Precies wanneer u elke maaltijd moet eten als u probeert om af te vallen | NL.Lamareschale.org

Precies wanneer u elke maaltijd moet eten als u probeert om af te vallen

Precies wanneer u elke maaltijd moet eten als u probeert om af te vallen

Beschouw dit de ultieme-science-backed maaltijd schema.

Op dit punt, weet je dat het eten van gezonde, evenwichtige maaltijden en snacks de hele dag, elke dag is de koppeling voor het verliezen van gewicht.

Maar als je eetschema is een beetje maf, verliezen van gewicht kan nog steeds een strijd.

En dat is frustrerend AF.

Een recente studie van de Harvard University blijkt dat, ongeacht hoe gezond je eet, als je de maaltijden niet jive met uw circadiaanse ritmes uw bloedsuikerspiegel kan 18 procent hoger dan springen normale die kunnen opvoeren niveaus van het vet-opslag hormoon insuline.

load...

No bueno.

Dus wanneer moet je eet elke maaltijd en snack als je probeert om gewicht te verliezen?

We gekamd door middel van het onderzoek om u een maaltijd-by-maaltijd overzicht van hoe je potlood te geven in je eet.

Hier is uw plan van aanval.

Terwijl het onderzoek naar de vraag of het eten van het ontbijt sporen gewichtsverlies wordt gemengd, de gegevens van de National Weight Control Registry maakt een vrij sterk argument voor de eerste maaltijd van de dag.

load...

Volgens de database, bijna 80 procent van de mensen die met succes hebben verloren 30 pond of meer en hield het uit meldde het eten van ontbijt elke dag op rolletjes.

In termen van timing van de allerbelangrijkste ochtend maaltijd, een 2016 Obesitas studie bleek dat het consumeren van een eiwitrijk ontbijt 06:00-09:45 was gekoppeld aan een vermindering van het risico van het lichaam vet te krijgen en minder honger gedurende de dag , in vergelijking met degenen die wachtten om te eten tot na 10:00

“Ik heb altijd suggereren het eten van een gezond ontbijt binnen een uur bij het ontwaken,” zegt Jim White, RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

Immers, hoe langer je afschrikken uw ochtend maaltijd, hoe langer je gaan zonder de honger kneuzingen effecten van eiwitten, vetten en vezels.

(Start werken aan uw gewichtsverlies doelen met Women's Health Look Better Naked DVD.)

Plus, omdat je wordt wakker in de ochtend in een nuchtere toestand, bovenste laagje van je glycogeenvoorraad met gezonde koolhydraten zoals ongezoete havermout zal je energie, zegt White.

load...

Op die manier zul je meer actief tijdens de eerste helft van de dag, zegt hij.

Terwijl een ochtend snack is zeker niet verplicht, vooral als uw ontbijt is echt zwaar of je niet eten tot 09:45, is het belangrijk om te onthouden dat je lichaam duurt tussen de twee en vier uur te verteren en te absorberen het voedsel dat je eet, White zegt.

Daarna, je vasten.

Vasthouden aan het raam van de tijd tussen het ontbijt en je snack zal helpen u om uw energie niveaus bekroond en het voorkomen van een dip in je bloedsuikerspiegel, zegt hij.

En dat zal je te houden van het gaan HAM tijdens de lunch.

Als u op zoek bent naar een gezonde snack opties, onderzoek gepresenteerd op de 2015 Instituut voor Voedselveiligheid Technologen jaarvergadering bleek dat lijners die een handvol amandelen aten voor een halverwege de ochtend snack geliquideerd het eten van minder calorieën in de loop van de dag.

Toch is het belangrijk om alleen te eten een halverwege de ochtend snack wanneer je legit honger hebt, zegt diëtiste Betsy Opyt.

Anders zou je de wind te overdrijven je calorie-inname.

U kunt op elk moment uitschrijven.

Een 2017 studie in The American Journal of Clinical Nutrition volgde ruwweg 1.300 lijners in de loop van 28 weken en vond dat mensen die eerder lunches aten had meer succes te laten vallen pond.

Hoewel dit alleen het geval bij mensen met een bepaald genotype (en de meesten van ons niet te laten testen voor het), de bevinding is in lijn met een eerdere studie, gepubliceerd in het International Journal of Obesity.

In die studie, lijners verloren ongeveer 25 procent minder gewicht als ze aten het grootste deel van hun calorieën na 3:00

Zaklamp vet met deze calorieën breken beweegt.

Net als je halverwege de ochtend snack, een snack in de middag twee tot vier uur na de lunch houdt je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkomt dat te veel eten tijdens het eten, zegt White.

In een Brigham Young University studie, onderzoekers vroegen 29 mannen om zich afgesneden van de keuken om 7 uur voor twee weken en dan eten wanneer ze wilden voor nog eens twee weken.

De studie auteurs vinden dat de jongens eten belandde 244 minder calorieën per dag wanneer ze gestopt met het eten na de cutoff.

White zegt dat deze resultaten worden waarschijnlijk veroorzaakt door het feit dat mensen vaak snack na het eten, niet omdat de jongens aten elke eerder.

Een andere recente studie bleek dat wanneer mensen die meestal aten een derde van hun calorieën tussen 18:00 en middernacht overgestapt naar een schema waar ze gestopt met het eten 07:00-09:00, verloor ze gewicht en sliepen beter.

Nogmaals, het is niet zozeer de tijd dat ze aten dat zo veel toe deed het elimineren van post-diner snacken.

(Dus als je moet eten om 8 uur, niet gek, maar zorg ervoor dat je niet steeds het maken van uitstapjes naar de koelkast na.)

De bottom line: Deze tijdlijn zou kunnen helpen om uw gewichtsverlies reis makkelijker, maar als je deze niet krijgt deze termijnen elke dag, je bent niet gedoemd.

"Het belangrijkste is dat je het eten van een gezond dieet rijk aan fruit, groenten en andere geheel, voedzame voedingsmiddelen-en dat je aan het luisteren bent uw honger signalen," White zegt.

"Je moet eten wanneer je honger hebt, maar niet uitgehongerd zijn, en je moet stoppen als u tevreden bent, maar niet helemaal vol of nog honger hebt."

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

12 Easy Foods-swaps die u zullen helpen om gewicht te verliezen

Post Gewichtsverlies

Ik verloor bijna 40 ponden in 6 maanden - Dit is hoe ik het deed

Post Gewichtsverlies

Hoe ik 50 pond verloor ondanks mijn schildklieraandoening

Post Gewichtsverlies

6 manieren om af te vallen zonder dat je calorieën hoeft te tellen

Post Gewichtsverlies

8 voedingsmiddelen die de ontsteking verminderen en u helpen af te vallen

Post Gewichtsverlies

Guy-Proof Your Diet Plan

Post Gewichtsverlies

De 3 beste diëten voor Carb Lovers

Post Gewichtsverlies

5 redenen waarom je je buikvet niet kunt verliezen, het maakt niet uit hoeveel je traint

Post Gewichtsverlies

Deze 6 gemeenschappelijke gedachten zorgen ervoor dat je aankomt

Post Gewichtsverlies

5 Crazy nieuwe manieren om af te vallen

Post Gewichtsverlies

De beste manier om te weten of u feitelijk hongerig bent

Post Gewichtsverlies

7 eetgewoonten die je gewicht laten winnen