7 voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft als u denkt dat u binnenkort zwanger kunt worden | NL.Lamareschale.org

7 voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft als u denkt dat u binnenkort zwanger kunt worden

7 voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft als u denkt dat u binnenkort zwanger kunt worden

Prep voor een gezonde 9+ maanden.

7 voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft als u denkt dat u binnenkort zwanger Get

Prep voor een gezonde 9+ maanden.

Dus je hebt besloten de tijd rijp is voor een broodje in de oven en niet het broodje soort.

Het krijgen van een sprong op uw prenatale voeding is super belangrijk, want er zijn tal van vitaminen en mineralen die je gaat meer van als je eenmaal bent knocked up nodig.

load...

Niet alleen zal de eerste voorbereidend werk geef je vruchtbaarheid een boost, maar het zal ook je lichaam klaar voor als mini-you vestigt zich.

Terwijl uw beste lijn van verdediging is een goed uitgebalanceerd dieet, dat alleen kan niet genoeg krijgen van de aanbevolen vitaminen en mineralen die u nodig heeft, zegt Susan Smarr, MD, ob-gyn bij Kaiser Permanente in Californië.

Sinds diëten variëren, prenatale vitamines helpen dekking van eventuele voedingskundige leemten moeten worden opgevuld.

Hier, erachter te komen welke van essentieel belang voor een gezonde moeder-en een gezonde baby zijn.

Foliumzuur

Gevonden in:

Noten, bonen, citrusvruchten en groene bladgroenten groenten (zoals boerenkool, spinazie en boerenkool)

Foliumzuur helpt bij de ondersteuning van de normale ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van de baby (de hersenen en het ruggenmerg).

Omdat het zenuwstelsel tijdens de eerste maand van ontwikkelt zwangerschap-vaak nog voordat je weet dat je zwanger bent, het is belangrijk om een ​​voorraad op deze vitamine meteen.

load...

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt het nemen van foliumzuur supplementen voor ten minste een maand vóór de conceptie.

Terwijl een dosis van 400 microgram per dag over het algemeen wordt aanbevolen, kunnen hogere doses worden voorgeschreven als een vrouw is diabetes, heeft al een kind had met een centraal zenuwstelsel defect, of heeft sikkelcelziekte, zegt Kecia Gaither, MD, moederlijke foetale geneeskunde specialist op Montefiore Medical Center in New York.

load...

U kunt op elk moment uitschrijven.

Ijzer

Gevonden in:

Bruine bonen, oesters, sesamzaad, linzen en spinazie

Volgens een 2017 studie gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One, kan ijzertekort vroeg in de zwangerschap een belangrijke invloed op de lange termijn ontwikkeling van de hersenen van een kind, dus het is belangrijk genoeg van het spul te krijgen, terwijl je probeert om zwanger te worden.

De aanbevolen dagelijkse dosis voor vrouwen die niet zwanger is 18 milligram.

Naast het nemen van een supplement, kunt u meer ijzer te scoren door middel van uw dieet.

En houd dit in gedachten: Het eten van ijzer-rijk voedsel met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals citrusvruchten en tomaten, zal het gemakkelijker voor uw bod om het ijzer te absorberen maken, zegt Smarr.

Vitamine C

Gevonden in:

Aardbeien, sinaasappelen, kiwi, mango's, en bosbessen

Spreken van vitamine C, volgens de Amerikaanse Zwangerschap Association (APA), kan het helpen leiden tot de ovulatie voor vrouwen-evenals het verhogen van mannen zaadcellen.

Cha.

Ching.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 90 milligram voor mannen en 75 milligram voor niet-zwangere vrouwen (met dat het veranderen tot 85 milligram zodra je verwacht).

Calcium

Gevonden in:

Melk, kaas, yoghurt, broccoli, en donker, bladgroenten

"Het nemen van calcium pre-conceptueel helpt bij het verhogen van de moeder lichamelijk winkels voor botontwikkeling van de ontwikkeling van de baby's," zegt Gaither.

Het is aan te raden vrouwen krijgen ten minste 1000 milligram calcium per dag, zowel voor als tijdens de zwangerschap.

Als je maag is het niet eens met zuivelproducten, broccoli en donker, bladgroenten zijn ook rijk aan calcium.

Vitamine B6

Gevonden in:

Kip, kalkoen, spinazie, wortelen, bruine rijst en zonnebloempitten

Het nemen van vitamine B6 op de reguliere helpt bij het hormonale regulatie, en door het inslaan van tevoren, je kon helpen afwenden ochtendmisselijkheid, zegt Gaither.

(Happy dans, anyone?) Post-zwangerschap, niet alleen helpt het zenuwstelsel goed functioneren, maar het is een belangrijke voedingsstof voor de ontwikkeling van de hersenen en de functie, als goed.

De National Institutes of Health (NIH) beveelt een dagelijkse inname van 1,3 milligram, terwijl je werkt aan het krijgen van een broodje in de oven.

Zink

Gevonden in: rood vlees, gevogelte, noten, volle granen, zuivelproducten en oesters

Volgens de APA, zink is belangrijk voor de ovulatie en vruchtbaarheid bij vrouwen, evenals voor sperma en de aanmaak van testosteron bij mannen.

Zorg ervoor dat je allebei de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 15 milligram zink per dag om te helpen uw voortplantingssysteem in tip-top vorm.

Omega-3 vetzuren

Gevonden in:

Walnoten, edamame,-gras rundvlees, en vette vis (zoals zalm, forel en sardines)

load...

Gerelateerd nieuws


Post Mam

6 Ouderschapstips uit de hele wereld die alleen gek klinken voor Amerikanen

Post Mam

Mijn onverwachte zwangerschap was het beste om ooit bij mij te gebeuren

Post Mam

16 dingen die elke vrouw denkt tijdens de bevalling

Post Mam

3 arbeid inducerende trucs die echt werken (en een die u gewoon de runs zal geven)

Post Mam

Nachtmerries bij de bezorger: 5 geboortes waardoor jouw uiterlijk op een Disney-film lijkt

Post Mam

Dit is wat het echt leuk vindt om IVF te doen

Post Mam

Mijn zwangerschap heeft me kanker gegeven

Post Mam

11 Gedachten Elke zwangere vrouw heeft wanneer ze een echo van haar baby ziet

Post Mam

Deze moeder zegt dat ze borstvoeding geeft tijdens seks - en mensen hebben het niet

Post Mam

De gekste plaatsen waar vrouwen zijn geboren

Post Mam

Wat te doen tijdens de zwangerschap om het gewicht van de baby gemakkelijker te maken

Post Mam

7 Celebrity Moms Delen hun beste opvoedingshacks