmee je maag lost dat enchilada lunch, dat de bloedsuikerspiegel pieken en crashes voorkomt.

In feite, studies tonen aan dat een halve theelepel per dag verlaagt de bloedsuikerspiegel en cholesterol bij mensen met type 2 diabetes.

Een zes-ounce glas van 100 procent sap (dat betekent dat er geen toegevoegde suiker) elke dag vermindert het risico op een beroerte met maar liefst 20 procent.

Bonuspunten voor slurpend de soort met vezelrijke pulp. Popping een handvol per dag is aangetoond dat het risico op hart-en vaatziekten met 35 procent. Groen, zwart, en wit zijn allemaal vol met antioxidanten.

Echter, groene thee is uniek hoog in een chemische stof genaamd EGCG, een van de meest krachtige antikanker verbindingen ooit gevonden.

Steil elke kleur gedurende ten minste drie minuten en druk de zak aan het eind van een extra antioxidant punch.

Warme chocolademelk U kunt de gezondheid van uw ticker met een acht-ounce kop warme chocolademelk zoveel als je kunt verbeteren met een glas merlot - minus de kater.

Ga gezond met 100 procent ongezoete en niet-alkalisch cacaopoeder (zoals Hershey's Cacao) en vetvrije melk.

Bessen Wetenschappers in Finland ontdekt dat het eten van vijf ounces per dag biedt een gezond hart triple play door het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten, het verbeteren van niveaus van goede cholesterol, en verlagen van de bloeddruk.

Do not Think Twice Over...

Ditching Facebook Scrabulous spelen kan leuk zijn, maar ze zijn geen vervanging gezicht tijd.

In een van de vele studies linken sociale banden tot een betere gezondheid, een Ohio State University onderzoek bleek dat de deelnemers die zichzelf identificeerde als eenzaam hadden hogere niveaus van cortisol, een stresshormoon dat het risico op hart-en vaatziekten verhoogt.

Omgekeerd, met een sterk sociaal netwerk verbetert het immuunsysteem, beschermt de gezondheid van het hart, en wijken af ​​depressie en angst.

Je doet de wiskunde.

Cocktails zijn op ons.

Breken aan Seth Rogen De hoeveelheid stemmingsstabiliserende endorfinen vrijgemaakt van één minuut lachen gelijk is aan de afgegeven 10 minuten inspannende roeien bedrag.

We zullen Judd Apatow overnemen LifeCore elke dag.

Bellen in "zieke" volgende week vrijdag Een op de zes Amerikaanse werknemers zijn zo overbelast ze niet eens gebruik maken van hun jaarlijkse vakantie tijd.

Toch blijkt uit een studie van het Families and Work Institute, 21 procent van de mensen die in hoge mate worden overwerkt ervaring symptomen van klinische depressie.

Het springen zijn botten Een goede stoeipartij kan toorts tot 200 calorieën (gelijk aan het uitvoeren van 15 minuten op een loopband) en is gekoppeld aan alles van minder verkoudheden tot minder PMS-symptomen, en zelfs een scherpere reukzin.

Verpest je eetlust noshing op gezonde vetten (zoals pistachenoten, olijven, of pindakaas) ongeveer 20 minuten vóór een maaltijd helpt je maag verteren van voedsel langzamer, zodat je langer vol voelt.

Voedingsmiddelen zoals deze kunnen ook helpen uw lichaam te absorberen vet oplosbare vitaminen zoals A, D, E en K.

Zuigen in skinny jeans kronkelen ze op een keer per maand kunt u precies zien hoe uw lichaam veranderen - een betere indicator dan het stappen op de schaal, aangezien uw gewicht kan stijgen, zelfs als je het verbranden van vet en het verhogen van de spiermassa.

Stop.asking uw document voor een antibioticum elke keer dat je snuffelen.

Overmatig gebruik van antibiotica kan leiden tot resistente bacteriën, die de Centers for Disease Control and Prevention bel een van 's werelds grootste gezondheidsproblemen.

De drugs ook doden goede bacteriën van je lichaam (zoals die beschermen tegen yeasty beestjes), samen met de slechte.

Je Totally Hebben onze toestemming om te eten...

Lean eiwit Het behoort tot daar met calcium en vitamine D als het gaat om het houden van de botten sterk en gezond.

