Waarom minder eten en meer bewegen niet altijd leidt tot gewichtsverlies | NL.Lamareschale.org

Waarom minder eten en meer bewegen niet altijd leidt tot gewichtsverlies

Waarom minder eten en meer bewegen niet altijd leidt tot gewichtsverlies

Want dat zou te gemakkelijk zijn.

Lees verder voor een aantal van de vervelende (vaak ongemerkt) dingen die terug kon worden houdt u van uw doelen en hoe je eindelijk weer op de rails.

1. Je bent niet vaak genoeg te eten.

Scherpe cals mag niet hetzelfde als het missen van maaltijden.

Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Metabolisme gevonden dat wanneer mensen overgeslagen maaltijden, ze hadden bloedsuikerspiegel en een vertraagde insuline respons verhoogd, zegt Lisa Moskovitz, RD, CEO van The NY Nutrition Group.

load...

Dit wordt ook wel "verhongeringswijze."

Als je te lang om te eten in de ochtend of tussen de maaltijden zit te wachten, kan je metabolisme vertragen, waardoor je lichaam stimuleert om calorieën als vet in plaats opslaan om ze te gebruiken voor energie, zegt Moskovitz.

Wat u kunt doen: Eet minstens om de vier uur gedurende de dag voor een optimale energie en eetlust onder controle.

We raden deze 28 gezonde snacks kunt u Nosh 'de hele dag lang.

2. Je bent het bereiken van spier.

De schaal kan worden geplakt omdat u het opbouwen van je biceps en bilspieren, en dat is een goede zaak.

Het getal op de weegschaal is minder belangrijk dan de afbraak van hoeveel water, spieren en vet in je lichaam, zegt Jovanovic.

(Score meer spiermassa met deze bewegingen van Women's Health Look Better Naked DVD.)

3. Je bent bang voor weer het eten van de calorieën je verbrand in de sportschool.

Het overslaan van post-workout snacks is een enorme vergissing, zegt Moskovitz.

“Een van de belangrijkste maaltijd of snack momenten van de dag is direct na je uit te oefenen," zegt ze. Dit geldt met name als het gaat om een ​​intensieve training, zoals sprints, fietsen en gewichtheffen. Aangezien deze en andere high-intensity oefeningen breken spierweefsel, het eten van 10 tot 20 gram eiwit en koolhydraten direct na het sporten helpt bij het herstellen en onderhouden van spiermassa (een kick-ass metabolisme booster). Plus, het vasten na een training meestal alleen leidt tot te veel eten later op, zegt ze.

load...

Wat je kunt doen:

Eet binnen 30 minuten na een harde zweet.

Dit is prime time voor je lichaam om deze nutriënten te maken aan het werk, het repareren van spieren voor uw volgende-calorie torching training.

Sommige optimaal herstel snacks bevatten magere chocolademelk, gearomatiseerd Griekse yoghurt, granen en melk, de helft van een kalkoen sandwich, of een scoop van eiwit poeder gemengd met een banaan.

load...

4. U bent oefenen veel te veel.

Als je de neiging om een ​​overachiever zijn, bedenk dan dat het werken te hard (vooral bij het snijden grote calorieën) maakt het moeilijker om gewicht te verliezen.

“Overtraining leidt tot een sterke stijging van de stress-hormoon cortisol, die ravage aanricht op uw stofwisseling, immuunsysteem, en stemming," zegt Moskovitz. Studies tonen aan dat verhoogde cortisol levels ertoe leiden dat uw lichaam af te breken spieren en op te slaan meer lichaamsvet rond je mid-section, zegt ze. En, zoals we hebben gezien met de Biggest Loser deelnemers, weinig eten kan je stofwisseling te vertragen in de tijd.

Wat je kunt doen:

Doel te oefenen voor een uur, vier tot vijf dagen per week, zegt Moskovitz.

Hoewel het ideaal om een ​​geregistreerde diëtist raadplegen om erachter te komen hoeveel je moet eten om je doelen te bereiken, in gedachten houden dat je nooit onder 1.200 calorieën moet dip een dag.

