6 fitnessexperts delen hun beste tips voor het afvlakken na de zwangerschap Pooch | NL.Lamareschale.org

6 fitnessexperts delen hun beste tips voor het afvlakken na de zwangerschap Pooch

6 fitnessexperts delen hun beste tips voor het afvlakken na de zwangerschap Pooch

Een paar hebben deze pointers gebruikt op hun eigen na baby buiken.

6 Fitness Experts delen hun beste tips voor het vlak na de zwangerschap Pooch

Een paar hebben deze pointers gebruikt op hun eigen na baby buiken.

Na negen maanden van het hebben van een bundel van vreugde strek je baarmoeder, hoo-ha, en six-pack, dingen zijn gebonden aan een beetje kijken... Different.down daar.

load...

Dat post-zwangerschap pooch is een combinatie van vet (hey, een vrouw heeft om wat gewicht tijdens de zwangerschap te krijgen), overtollige huid, en uitgestrekte buikspieren, zegt ob-gyn Alyssa Dweck, MD, co-auteur van V voor Vagina.

In sommige gevallen kan de rectusabdominis (aka six-pack) spier daadwerkelijk verdeeld in het midden, waarbij chirurgische reparatie op te lossen.

Yikes.

Het spijt me om het te breken voor u, maar tenzij je een genetische afwijking, moet je niet verwachten dat je buik naar het voorjaar weer in vorm meteen, zegt Dweck.

(En in feite, kunnen niet alle vrouwen krijgen hun pre-zwangerschap abs terug bij alle post-baby).

Maar wat uw genetica, wat je eet en hoe je beweegt kan een groot verschil maken in het minimaliseren (en hopelijk geheel noodlanding op het water) van uw post-baby's zal vergezellen.

load...

Volg deze tips van top trainers, voedingsdeskundigen, en mommas die daar zijn geweest.

“Leer je dwarse abdominis betrekken.

In staat zijn om uw diepe buikspieren nemen helpt u werken aan een platte buik.

Als je dieper spieren zwak zijn, zult u niet in staat zijn om 'verliezen zal vergezellen.'

Sommige van mijn favoriete bewegingen om dit te doen zijn de onderarm plank, de dubbel gebogen knie of rechte pijpen lager, en de vogel-hond.”-Jacquelyn Brennan, gecertificeerd kracht en conditionering specialist en medeoprichter van Mindfuel Wellness

load...

U kunt op elk moment uitschrijven.

“Ik denk dat een van de belangrijkste dingen voor mij was niet te denken van het verliezen van de baby gewicht gaan op een dieet.

Na het dieet mentaliteit leidt vaak tot gevoelens van achterstelling, die vervolgens kunnen zetten in het maken van ongezonde voedingskeuzes later.

Plus, zouden de meeste vrouwen niet lager gaan dan 1800 calorieën per dag borstvoeding.

Dit kan je melkproductie te verminderen, en het kan ook je lichaam dat je niet genoeg calorieën signaal dus het zal vasthouden aan alles wat je eet.”-Kendra Perkey, MS, RD, moeder van een 18-maanden oude zoon

“Post-zwangerschap, is het belangrijk om te werken aan de bekkenbodem, dus ik graag mijn post-partum atleten aan te moedigen om te werken aan die een Kegel krimp als ze doen andere oefeningen zoals planken, bruggen, of wat dan ook.

Kegels werk je pubococcygeal spier, die loopt van het schaambeen in de voorkant van je bekken naar het stuitbeen in de rug.

Toning die spier is belangrijk, dus als je je buikspieren werken, je bent het behoud van hun bevestigingspunt-schaambeen-mooi en stabiel.

Ik vind dat het uitvoeren van Kegels tijdens oefeningen zoals planken, laterale planken, en bruggen zijn het beste om mee te beginnen.

Begin met het uitvoeren van een Kegel krimp en probeer te houden dat als je te verplaatsen naar de oefening.

Probeer 're-setting' de Kegel met elke herhaling.

Bijvoorbeeld, als je herhalingen van bruggen aan het doen bent, zou je Kegel, dan overbruggen en houd de Kegel, dan lager en laat vervolgens de Kegel.

Dat is een rep.”-Janet Hamilton, gecertificeerd kracht en conditionering specialist en een klinisch inspanningsfysioloog met Running Strong

“Perform bekken kantelt, bruggen en planken met het oog op uw core spieren weer aan het werk.

Maar de integratie van hen terug in uw fitness routine geleidelijk.

Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste van deze spieren zijn gecompromitteerd voor de duur van uw zwangerschap.”-lichamelijke therapeut Jaime Quinn, regionale klinisch directeur van Professional Fysiotherapie in New York City en moeder van een 15-maanden oude dochter

“Oefeningen moet zich richten op gericht op de bekkenbodem en dwarse abdominis, waardoor de buik in de richting van de wervelkolom, en niet te duwen als je met eindeloze crunches;

Wegblijven van deze post-zwangerschap.

Probeer deze twee zetten om te beginnen.

Ten eerste, op je rug liggen, leg een hand op je buik en de andere aan uw zijde.

Haal diep adem in en vul de buik met lucht, adem uit en plat de buik in de richting van de wervelkolom.

Herhaal dit vijf tot 10 keer.

Nu u uw dwarse abdominis hebt gevonden, probeer deze positie te houden, buik getrokken, met de knieën gebogen en de armen naar beneden langs je lichaam.

Langzaam houden van die binnenste buikspieren ingeschakeld en bekken net iets gekanteld, Til een gebogen been van de vloer, terug naar de grond langzaam en til het andere been langzaam 'marching' de poten één voor één.

Voer 10 op elk been voor een set.”-Meka Gibson, gecertificeerd kracht en conditionering specialist en trainer bij DavidBartonGym

load...

Gerelateerd nieuws


Post Mam

De 5 dingen die me het meest verbaasden over het hebben van een baby

Post Mam

8 dingen die u moet weten over de vroege stadia van borstvoeding

Post Mam

De 4 dingen die u moet weten voordat u een watergeboorte plant

Post Mam

7 vrouwen praten over het juiste moment om een zwangerschap aan te kondigen

Post Mam

Wat zwangerschapsverlof in de Verenigde Staten lijkt echt

Post Mam

7 voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft als u denkt dat u binnenkort zwanger kunt worden

Post Mam

10 mythen over zwangerschap

Post Mam

Deze vrouw werd zwanger van anale seks

Post Mam

We vroegen moeders welke producten echt levensveranderend waren toen ze voor het eerst kinderen kregen

Post Mam

De echte deal over drinken terwijl u borstvoeding geeft

Post Mam

16 dingen die elke vrouw denkt tijdens de bevalling

Post Mam

Zal een baby mijn seksleven vernietigen? En 3 Andere dingen die me doen schrikken over moeder worden