Je lichaam kan niet opslaan eiwit de manier waarop het depots vet en koolhydraten, dus streven naar twee zes-ounce porties per dag.

De gemiddelde Amerikaan eet slechts 14 gram per dag, maar de vrouwen in hun jaren '20 en '30 moet bijna twee keer zo veel.

Een gemakkelijke bron: vezelrijke ontbijtgranen elke ochtend.

Zoek naar een die ten minste vijf gram per portie heeft.

(Een derde van een kopje All-Bran Bran knoppen heeft 13!)

Ijzer-rijke voedingsmiddelen Vier van de vijf vrouwen in hun vruchtbare jaren ijzertekort - wat kan leiden tot vermoeidheid, modderig denken en verminderde immuniteit.

Je moet 18 milligram per dag.

Noot voor vegetariërs: als u uw ijzer halen uit niet-vlees bronnen (die gedroogde bonen en donker, bladgroenten bevatten), kunt u de minerale absorberen alleen als je het eet met vitamine C. Dus in een glas van PB met je ijzer- verrijkte ontbijtgranen, of hebben een aantal rode paprika's bovenop uw bean burrito.

Wilde Alaska zalm Eet vier ons drie keer per week.

Zalm zit vol met omega - 3 vetzuren, die noggin vermogen te vergroten en helpen bij het voorkomen van depressie en coronaire hartziekte.

Alaska ras ook geoogst op een manier die de lokale bevolking zalm bewaart en bevat slechts sporen van kwik.

(Lees: Het is milieuvriendelijk en veilig om te eten, ook.) We kopen van vitalchoice.com.

Eieren (en we praten niet alleen de blanken).

Je hebt waarschijnlijk wist de blanken zijn rijk aan eiwitten, maar de dooiers zijn een van de beste bronnen van choline, een voedingsstof die essentieel is voor hart- en hersenfunctie.

Probeer te kraken openen van een half dozijn per week.

Snij je eten naar beneden op maat Leer hoe u een ounce oogbol.

Studies tonen aan dat de Amerikanen doorgaans sjaal gedeelten die tot zo groot als ze zouden moeten zijn tot acht keer!

Geen grapje.

U kunt real-world equivalenten van portiegroottes te krijgen (bijvoorbeeld, moet uw PB & J bevatten ongeveer een ping pong bal-size klodder pindakaas) bij win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htmg.

Stand is nu, oogst later - gietijzerkoekepan Get this: De metalen sijpelt uit de pan en in je eten, vele malen meer dan het verhogen van zijn ijzergehalte.

Stap in beter passende neemt heimelijk De juiste schoen en fit kan helpen de juiste anatomische gebreken, zoals een flatscreen bogen of overpronatie en afweren overbelastingsletsels.

U vindt de beste service te krijgen van een winkel die gespecialiseerd is in het lopen, zoals FleetFeet (fleetfeetsports.com).

Maar geef deze een rust, wil je?

Verwerkte en geraffineerde koolhydraten eten van voedsel met minder dan drie gram vezels en meer dan 10 gram suiker per portie (kijk op het etiket) verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en diabetes.

Hotdogs, bologna, worst... Vleeswaren zijn in vet-en-zout bommen, en ze bevatten ook nitraten, die zijn gekoppeld aan verschillende vormen van kanker.

Kunstmatige zoetstoffen Vijfhonderd keer zo zoet als suiker en nul calorieën?

Klinkt redelijk goed.

Maar studies tonen aan dat degenen onder ons die ze gebruiken hebben meer kans op overgewicht dan niet te zijn.

De reden: de zoete smaak trucs je lichaam te laten denken dat het punt om een ​​stormloop van calorische energie te krijgen;

Als het niet aankomt, je hunkert nog meer voedsel.

"Verrijkte" junk food Laat u niet misleiden door flitsende voedingsclaims op de voorkant van een pakket - het is het etiket op de achterkant die u nodig hebt om te studeren.

Koop nooit producten die suiker (of sucrose, fructose, enz.) een van de eerste drie ingrediënten lijst, en vergeet niet dat "verrijkte bloem" is gewoon een mooie manier om te zeggen "geraffineerde witte bloem."

(Het moet worden verrijkt omdat het raffinageproces vernietigt de meeste van de voedingsstoffen.)

