De eenvoudigste manier om Depressie te bestrijden | NL.Lamareschale.org

De eenvoudigste manier om Depressie te bestrijden

De eenvoudigste manier om Depressie te bestrijden

Verdrietig, traag, of gewoon gestrest?

Nieuw onderzoek toont aan alles wat je hoeft te doen is je ogen open - letterlijk

Meer recent, hebben we ontdekt dat fel licht is ook effectief bij de behandeling van depressie die aankomt in een andere dan de winter seizoenen.

Meer dan vijftien gecontroleerde studies hebben aangetoond dat helder licht is nuttig voor mensen die lijden aan niet-seizoensgebonden depressie.

Dit bevestigt wat ik heb gezien met mijn klanten.

In feite, mensen met een verscheidenheid aan andere voorwaarden, met inbegrip van PMS, depressie tijdens de zwangerschap, boulimia, en slapeloosheid, hebben ook aangetoond verbetering ten opzichte van blootstelling aan een hoge intensiteit licht.

load...

Krijgt u genoeg helder licht?

Als je net als veel Amerikanen, kunt u niet.

Als we meer van onze tijd binnen doorbrengen we raken steeds meer verstoken van het felle licht die essentieel is voor onze gezondheid en welzijn.

Voor de meeste van de menselijke geschiedenis, de mensen brachten bijna al hun wakkere uren buitenshuis.

Onze hersenen en organen geëvolueerd in een buitenomgeving baadt in het zonlicht.

Onze ogen hebben speciale licht-receptoren, direct verbonden met het midden van de hersenen, die alleen reageren op de helderheid van het buitenlicht.

Dat licht, geabsorbeerd door de ogen, stimuleert de afgifte van neurotransmitters en hormonen die stemming, slaap en energie te reguleren.

Zonder dat onze natuurlijke slaap-waak cyclus misgaat en onze stemming en energie lijden.

Velen van ons zijn zich niet bewust dat we licht beroofd en lijden onder de effecten van licht ontbering.

Vanwege de buitengewone vermogen onze ogen aan te passen aan veranderingen in de helderheid, hebben we de neiging niet bewust te zijn van hoe weinig licht we eigenlijk ontvangen wanneer we binnen bent.

load...

Typische binnenverlichting is 100 keer minder helder dan de buitenlucht licht op een zonnige dag.

Zelfs een bewolkte dag levert tien keer meer helderheid dan gewone binnenverlichting.

Veel mensen die in de noordelijke Verenigde Staten wonen voelen zich minder gelukkig en meer traag in de winter.

Mensen die in zonnige klimaten hebben de neiging om gelukkiger dan mensen voelen zich in donkere omgevingen.

Uit een recent onderzoek van 1,3 miljoen Amerikanen vonden dat degenen die in het zonnigste staten wonen hebben de neiging om de hoogste niveaus van geluk te melden.

De top zeven gelukkigste landen in de 50 toestand onderzoek waren allemaal in de zon Belt (in volgorde): Louisiana, Hawaii, Florida, Tennessee, Arizona, South Carolina en Mississippi.

load...

De beste manier om de stemming verbeteren van voordeel van fel licht te krijgen is om ten minste dertig minuten te besteden per dag in de buitenlucht.

Lopen buiten op een zonnige dag is een ideale manier om te oefenen, blootstelling aan licht, en de schoonheid van de natuur te combineren.

Met het oog op de stemming stimuleren effect te ontvangen, het licht moet worden geabsorbeerd door je ogen, dus niet dragen van een zonnebril.

Je hoeft niet te kijken naar de zon.

Gewoon het buiten zal u toelaten om het licht dat je nodig hebt op te vangen.

Op een besneeuwde, regenachtig, bewolkt en zeer koude dag, kan het niet praktisch of mogelijk is tot dertig minuten blootstelling aan fel zonlicht te krijgen.

Als je dertig minuten van de zon niet buiten kan krijgen, kan een hoge intensiteit lichtbak de boost die u nodig heeft.

Een hoge intensiteit lichtbak biedt een handige en betrouwbare manier om uw dagelijkse dosis van fel licht te ontvangen.

Om maximaal voordeel te ontvangen, moet de lamp 10.000 lux van licht te voorzien op een afstand van twee voeten.

Lux is een maat voor de helderheid.

Op een zonnige dag, de helderheid van het zonlicht is ergens tussen de 10.000 tot 100.000 lux.

In tegenstelling tot de typische binnenverlichting is slechts ongeveer 100 lux!

Daarom is een hoge intensiteit lichtbak biedt een dergelijke krachtige lift aan het licht-arme mensen die weinig tijd doorbrengen buiten.

Het geeft hen een explosie van licht dat de stemming-het stimuleren van de helderheid van het zonlicht benadert.

Er zijn veel hoge intensiteit lichtbakken beschikbaar, variërend in prijs van ongeveer $ 100 tot $ 500.

Bij het kiezen van een model, kies dan een armatuur dat een verstelbare standaard heeft.

Het licht moet ongeveer 18-24 cm in front of you.

U kunt de lamp op een bureau of tafel, zodat het ongeveer zes inches boven ooghoogte, schijnt in je ogen.

Dit benadert de hoek waaronder outdoor zonlicht op de ogen.

Het is de beste hoek voor het stimuleren van de lichtsensoren in de ogen.

Je moet niet rechtstreeks in het licht, want dit kan je ogen pijn doen.

U kunt uw blootstelling aan licht ontvangen terwijl je leest, werken op uw computer, of ontbijten.

U kunt ook uw dagelijkse dosis van het licht tijdens het kijken naar televisie of het lopen op de loopband.

Het diagram aan de andere bladzijde toont de lamp optimaal voordeel te positioneren.

Hoge intensiteit lichtbakken bevatten fluorescerende lampen, die koeler zijn en langer dan gloeilampen.

Sommige TL-lampen flikkeren, die vermoeide ogen en hoofdpijn kan veroorzaken.

Kijk voor een lichtbak die gebruik maakt van trillingsvrije technologie.

Twee s uitstekend, relatief goedkope modellen zijn de Day-Light DL930 door Uplift Technologies en de Sunsation door de Sunbox Company.

Beide kunnen worden gekocht voor minder dan $ 200.

U moet ook controleren uw zorgverzekering, zoals sommige verzekeraars de volledige of gedeeltelijke kosten van een lichtbak zal dekken.

Uittreksel uit The Mind-Body Mood Solution, Jeffrey Rossman, PhD, $ 25.99, RodaleStore.com

load...

Gerelateerd nieuws


Post Leven

Geven korte e-mails mensen af?

Post Leven

Interview met Entourages Emmanuelle Chriqui

Post Leven

Body Honesty: de nieuwe trend in sociale media die een miljard verdient

Post Leven

De grote waarheid over reizen

Post Leven

20 tekens Je hebt een langdurige vriendschap

Post Leven

7 tips die reizen met je hond zo veel gemakkelijker maken

Post Leven

8 Beroemde vrouwen (Anders dan Teresa Giudice) die in de gevangenis hebben gezeten

Post Leven

Nieuwe abortuswetten zorgen voor veilige, betaalbare procedures Steeds moeilijker voor vrouwen

Post Leven

Bent u te gevoelig?

Post Leven

Alicia Machado: wat ik heb geleerd over de positiviteit van het lichaam sinds ik beledigd ben door Donald Trump

Post Leven

Gemiddelde vrouw, mei 2018 Officiële regels van Sweepstakes

Post Leven

7 Beyond-Bizzare dingen die tot nu toe op de Olympische Spelen zijn verdwenen