5. Uw stress uit de hand.

“U kunt alle lichaamsbeweging en gezond thuis koken je wilt, maar de schaal zal geen krimp, tenzij je krijgt kwaliteit van de slaap en het beheer van de stress," zegt Moskovitz.

Wat je kunt doen:

Probeer om zes tot acht uur slaap per nacht te krijgen.

Vermijd ook stimulerende activiteit recht voor het slapen gaan, zoals het werken op uw computer, die betrokken zijn bij emotioneel belastend gesprekken, of tv kijken.

Je zou ook vinden dat uit te werken 's nachts maakt het moeilijker om te slapen (maar iedereen is anders).

Als dat zo is, pas uw planning dienovereenkomstig, zegt Moskovitz.

6. Uw homones zijn in de war.

In wat lijkt de ultieme oneerlijke zet, kan lichaamsvet hormonen die eigenlijk maken het moeilijker om gewicht te verliezen te produceren.

“Vet maakt hormonen, zoals oestrogeen en leptine, waarin brandstof honger ", zegt Jovanovic. 'Dus hoe meer [vet] je hebt, hoe meer je zult willen eten.'

Wat je kunt doen:

Om de controle over je hormonen terug te krijgen, overweeg dan het uitsnijden van verwerkt voedsel dat overtollige suiker bevatten.

Deze items kunnen ook leiden tot een stijging in de hoeveelheid leptine je vetcellen produceren-het maken van uw honger nog meer overweldigend.

In de gaten houden hoeveel van de zoete dingen die je bent consumeren.

7. Je hebt PCOS.

Ongeveer 5 tot 10 procent van de vrouwen hebben polycysteus ovarium syndroom, zegt Jovanovic.

Dit gebeurt wanneer er een miscommunicatie tussen de alvleesklier en de eierstokken, waardoor de alvleesklier veel harder werken om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Dat betekent dat voedsel zoals koolhydraten en suikers worden vaak opgeslagen als vet.

Wat u kunt doen: Naast onverklaarbare gewichtstoename, andere tekenen van PCOS omvatten onregelmatige menstruatie en een verhoogde acne.

Bezoek uw ob-gyn om uit te vinden als je de conditie en krijgen opgericht voor de behandeling.

8. U heeft hypothyreoïdie.

De schildklier is een vlindervormige orgaan gelegen in de basis van je nek, heeft een enorme invloed op de stofwisseling, zegt Moskovitz.

Dat komt omdat het verantwoordelijk is voor het verzenden van de stofwisseling-controlerende hormonen T3 en T4.

Deze hormonen regelen hoe je lichaam maakt gebruik van energie (en verbrandt vet).

“Wanneer uw schildklier is traag, je lichaam verbruikt minder energie, terwijl je in rust modus, wat leidt tot gewichtstoename na verloop van tijd," zegt Moskovitz. Veel patiënten met hypothyreoïdie vinden dat ze drastisch calorieën moeten verminderen om gewicht te verliezen, zegt ze.

Wat je kunt doen:

Als je ervaart andere symptomen naast gewichtstoename, zoals gevoeligheid voor kou, constipatie, broos haar, en droge huid, overleg dan met uw document over het krijgen getest.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

Feiten achter de rages

Post Gewichtsverlies

Precies wanneer u elke maaltijd moet eten als u probeert om af te vallen

Post Gewichtsverlies

Hoe je van je lichaam houdt om af te vallen

Post Gewichtsverlies

Een lichaam dat niet gek is

Post Gewichtsverlies

10 Dieetmythen die je gewicht laten winnen

Post Gewichtsverlies

Ik heb mijn beledigende relatie beëindigd en bijna de helft van mijn lichaamsgewicht verloren

Post Gewichtsverlies

Deze 5 Afternoon Habits ZULLEN U Winst opleveren

Post Gewichtsverlies

Grotere moordenaar: roken of overgewicht?

Post Gewichtsverlies

Het Beyond-dieet blaast op sociale media - maar is het legitiem?

Post Gewichtsverlies

De 18 beste gewichtsverlies tips aller tijden

Post Gewichtsverlies

Het gewichtsverliesplan dat me heeft geholpen 100 euro te verliezen

Post Gewichtsverlies

6 dingen die u moet weten als u denkt aan het nemen van waterpillen