Beperk uw alcoholgebruik tot een drankje per dag;

Twee of meer kunnen later verhogen het risico op dementie in het leven.

Nadat u uw dagelijkse hoeveelheid van Tequila Sunrise hebben neergehaald, probeer dan knijpen een ongezoete ijsthee in plaats daarvan.

AM

Floss die parelwitte tanden borstelen alleen kan tot missen tot 30 procent van het oppervlak van uw tanden - een partij zoals het nemen van een douche, maar het wassen van slechts 70 procent van uw lichaam.

Swish en spuug Onze experts raden het gebruik van mondwater dat is bewezen te voorkomen en te verminderen gingivitis, die de helft van invloed van alle Amerikaanse volwassenen.

Word wakker en vullen Zelfs we zijn moe van te zeggen "ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag."

Maar onderzoek toont aan dat 's morgens noshers de neiging om minder vet en cholesterol en meer vezels te eten gedurende de dag en hebben een gezonder lichaam gewichten.

Doe een schot van SPF Net als in, een volle ounce slathered over uw bod.

Ter bescherming tegen zowel UVA- als UVB-stralen, kies een zonnescherm met zink (of zinkoxide) of titaan (of titanium dioxide).

Strike a pose Het beoefenen van yoga gevechten extra poundage door het ondersteunen van endocriene en schildklierfunctie, alsmede door het verlagen van cortisol, een stresshormoon dat gewichtstoename rond je midden bevordert.

Yogi's zeggen rugbuigingen (probeer cobra pose) kunt zelfs uw energie te stimuleren als je slepen bent in de ochtend.

Bekijk onze yoga kanaal voor foto's en beschrijvingen van de poses.

P.M

Borstel, zijde, en spoelen met mondwater Ja, opnieuw.

Op nachten wanneer je liever gewoon zou samen in bed, kauwen op dit: Volgens een artikel in The Journal of the American Dental Association, je mond herbergt 400 tot 800 soorten bacteriën - en ze maken een hemelsbreed voor uw tandglazuur.

Zet de tv uit en sluit je laptop een uur voor het slapen gaan.

De gloeiende schermen geven een blauw licht dat je houdt door het onderdrukken van melatonine, een hormoon dat uw lichaam klok regelt.

Crank Corinne Bailey Rae, neem een ​​warm bad, of slurp een kopje kruidenthee: Kalmerende pre-bed rituelen zoals deze kunnen helpen bij het uitpakken zowel mentaal als fysiek.

Doe ze elke avond en ze zullen beginnen om je hersenen dat het snooze tijd cue, waardoor je weg kunt dromen sneller.

Stel je koffiezetapparaat Java is de nummer 1 bron van kankerbestrijdende antioxidanten in onze voeding, en studies tonen aan dat een goed brouwsel kan u helpen om beter op tests die de concentratie, het geheugen en het leren te meten en zelfs helpen beschermen tegen eierstokkanker te voeren.

Jezelf beperken tot twee of drie kopjes per dag - of decaf - om kriebels en late nachten staren naar het plafond te voorkomen.

Do not Leave huis zonder 'Em.

Zorgpas Begin nu verzekerd is, voordat een probleem opduikt die zal worden beschouwd als een reeds bestaande als u later winkelen voor dekking.

Meer informatie over uw online opties van het Agentschap voor Healthcare Research and Quality (ahrq.gov/consumer/insuranceqa) of de Foundation for Health Coverage Education (coverageforall.org).

Persoonlijk medisch dossier Na tuimelen head-first op uw nichtje Big Wheel, de lijst van geneesmiddelen op recept je neemt niet precies roll off je tong - vooral als je, um, bewusteloos.

Lijn uw portemonnee met een lijst van uw medicijnen (inclusief toeslagen), allergieën of overgevoeligheid voor medicijnen, de naam en het nummer van uw primaire zorg-arts, omstandigheden je wordt behandeld voor, en een korte familiegeschiedenis van grote medische problemen.

Niet alleen dat je het kunt doen... Nu kunt u!

Je zult je gevoel van eigenwaarde te verhogen als uw "can do" houding is gebaseerd op echte vaardigheden.

Leer hoe je het toilet ontstoppen, bestandssysteem van uw belastingen, of die Ikea planken te hangen.

