Verlies het gewicht | NL.Lamareschale.org

Verlies het gewicht

Verlies het gewicht

14 eenvoudige manieren om vet calorieën voor snel gewichtsverlies te snijden

Dodge dining-out rampen Zelfs je ogenschijnlijk gezonde gegrilde zwaardvis en groenten kan meer calorieën en vet pak dan een stok van boter.

"Veel restaurant maaltijden bevatten tot 2 ons van toegevoegde olie [500 calorieën]," zegt Anita Jones, oprichter van de Healthy Dining programma, dat de voedingswaarde van restaurant eten analyses.

load...

Pastagerechten zijn berucht: de olie wordt gebruikt in het kookproces en toegevoegd aan sauzen en gekookte noedels.

Stick met gestoomde groenten en gegrilde, gepocheerde of geroosterd mager eiwit (zoals gevogelte en vis), en vraag de chef-kok om uw gerechten te bereiden zonder olie.

Of gewoon koken maaltijden thuis in plaats van uit eten gaan.

Zorgvuldig met Die Cappuccino Vanille shots, karamel, suikerzakjes - ze zijn niet ongevaarlijk, alleen maar omdat ze in uw kopje joe.

Een grote witte chocolade mokka met slagroom van Starbucks logt in op 630 calorieën (de zweep alleen heeft 100!).

Haal uw zoete fix met twee schoten van suikervrije vanille siroop in een medium cappuccino met soja of vetvrije melk en schoppen 500 lege calorieën naar de stoeprand.

load...

Dress Down "De meeste entrée salades in restaurants zijn vooraf gekleed met 6 tot 10 eetlepels dressing", aldus Jones.

"En de meeste dressings hebben 70 tot 100 calorieën per eetlepel en 7 tot 10 gram vet."

Dat is een gemiddelde van 680 calorieën alleen voor de dressing (laten we niet eens in croutons en spekjes).

Bestel dressing aan de kant en duik in spaarzaam met je vork tussen beten - u zult bezuinigen tot ongeveer 2 eetlepels (ongeveer 175 calorieën).

Zie WH's Big Summer Salades Recepten voor meer gooien tips.

Lighten Up At Happy Hour Als het zoet smaakt of heeft een zoute rand, is het meestal slecht nieuws - denk kosmos, zuurtjes, en appletinis.

De meeste cocktails hebben 2 tot 5 ons van drank.

Voeg in 5 ounces van suikerhoudende siropen of mixers, zoals cola, grenadine, en Midori en je kunt meer dan 700 calorieën in slechts een drankje.

Blijf weg van Margaritaville (en minder dan 100 calorieën) door het koppelen van uw drank met een dieet of club soda.

Of ga voor een fles van licht bier of een 5-ounce glas chardonnay, die ongeveer 125 calorieën per bevatten.

Sorry, Jimmy.

Swish met één van WH's White & Red Wine aanbevelingen.

To Lose 1 pond per 2 weken

Uitsnede van 300 calorieën per dag

Hier is hoe lastig zijn in de keuken voor slanker keuken - en tot 115 calorieën opslaan - swap erop dat eetlepel olijfolie voor koolzaadolie of olijfolie koken spray.

load...

Bak groenten en vis met 1-4 kopje bouillon dan 1 eetlepel boter en trim 100 meer.

Vervang de kwart kopje slagroom Alfredo en kaassaus met dezelfde hoeveelheid magere melk gemengd met 2 eetlepels bloem - bam, nog 150.

Switch Gerechten Hoe groter de schaal, hoe meer je bent waarschijnlijk om te consumeren, volgens recent onderzoek in het Journal of the American Medical Association.

Downsize uw ijs kom en serveer die fettuccine op een 9-inch voorgerecht bord in plaats van een standaard 11-inch schotel - u kunt tot 300 calorieën in een dag, zegt Jenna Anding, Ph.D., associate professor van voeding en food Science aan de Texas A & M University.

Uit eten gaan?

Snijd uw voorgerecht in helft en honden-bag is zodra uw eten arriveert.

Skip The Sweet Swill "Een van de makkelijkste manieren om verborgen calorieën te ontdekken is te kijken naar uw drank consumptie," zegt Sass.

Amerikaanse vrouwen krijgen tot 300 meer calorieën per dag nu dan zij 30 jaar geleden.

Minstens de helft van hen komen uit gezoete dranken zoals frisdrank en vruchtensap, volgens de American Journal of Clinical Nutrition.

Een 20-ounce fles van Arizona Iced Tea heeft 240 calorieën - ongeveer evenveel als een kleine maaltijd.

Ditch de sportdranken, fruit punch en Slurpees en krijg je producten voedingsstoffen uit de hele fruit in plaats van sap - een 1-pint pak Tropicana Pure Premium sinaasappelsap heeft 220 calorieën.

Een sinaasappel?

Ongeveer 35.

Pare Down Your PMS Picks Afzien van de beker van Ben & Jerry's voor hetzelfde bedrag van low-fat ijs.

