7 manieren om de hele dag lang op je spel te blijven | NL.Lamareschale.org

7 manieren om de hele dag lang op je spel te blijven

7 manieren om de hele dag lang op je spel te blijven

Dag.

Lang.

Middag inzinking, wha?

1. Sneak fruit en groenten in de Vroege Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.

En we moeten allemaal meer groenten.

Makkelijker gezegd dan gedaan, toch?

Gelukkig is er een manier om klein te beginnen: Het toevoegen van wat produceren om uw eerste maaltijd van de dag zal u energiek verlaten en uw voedingsstoffen count zelfs voordat je het huis verlaat.

load...

Groenten en fruit zal u ook vullen met eiwitten en vezels.

En Shanna Levine, MD, een instructeur van de interne geneeskunde aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï, zegt noshing op de goede dingen in het begin van de dag zal je minder kans zich te wenden tot verpakte “fake foods” die rijk zijn aan calorieën te maken, maar laag in de voeding.

Via GIPHY

2. Eet eiwit bij elke maaltijd Over dat eiwit: Het is een win-win, dat houdt je tevreden bent, zonder last te worden, aldus Keri Glassman, RD, oprichter van voedzame Life.

load...

Een ander voordeel: Omdat het verteerd en anders gemetaboliseerd uit koolhydraten, het helpt je uit de buurt van een levensmiddel coma te sturen, zegt ze.

Dus probeer een beetje toe te voegen in elke maaltijd-dit kan zo simpel zijn als het toevoegen van noten aan uw havermout of een hard gekookt ei aan je 's middags crudite zijn, zegt ze.

“U zult voorkomen dat gevoel lusteloos en het zal u te houden van het duiken hoofd eerst in de graanschuur.” Een serieuze score.

3. Maak een Routine en vasthouden aan het “Wij, als menselijke wezens, hebben een harde tijd na een schema-aangeboren, we willen gewoon doen wat we willen en eten wanneer we willen,” zegt Levine.

load...

Maar jezelf dwingen om wakker te worden met tijd te besparen en hebben een smoothie;

Of het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke avond versterkt goed gedrag.

En dat zal helpen rust en verjongen je dag, zegt ze.

Het opzetten van een schema dat helpt je gezond, zelfs als dat betekent dat het opstaan ​​een beetje vroeger zijn.

Immers, stoten uit bed op een (snoozed) wekker, douchen, en loopt de deur uit is niet de beste manier om een ​​soepele en succesvolle dag te beginnen.

4. Breng je sporttas naar Exercise mentale boons komen niet als een verrassing voor de pasvorm Werk: Het uitwerken kalmeert ons in de steek, ons wakker, en versterkt onze denkkracht.

Maar eigenlijk vinden van tijd te sluipen in het zweet sessie?

Dat kan soms lijkt een training op zich.

Om ervoor te zorgen dat u halters op post-werk bieren kiezen, breng uw training essentials naar het kantoor.

“Je hoeft jezelf niet de mogelijkheid om de niet-gezonde route te nemen,” zegt Levine.

Want, laten we toegeven, krijgt niemand thuis, zit op de bank, en zegt: "Nu wil ik naar de sportschool!"

Via GIPHY

5. Drink Uw H2O antwoord naar waarheid: Bent u eigenlijk vullen op H2O?

Zo niet, is het tijd om te beginnen.

“Uw lichaam zal niet zo goed als zou moeten functioneren zonder goed gehydrateerd,” zegt Gassman, die eraan toevoegt dat uitdroging kan je lusteloos voelen.

Ook: We vaak fout dorst naar honger (hallo, koolhydraten!) En liquideren overeten per ongeluk.

Zorg ervoor dat je niet het genot van suikerhoudende sappen of frisdrank: Dat soort carb overbelasting zal vrijwel zeker betekenen een crash later.

6. Embrace Temptation (af en toe) U wilt een gezonde levensstijl, maar niet obsederen over.

“Het is OK om te genieten van de verleiding van tijd tot tijd zolang er niets is meer dan”, zegt Levin.

Je moet geconcentreerd blijven op je doelen, zegt ze.

“Maar in het bereiken van dat, in plaats van obsessief, wilt u het te maken in een levensstijl, zodat het voelt niet als een karwei.” Zo hebben de hamburger-maar zorg ervoor dat je het bijhouden van uw cardio die dag.

Doctor's orders.

Via GIPHY

7. Wake met de Zon Slaap is vrij krachtig: Terwijl u snooze, je lichaam geneest zichzelf en verwerkt informatie van de dag.

Het geeft energie en verjongt u, tanken uw dag.

Maar laten we eerlijk zijn: De meeste van ons beknibbelen op.

Te knijpen in uw zeven tot acht uur, stelt u uw bedtijd.

Je doel: Het ontwikkelen van een schema dat is meer in sync met daglicht.

U wilt activiteiten te doen tijdens de dag en afbouw als de zon ondergaat, zegt Levine.

“Je lichaam krijgt die extra energie uit de vitamine D, dus het is extra motiverend.”

Gif dank aan giphy.com

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gezondheid

Ik was 35 en gezond - totdat ik werd gediagnosticeerd met eierstokkanker

Post Gezondheid

Ben je slap aan je fotos?

Post Gezondheid

Hoe u uzelf echt beschermt tegen ebola

Post Gezondheid

Dit is wat een Pre-Existing Condition echt lijkt

Post Gezondheid

Scoliose

Post Gezondheid

10 planten die u feitelijk kunnen helpen ontstressen

Post Gezondheid

5 Vitaminen en mineralen die u niet hoeft te nemen

Post Gezondheid

Plaveiselcelcarcinoom van de huid

Post Gezondheid

Plastische chirurgie overwogen? Stel jezelf deze 7 vragen voordat je onder het mes gaat

Post Gezondheid

Alles wat u nooit wilde weten over openbare toiletten

Post Gezondheid

8 dingen die je hebt gehoord over SOAs die totaal Bogus zijn

Post Gezondheid

Hoe een succes uw gezondheid in gevaar kan brengen