Een groot DIY boek: Durf te repareren: een doe-het-Zelf Gids voor Fixing (bijna) alles in het huis, door Julie Sussman en Stephanie Glakas Tenet ($ 8, amazon.com).

Stop.sunbathing.

Wat is dit voor 1972?

Ondanks wat shar-pei-geconfronteerd tante Doris zegt, een "basis tan" zal niet beschermen tegen alles.

Beter om faux gaan: Wij willen Neutrogena MicroMist Tanning Sunless Spray ($ 12 voor 5,3 oz, drugstore.com).

Stand is nu, oogst later - Condooms

Een recent rapport toont aan dat de prijzen van gonorroe (waarvan eileiderontsteking kunnen veroorzaken) en chlamydia (die vruchtbaarheid kunnen beschadigen) zijn boven - en dat betekent het gebruik van bescherming hard neer.

Blijf Gelukkig Zonder Prozac

Meld u aan bij volunteermatch.com.

Vrijwilligerswerk is gekoppeld aan lagere tarieven van hart-en vaatziekten, stress en depressie - in feite, een studie toont aan dat net te denken over het doen van iets altruïstisch releases de glee inducerende chemicaliën serotonine en dopamine.

Leid jezelf voor jezelf Therapeuten zeggen depressie-prone vrouwen hebben de neiging om eindeloos piekeren over problemen.

Kick the OCD gewoonte door het aantrekken van andere delen van je hersenen: Luister naar muziek, gaan lopen met een vriend, of probeer een nieuwe courgette brood recept.

Krijg hulp als dat nodig is Het is OK als je niet kunt maken op uw eigen - en normaler dan je zou denken.

In een bepaald jaar, maar liefst 14 miljoen volwassenen ervaren klinische depressie, maar slechts één op de drie te laten behandelen.

Stel je voor dat je op het strand ligt.

In Costa Rica.

Na uw voeten gemasseerd door Eric Bana.

Gevoel beter nog?

Onderzoek toont aan u kan stress zappen, lager uw BP en hartslag, en het verhogen van uw bloedsomloop en de spijsvertering met zo weinig als 90 seconden van beeldtaal.

Stop... Intensivering in de vier-inch stiletto's.

Stripper heels stam van de gewrichten van je tenen helemaal tot aan je onderrug en kan leiden tot vervelende misvormingen zoals eeltknobbels en hamertenen.

Stok met een hoogte van twee inch of minder.

Save the World en zelf

Ga organisch voedsel geteeld zonder pesticiden of herbiciden bevat meer voedingsstoffen.

Wallet te dun om de balans op je hele keuken met biologische producten?

Kiest dierlijk voedsel, zoals eieren, melk of vlees.

Ze bevatten meer vet, dat is waar giftige stoffen worden opgeslagen;

Omdat dierlijk voedsel zijn hoger in vet dan groenten en fruit, ze zijn ook hoger in gifstoffen.

Werk voor het werk Vroege workouts zijn gemakkelijker te knijpen in uw drukke agenda, en ze besparen u de noodzaak om twee keer douchen.

Dat bespaart tot 72 liter water per jaar.

En het goede nieuws vervolgt: Studies tonen ook aan dat AM-sporters hebben meer kans aan de stok met het programma dan degenen die de sportschool later op de dag te raken.

Koppel Onderzoekers van de Universiteit van Minnesota ontdekt dat mensen die vijf of meer uur per dag besteed aan vrije tijd werken op de computer, tv kijken, of het spelen van videospelletjes uitgeoefend 11 minder minuten per dag dan mensen die dat niet deden.

Trekken de stekker kan je helpen te krimpen niet alleen je kont maar uw carbon footprint: 25 tot 40 procent van alle elektriciteit die wordt gebruikt om de macht home-elektronica wordt verbruikt, terwijl de producten zijn aangesloten, maar uitgeschakeld.

Vul uw glas van een Brita Flessenwater gemak komt op een hoge prijs: Naar schatting 9 van de 10 plastic flessen wind in stortplaatsen en strooisel straten en parken.

Een huis filter kan ontdoen van een groot aantal nasties, zoals lood, kwik en asbest, die kunnen worden op de loer in uw watervoorziening te krijgen.

Stand is nu, oogst later - Een sport helm

Of u aan boord of op de fiets, op zoek naar een meloen beschermer die voldoet aan de normen van de American Society for Testing and Materials.