Langzaam gekarnd Dreyer's Grand Light Chocolate Chip Cookie Dough heeft slechts 260 calorieën per kop.

De B ​​& J-versie?

540 calorieën.

Ja, we weten dat het eten van Ben & Jerry's is zo dicht als iemand van ons waarschijnlijk naar het paradijs te komen op aarde.

Dus als je kan het gewoon niet zonder de jongens wonen, mix 2 eetlepels in een kop van de magerder dingen en je zult nog redden 250 calorieën.

Om 1 pond per maand te verliezen

Uitsnede van 100 calorieën per dag

Hier is hoe Buy magerder Brood De calorie-inhoud in verschillende merken kunnen zo variëren wild als Anna Nicole's "voor" en "na" shots.

Bijvoorbeeld, Milton's Gezond volkoren packs 90 calorieën per schijfje, terwijl Sara Lee Heerlijke Tarwe weegt slechts 45. Switch merken en knip je je broodje calorieën door 90. Beter nog, wikkel je vleeswaren in sla - een groot blad van Romaine heeft slechts 10 calorieën.

Handel Up Your Toppings Verwissel de half-cup van guacamole op uw burrito voor een gelijke hoeveelheid salsa en bespaar je 150 calorieën.

Verkrijg de dezelfde besparingen door het gebruik van salsa in plaats van de zure room op uw gebakken aardappel en de mayo op uw wrap.

Andere kneepjes van het topping handel: Swap Gorgonzola voor geraspte Parmezaanse kaas, dip groenten in hummus in plaats van ranch dressing, en bestrooi salades met licht geroosterde pecannoten in plaats van in olie gedrenkte croutons.

Turn Off The Tube We weten Laguna Beach reruns kan net zo verleidelijk als tiramisu, maar te veel uren in de voorkant van uw plasmascherm kan grote schade aanrichten op uw taille.

Onderzoekers van de Georgia State University ontdekte dat mensen namen in maximaal 130 meer calorieën op dagen dat ze aten in voor de tv dan op dagen dat ze vertrokken de afstandsbediening alleen.

Spritz Up Your Vino Mix 3 ounces club soda met 3 oz van wijn en uw drankje zal ongeveer 60 calorieën.

Als je meestal twee glazen van Shiraz, te vervangen zal de bubbels spullen die je bespaart ongeveer 120 calorieën.

Een extra bonus: Uit onderzoek blijkt dat matig drinken (één drankje per dag voor vrouwen) niveaus van leptine, een natuurlijk hormoon dat de eetlust voor snoep stoepranden kan toenemen.

Camouflage Uw Candy Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity gevonden dat kantoormedewerkers die snoep binnen handbereik in een duidelijke gerecht hield drie keer zo veel als degenen die het verder weg in een ondoorzichtige container gehouden aten.

Dat is een 150 calorie verschil.

Als u hebt moet een Godiva stash, zorg ervoor dat het uit het zicht is en dat je moet werken (op zijn minst een beetje) om er te geraken.

Bulk Up Het eten van low-cal, vezelrijke voedingsmiddelen voor een maaltijd - denk fruit, groenten en-bouillon op basis van soep - kan helpen verminderen uw totale calorie-inname.

Een studie in het Journal of the American Dietetic Association bleek dat vrouwen die een 100-calorie salade gegeten voordat hun maaltijd verbruikt 12 procent minder - 107 minder calorieën - overall (salade inbegrepen) dan degenen die de groene voorgerecht overgeslagen.

Maak uw eerste natuurlijk een kopje vegetarische soep of 2 kopjes gemengde salade met kaas met minder vet en vetvrije dressing.

Nu krijg hakken!

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

U kunt te veel eten en het zelfs niet realiseren

Post Gewichtsverlies

Fast Track naar een Fit Body

Post Gewichtsverlies

Het exacte dieet dat me hielp om uiteindelijk 120 kilo te verliezen na jaren van trainen

Post Gewichtsverlies

15 Crazy Delicious bloemkoolhacks om u te helpen gewicht te verliezen

Post Gewichtsverlies

Is bijniervermoeidheid waardoor u zwaarder wordt?

Post Gewichtsverlies

5 manieren om meer te eten en tegelijkertijd af te vallen

Post Gewichtsverlies

Deze geleidelijke veranderingen hebben me geholpen om 95 pond te verliezen in iets meer dan een jaar

Post Gewichtsverlies

De 9 beste oefeningen voor gewichtsverlies, gerangschikt in volgorde van effectiviteit

Post Gewichtsverlies

Ik heb 30 ponden verloren nadat ik het Whole30-dieet heb geprobeerd - Zo heb ik het gedaan

Post Gewichtsverlies

Hoe meer eten helpt, verliest me 133 pond

Post Gewichtsverlies

Alcohol drinken om te verkleinen?

Post Gewichtsverlies

50 Gezonde amandelboters die een feest in je mond zijn