Must-Know Dos en Donts voor het teruggaan naar de sportschool na het geven van geboorte | NL.Lamareschale.org

Must-Know Dos en Donts voor het teruggaan naar de sportschool na het geven van geboorte

Must-Know Dos en Donts voor het teruggaan naar de sportschool na het geven van geboorte

Maak dit uw go-to guide als je eenmaal het groene licht van uw arts te krijgen.

“Veel vrouwen zijn begrijpelijkerwijs te popelen om terug te keren naar hun pre-baby's fitness routine”, zegt Lisa Corsello, verklaarde persoonlijke trainer, de oprichter van Burn fitness studio's in Californië.
load...

“Er is veel aandacht voor 'Vroeger was ik in staat zijn om dit te doen, dus ik moet in staat zijn om het nu te doen,' wat kan leiden tot veel frustratie en, in sommige gevallen, tegenslagen.” In feite, Janet Hamilton , gecertificeerd kracht en conditionering specialist, een klinisch inspanningsfysioloog met het runnen van Sterk in Atlanta, heeft zelfs gezien vrouwen lijden bekken en sacrale stressfracturen bij het duwen zichzelf te hard post-zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap, je lichaam produceert hormonen die ligamenten van uw lichaam te ontspannen zodat de baby door je geboortekanaal kan passeren.

Een tijdje na de bevalling, die ligamenten zijn nog steeds los, wat betekent dat uw gewrichten zijn niet zo stabiel als ze ooit waren, zegt Hamilton.

Ondertussen kunnen de hormonen die betrokken zijn bij de productie van moedermelk af te werpen uw vermogen uit te oefenen zoals je gewend bent.

“Training op een hoog niveau moeten worden uitgesteld totdat je lichaam weer in balans, met inbegrip van hormonaal,” zegt ze.

Dat betekent dat nadat je klaar bent borstvoeding.

Holding, het voeden, en het dragen van een baby kan rond je pols te werken als nooit tevoren, zegt Corsello.

Voorkom overbelasting hen door het nemen van het gemakkelijk op je polsen tijdens het sporten.

Wijzingen alle oefeningen zoals planken, pushups, of triceps dips die u nodig heeft om uw gewicht te houden in uw handen met gebogen polsen.

Bijvoorbeeld, zou je kunnen proberen het doen van planken op je onderarmen, het uitvoeren van bankdrukken, en het invullen van de kabel triceps extensions.

“Uw buik- en bekkenbodemspieren zijn uitgerekt, je ruggengraat heeft waarschijnlijk in een positie van meer dan gebruikelijk uitbreiding geweest, en je heupen zijn waarschijnlijk een beetje off kilter van de verspreiding van je bekken,” zegt Hamilton.
load...

De oplossing: Werken uw bekkenbodem, de basis van uw kern.

Terwijl u kunt uitvoeren Kegels gewoon zittend op de bank, nog beter is om ze te integreren in uw oefening routine.

Houd de down-er contractie tijdens de planken.

Of elke keer dat je hurken of doe een lunge sets, trek de bekkenbodem als je staat, zegt Corsello.

Op die manier ben je traint je hele kern-bekkenbodem en al-om samen te werken.

Zoals we al zeiden, na de bevalling, je lichaam is nog steeds vol-ligament losmaken van hormonen.

Dat kan high-impact oefeningen doen zoals hardlopen, springen, en plyometrics ruw op je gewrichten, zegt gecertificeerde perinatale instructeur, Jacquelyn Brennan, gecertificeerd kracht en conditionering specialist, mede-oprichter van Mindfuel Wellness.

load...

Plus, kan het een paar maanden of langer duren om de kracht van je bekkenbodemspieren, die uw interne organen zijn plaats te houden als een slinger terug te krijgen.

Als de jouwe zijn zwak is, kan high-impact oefeningen maken alles gevoel “verdringen-y” en zelfs leiden tot urineverlies, zegt ze.

Het nemen van uw kind samen met u op uw runs is een geweldige manier te knijpen in de uitoefening en quality time doorbrengen met uw pasgeborene.

Maar het is belangrijk om te onthouden dat het duwen van een kinderwagen verandert dingen.

“Voor een ding, door het houden van de jogging wandelwagen, je handen zijn vast en je hoeft niet natuurlijke armzwaai naar de rotatie-krachten van je been swing te compenseren, zodat je rug soort draagt ​​de last van”, zegt Hamilton.

Begin door te lopen dan joggen in korte intervallen voor het verhogen van uw kilometers.

Ook als u pijn in de rug ervaren, het gemak off van de wandelwagen-in-sleeptouw running.

“Vermijd buik crunches, vol spinale uitbreiding, en draaien oefeningen tot ontruimd van diastasis recti door uw arts, fitness professional, of fysiotherapeut”, zegt Brennan.

Tijdens de zwangerschap, kan uw groeiende baarmoeder uw rectusabdominis “six pack” spier veroorzaken op te splitsen in het midden in twee drie packs.

Deze oefeningen kunnen alle verergeren het probleem, zegt ze.

Gewoon omdat je het vermijden crunches betekent niet dat je kunt uw core niet werken.

Ab oefeningen die vereisen dat het houden van een stabiele wervelkolom-achtige planken en vogels honden Schakel de dwarse abdominis, je innerlijke kern spieren, zonder dat stress op je rectusabdominis, zegt Brennan.

Plus, uw dwarse abdominis is van cruciaal belang voor het stabiliseren van de wervelkolom, de ondersteuning van uw rug, het opheffen van uw bekkenbodem, en trekken je buik voor een pre-kind silhouet, zegt ze.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Mam

Wat de recente dekking van de antidepressiva en autisme-studie zo goed heeft begrepen

Post Mam

Deze ongelooflijke foto laat zien hoe het lichaam van een vrouw er echt uitziet 3 weken na de bevalling

Post Mam

Ik heb mijn eieren gedoneerd aan een vriend - en het heeft onze relatie verpest

Post Mam

6 Ouderschapstips uit de hele wereld die alleen gek klinken voor Amerikanen

Post Mam

De 4 dingen die u moet weten voordat u een watergeboorte plant

Post Mam

Mijn onverwachte zwangerschap was het beste om ooit bij mij te gebeuren

Post Mam

Het verleden, het heden en de toekomst van baby-making en moraliteitsbesprekingen

Post Mam

Het eindoordeel over het eten van vis terwijl je zwanger bent

Post Mam

Hoe het is voor vrouwen met eetstoornissen om zwanger te zijn

Post Mam

7 Belangrijke feiten om te weten of u IVF overweegt

Post Mam

We vroegen moeders welke producten echt levensveranderend waren toen ze voor het eerst kinderen kregen

Post Mam

Wat te doen tijdens de zwangerschap om het gewicht van de baby gemakkelijker te maken