Een goede helm goed passen (geen waggelen wanneer u duw hem van links naar rechts) en het niveau zitten op je hoofd (niet gekanteld terug) met de voorkant niet meer dan een inch boven je wenkbrauwen.

Schrijf een sportschool klasse heldin

Mash-up van uw workouts Logging 20 minuten de elliptische, daarna 20 minuten in het gewicht kamer op, vervolgens 10 minuten op een yogamat klinkt misschien als een kick-ass training, maar het hoeft niet na te bootsen hoe we onze lichamen in de echte wereld.

(Duwen die zware doos van de winter laarzen in de bovenloop van je kast, bijvoorbeeld, vereist dat je balans, flexibiliteit en kracht... Te gebruiken op hetzelfde moment).

Dus maak je trainingen als uw favoriete DJ Shadow CD en meng ze: Probeer een korte uitbarsting van cardio-oefening, spring dan recht in een snelle macht kracht zet, onmiddellijk gevolgd door een flexibiliteit boor.

Herhaling.

U zult resultaten te zien eerder.

Intervallen toe te voegen aan uw cardio interval training (afwisselend korte uitbarstingen van hoge intensiteit activiteit met een lagere intensiteit activiteit) is bewezen om lichaamsvet te frituren en het vergroten van cardiovasculaire conditie sneller dan uit te werken op een constante, gematigd tempo.

Probeer een 30-seconden sprint voor elke vijf minuten op de loopband, of in het zwembad, een ronde van de snelheid na een paar ronden van tragere beroertes.

Bereiken voor als u uw dagen doorbrengen vast in Cubeville (Bevolking: You), je verliest mobiliteit, en dat maakt je klaar voor de spieren stammen en tranen toen je eindelijk uit van achter de balie.

Uw hamstrings, kalveren, en borstvinnen (borst) spieren hebben de neiging om de meest drum-krap.

Zich houden aan de wijsheid van de American College of Sports Medicine en strek ze uit twee tot drie dagen per week.

Doel voor vier 10- tot 30-seconden herhalingen per spiergroep.

Sidestep knie blessures Studies tonen aan dat vrouwen vaker dan mannen te zwak in de knieën.

Uw joint-saving oplossing: heupen van staal.

Hoe sterker je maakt de spieren rond je heupen, hoe beter u uw femur (het dijbeen), die helpt bij het stabiliseren van je knie kan controleren.

Een eenvoudig hip versterking onderweg: Bind een weerstand band rond de enkels, gedrongen licht en stap links naar rechts met een zo breed pas als je kunt beheren.

Dit zal niet een beetje pijn

Uw griepprik ieder jaar, tot 20 procent van de Amerikanen contract een nare griep bug, en meer dan 200.000 in het ziekenhuis.

Vind een griep kliniek in uw buurt bij lungusa.org.

Uw HPV schoot Dit vaccin is zeer effectief tegen vier virusstammen, waaronder twee die ongeveer 70 procent van de gevallen van baarmoederhalskanker veroorzaken.

Hoewel het is goedgekeurd voor gebruik door vrouwen leeftijd 9 tot 26, slechts 10 procent van de vrouwen in de leeftijd 18 tot 26 ontvangen.

Uw 273 andere shots De voordelen van de naalden u vast kwam te zitten met als een kind niet al een leven lang meegaan.

Vraag uw document of u boosters voor tetanus, difterie en kinkhoest (Tdap) nodig hebben;

Mazelen, bof en rubella (MMR);

Waterpokken;

Pneumokokken ziekten (zoals longontsteking);

Hepatitis A en B;

En meningokokken meningitis.

Laat een dummy niet - Buckle up.

Auto-ongevallen zijn de belangrijkste doodsoorzaak bij mensen leeftijden 2 tot en met 34. Het is geschat dat 1975-2006, veiligheidsgordels gered 226.567 levens, maar volgens de National Highway Traffic Safety Administration, hebben 18 procent van de mensen niet dragen van een.

Stop... Met de rage, snelle en reiniging diëten.

Beyond rampzalig zijn voor je stofwisseling, ze maken je haar echt slechte dingen.

Dat komt omdat je manen is één van de snelst groeiende weefsels van het lichaam, maar omdat het is ook niet-essentiële (in tegenstelling tot, zeg, hersencellen), uw sloten zijn de eerste om te gaan als je lichaam ontbreekt voedingsstoffen.

En zodra je lichaam wordt gedaan vergieten haar meer slijtdelen, duurt het niet lang voordat de rest van jullie is in diepe doo, ook.

Go Ahead - Slik

Een multivitamine Hoewel de nationale enquêtes blijkt dat tot 80 procent van de Amerikanen denken dat ze goed te eten, slechts 1 procent daadwerkelijk voldoen aan de minimumnormen voor een evenwichtige voeding.

Kies een multi ten minste 100 procent van de dagelijkse waarde van vitamine A, C en E en foliumzuur bevat.

Vitamine D Studies tonen aan dat popping 1.000 IE per dag vermindert het risico op borst- en eierstokkanker in de helft.

Visolie Je adem kan ruiken als de zeevruchten teller bij Kroger voor een tijdje, maar deze kieuw pillen werken wonderen op het lichaam - binnen en buiten.

Visolie niet alleen houdt uw huid en haar gezond, maar vermindert ook het risico op hart-en vaatziekten en helpt onderdrukken ontsteking.

Deskundigen wijzen erop een gram per dag.

Toevoegen 24 Jaar aan Uw Leven *

Blijf op de hoogte van de gezondheid screenings Niet zeker wat je nodig hebt gedaan of hoe vaak te hebben?

Bekijk onze handige screenings in kaart te brengen bij womenshealthmag.com/screenings.

+ 4 jaar

Neem je medicijnen Volgens een onderzoek van 2006, bijna 75 procent van de Amerikanen niet hun voorgeschreven medicijnen nemen zoals voorgeschreven.

Heeft u een vraag over hoe je je pillen pop (Is dat vier keer per dag alleen, terwijl ik wakker ben, of letterlijk elke zes uur?), Kan uw apotheker u dat recht te zetten.

Of, als drie keer Downing drie pillen per dag is te veel voor u om bij te houden, vertel uw document - dat hij in staat zijn om een ​​medicijn dat niet hoeft te worden genomen zo vaak voorschrijven.

+ 12 jaar

Heeft een home-veiligheidscontrole Elk jaar meer dan 38.000 vrouwen sterven als gevolg van ongevallen.

Zorg ervoor dat je rook- en koolmonoxidemelders en een brandblusser hebben thuis werken, om te beginnen.

+ 2 jaar

Geek uit, zelfs na het afstuderen Een studie van Rush University Medical Center in Chicago bleek dat mensen die tijd te doen-hersenstimulatie spenderen (gaan naar musea, het oplossen van puzzels, het luisteren naar muziek) hebben minder dan de helft van het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer als degenen die niet.

+ 4 jaar

Adopteer een schattig haarbal Kinderboerderij of zelfs alleen maar dicht bij een lil'beestje is aangetoond dat uw BP en hartslag te verlagen.

En een studie uit 2002 bleek dat een hartaanval patiënten die ook hondeneigenaren waren, waren zes keer zoveel kans om een ​​jaar later als degenen die niet over vier poten bedrijf in leven te zijn.

+ 2 jaar

* From The Long Life Equation (januari 2008 Adams Media)

Honing, hebt u een beter beha-bandjes die te dun zijn of te strak kan druk uitoefenen op de trapezius (die je schouders, nek en bovenrug overspant), waardoor pijn in je bovenlichaam en zelfs spanningshoofdpijn.

Stoppen knijpen je meisjes in een slecht passende Maidenform vandaag en bespaar op Advil morgen.

Haal je hete kleine handen op... Een goede methode van geboorteregeling

Het nemen van de pil of het gebruik van condooms sinds college uit gewoonte?

Uw BC niet meer goed zijn voor jou.

Als u bent begonnen bumming sigaretten tijdens het happy hour, bijvoorbeeld, moet je niet OC pop, waardoor het risico op bloedstolsels, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten kan verhogen.

Praat met uw gyn per jaar over de vraag of uw huidige anticonceptie is nog steeds je best.

Stop... Sportieve klauwen in plaats van nagels.

De nummer 1 plek bacteriën leven op je lichaam is onder je nagels.

Als u de gewoonte niet kan trimmen, graaf je klauwen in een bar van halfzachte zeep twee keer per dag.

Stand is nu, oogst later - Een douchekop filter

Schroef een op te blokkeren chloor, die behulpzaam bacteriën op je huid, zap vocht kan doden, en verergeren aandoeningen zoals eczeem en psoriasis.

Een filter kan zelfs diepe-zes chemische stoffen die leiden tot dof haar en gespleten haarpunten.

Check out showerfilterstore.com voor producten.

Do This - Not That

Munch nat snacks, niet droog degenen Water-rijke, vezel verpakte levensmiddelen zoals vers fruit, cherry tomaten, wortelen, maïskolven,-bouillon op basis van soep, of gebakken aardappelen pak minder calorieën in grotere porties zodat je vol op minder voelen.

Aan de andere kant, droge voedingsmiddelen, zoals chips, crackers, snoep, bagels, pretzels, en mueslirepen proppen veel calorieën in piepkleine porties.

Kun je zeggen snack aanval?

Toss salades met Romaine, niet ijsberg.

Het kan niet dezelfde bevredigend crunch, maar de donkere groene bladgroenten twee keer de vezel, B-vitaminen, foliumzuur, calcium en kalium en zevenmaal vitaminen A en C ijsberg.

Drink een magere latte, geen zwarte koffie Studies tonen aan dat cafeïne kan bijdragen aan osteoporose door een verhoging van het verlies van calcium.

Maar je kunt dit risico te omzeilen door het toevoegen van melk aan uw brouwen: Zelfs twee eetlepels zullen de negatieve effecten op de calcium te compenseren.

Sneaky, eh?

Drink koffie, thee en rode wijn tussen de maaltijden, niet tijdens hen Deze dranken bevatten allemaal tannines, die afbreuk doen aan het vermogen van je lichaam om ijzer te absorberen uit de voeding.

Gebruik gewone, niet antibacteriële zeep Het Kos net zo veel ziektekiemen, en sommige wetenschappers beweren dat het gebruik van te veel antibacteriële reinigingsmiddelen kunnen knoeien met de effectiviteit van sommige antibiotica.

We Nag Omdat we care!

Leg de kanker stokken, al de Centers for Disease Control and Prevention schat dat vrouwen rokers bladerdeeg een gemiddelde van 14,5 jaar van hun leven weg.

U vindt de beste resultaten als u werkt met een MD die is gespecialiseerd in het stoppen met roken.

Laat stopsmokingdoctors.com wijzen de weg.

Zweet alsof je leven ervan afhangt Oh wacht, het doet.

Het uitoefenen van 30 minuten per dag zal uw risico op hart-en vaatziekten, de nummer 1 moordenaar van vrouwen te verlagen, met maar liefst 80 procent.

Stay gehydrateerd De heldere spul is van essentieel belang voor de spieren en nierfunctie.

Maar vergeet de acht glazen regel.

U zult er goed aan doen door slurpende acht liter water bij elke maaltijd, plus vóór (12 ounces), tijdens (16 ounces) en na (nog eens 16 ounces) je trainingen.

Eet produceren bij elke maaltijd Een nieuw rapport van de CDC blijkt dat minder dan een derde van de Amerikanen krijgen hun RDA van groenten en fruit.

Als uw paksoi wordt altijd bruin voordat je het kan eten, probeer het kopen in blik, bevroren of gedroogd product - of zelfs 100 procent sap.

Ga horizontale Slaaptekort (steeds minder dan zeven tot acht uur per nacht) leidt tot verhoogde niveaus van ghrelin, het hormoon dat maakt je hunkeren taille-verdikking, slagader-verstoppingen troost-eten.

Was uw groezelige handen Zeep en water zijn uw beste verdediging tegen verkoudheid, griep en andere infectieziekten.

Maar een internationaal onderzoek van 2006 bleek dat tweederde van de Amerikaanse volwassenen toe te laten tot hun handen niet goed wassen (het enige land dat meer laks was: Duitsland).

Doe Amerika trots: Scrub up vaker.

Zip.

Het.

Uuuhhp.

Je oude prom jurk.

Probeer het op: Als de ritssluiting op dat Versace afslaan je opgepakt in het winkelcentrum zal geen krimp langs je ribben, kunt u een verhoogd risico op borstkanker.

Een recente studie American Cancer Society bleek dat vrouwen die 21 tot 30 pond hadden opgedaan na de leeftijd van 18 jaar waren 40 procent meer kans om de ziekte dan mensen die niet gezet op meer dan vijf pond te ontwikkelen.

Vrouwen die 70 pond hadden opgedaan verdubbeld hun risico.

Plak junior in een BabyBjorn Wanneer u uw heup te gebruiken als baby hanger, zijn structuren in je rug gecomprimeerd en gewrichten, spieren, en schijven worden gespannen.

In plaats daarvan, verdelen het gewicht van de kleine tyke's gelijkmatig over je ruggengraat door hem houdt in de voorkant, dicht bij je lichaam - of probeer vastbinden hem in een mitella.

Haal je hete kleine handen op... Een goede 'tude Mensen van wie de beker is altijd half vol hebben de neiging om langer te leven en hebben minder levensbedreigende ziekten.

Debbie Downers ook ziek worden en bezoek het kantoor van de arts vaker dan hun optimistische tegenhangers.

Wah-wah...

Stand is nu, oogst later Stability bal.

Het dwingt je om rechtop te zitten in plaats van het instorten.

Plus, je bent voortdurend met behulp van uw kern om kleine balans aanpassingen te maken: het is als een hele dag ab workout.

Ontdek een training je graaft Je weet wel, degene die je kijken ernaar uit om niet, want je kunt de tijd met Entertainment Tonight, maar omdat het eigenlijk leuk.

Universiteit van Michigan onderzoek toont aan dat vrouwen die oefenen, want het geeft hen het gevoel gelukkiger of meer energie hebben meer kans om het op te houden dan vrouwen die werken alleen maar om er beter uitzien.

Een betere manier om te relaxen Haagen Dazs en tequila shots zijn niet de beste antwoorden op een stressvolle maandag.

Als u probeert te eten en te drinken je een weg door elk paniekerig dit moment, zul je uiteindelijk alleen maar meer stress en overgewicht.

En we wedden dat alleen bum u meer informatie.

Twee make-up bewegingen die moeilijk op de ogen: 1. Het mengen van glittery oogschaduw en contactlenzen.

Het product dat oog make-up schitteren maakt heet silica.

Dit kan gevangen onder je contact lens en veroorzaken een pijnlijke kras.

2. Het toevoegen van leidingwater of speeksel op "stretch" mascara.

Water en spit kunnen bacteriën te introduceren om uw gevoelige kuikens, plus verdunnen van de formule-microbe soppend conserveringsmiddelen.

Laatste keer dat we gecontroleerd, gnarly ooginfecties waren niet in dit seizoen.

Bestel een kant van "om" voor de lunch Studies tonen aan dat meditatie vermindert de negatieve gevolgen van stress op je lichaam, draagt ​​bij aan een gevoel van emotionele welzijn, en vergroot het vermogen om zich te concentreren en te concentreren.

Probeer om te bouwen tot 20 minuten per dag.

Maak hem lossen van de vaatwasser Princeton University onderzoek toont aan dat besteden mensen vandaag de dag meer tijd dan vrouwen het doen van leuke activiteiten.

Geen verrassing dus dat de nieuwe gegevens blijkt ook dat mannen gelukkiger dan vrouwen voor het eerst sinds de jaren 1970.

Hmph.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Schoonheid

Zou u Botox in uw hoofdhuid krijgen om uw blowout langer te laten duren?

Post Schoonheid

Hoe u voorkomt dat uw haar, huid en nagels worden vernietigd door chloor

Post Schoonheid

Dit moet uw go-to nagellak zijn, volgens uw sterrenbeeld

Post Schoonheid

6 dingen om te weten of je met roos werkt

Post Schoonheid

Dit Beauty Water-recept heeft mijn huid volledig veranderd

Post Schoonheid

9 schoonheidsproducten uit uw tienerjaren die nog steeds volgehouden worden

Post Schoonheid

25 geschiktste vrouwelijke beroemdheden

Post Schoonheid

6 gezichtsmaskers voor acne die je poriën kunnen ontstoppen en je huid gladder maken

Post Schoonheid

De producten die haarstylisten op hun eigen haar gebruiken

Post Schoonheid

5 dingen die u moet weten over natuurlijke plastische chirurgie

Post Schoonheid

HauteLook Gift Card Sweepstakes Officiële regels

Post Schoonheid

8 tanden producten die echt werken, volgens tandartsen