Kan lopen u helpen om evenveel gewicht te verliezen als rennen? | NL.Lamareschale.org

Kan lopen u helpen om evenveel gewicht te verliezen als rennen?

Kan lopen u helpen om evenveel gewicht te verliezen als rennen?

Hier is wat je moet weten.

De meeste mensen geloven dat het lopen een mijl en het uitvoeren van een mijl te verbranden hetzelfde aantal calorieën.

Je weet wel, een mijl is een mijl is een mijl.

Klinkt redelijk.

Maar het hoeft niet te houden aan wetenschappelijk onderzoek.

Dus ik dacht dat ik zou een ander blog post aan de verwarring te verduidelijken zo veel als ik kan schrijven.

Gelukkig kreeg ik hulp.

Een groep onderzoekers van de California State University hebben onlangs een nieuwe run vs lopen papier.

Het is het beste nog, en het bevestigt (tot een zeer hoge mate) de gegevens die ik in 2005 gepresenteerd, die meestal gebaseerd was op dit papier.

Nog beter, deze groep van onderzoekers hebben onder meer de “na het branden” in hun berekeningen.

Dat is een primeur.

Het is ook volkomen terecht.

Of u klaar bent met uw training door instortende op het gras, het drinken van een smoothie, of het nemen van een douche, blijft je lichaam meer calorieën verbranden dan normaal, totdat hij terugkeert naar zijn basaal metabolisme.

load...

Deze calorieën zijn “vrij”, maar echt.

De onderwerpen in de nieuwe studie werden 15 mannelijke studenten, en 15 vrouwen, met een gemiddeld gewicht van 156 pond.

Op een dag liep ze een loopband mijl in 10:00 minuten;

Een andere dag liepen ze een mijl in 18:36.

Daarna zaten ze rustig gedurende 30 minuten, tegen die tijd hun stofwisseling normaal was teruggekeerd.

Tabel A: verbrande calorieën Per 1-Mile Walk vs 1-Mile Run For A 156-lb Subject

* Één mijl lopen in 18:36;

** één mijl lopen 10:00

Ik voeg altijd een calorieën / minuut resultaat van deze berekeningen, omdat, eerlijk gezegd, het is hoe de meesten van ons leven ons leven.

We hebben maar een beperkt aantal workout minuten in een dag of week, en we willen graag weten wat de uitbetaling is.

Het is duidelijk dat het lopen brandwonden meer dan twee keer zo veel calorieën per minuut (11,25) als wandelen (4,78).

Dit verschil neemt toe wanneer je kijkt naar de after-burn.

Echter, je moet voorzichtig zijn over de manier waarop u de after-burn van toepassing te zijn.

Je krijgt maar één na-burn per training, niet één per mijl.

Dus als je vijf mijl, kan uw na-burn nog slechts 46,1 calorieën (of minimaal hoger).

Je krijgt niet te vermenigvuldigen vijf bij 158,6 calorieën / mijl, die 793 calorieën verbrand zou opleveren.

In plaats daarvan moet je vermenigvuldigen vijf bij 112,5, en voeg vervolgens 46.1.

Dat levert 608,6.

Waarschijnlijk is het slimste om gewoon te vermenigvuldigen uw totale mijlen door 112,5, en rekening houden met de na-branden van een leuke bonus.

Om uw bonus, sneller lopen tijdens de training te verhogen.

Een recente studie toonde aan dat een bescheiden harde training kon produceren 190 na-calorieën te verbranden in de volgende 14 uur.

Tot slot wil ik graag calorie-burn charts die zich aanpassen aan uw lichaamsgewicht te produceren.

Zoals gezegd, de bovenstaande tabel werkt alleen als je 156,2 pond wegen.

Welke je waarschijnlijk niet.

Hier is een zeer eenvoudige grafiek waarmee u berekenen uw persoonlijke calorie-burn per mijl per pond.

Tabel B: Uw calorieverbranding per mijl (Of Minute) Loop vs Run

Om het bovenstaande gebruiken, gewoon vermenigvuldig je gewicht (in ponden) door de getoonde nummer.

Bijvoorbeeld, als je 188 pond weegt, zul je ongeveer 107 calorieën (188 x.57) als je loopt een mijl, en ongeveer 135 calorieën (188 x.72) branden wanneer u een mijl lopen.

load...

Zoals u kunt zien, het runnen van een mijl verbrandt ongeveer 26 procent meer calorieën dan het lopen van een mijl.

Het runnen van een minuut (of 30 minuten of een uur, etc.) verbrandt ongeveer 2,3 keer meer calorieën dan dezelfde totale tijd lopen.

OK, nu een paar kanttekeningen.

Deze berekeningen zijn alle afgeleid van een “gemiddelde” gewicht van de patiënten;

Er kunnen individuele variaties.

Ook, leeftijd en geslacht een verschil maken, maar een heel bescheiden.

Uw gewicht is veruit de grootste determinant van uw calorieën verbranden per mijl.

Als je kijkt naar burn per-minuut, uw tempo (snelheid) maakt ook een groot verschil.

Deze berekeningen zijn niet bedoeld om precies te zijn.

Ze zijn goed benaderingen, en veel nauwkeuriger dan de oude kastanje: Je verbrandt 100 calorieën per mijl.

Ten slotte de berekeningen gelden alleen voor wandelaars doen van een 18:36 tempo en lopers het doen van een 10:00 tempo.

Sneller of langzamer dan 10:00 tempo hardlopen doet veel verschil in je calorie-burn per mijl niet te maken.

(Maar heeft een grote impact op uw burn per minuut.)

Wandelen is een ander soort dier.

Verhogingen van de loopsnelheid drastisch verhogen calorieverbranding per mijl evenals per minuut.

Inderdaad, op ongeveer 0:30 per mijl, wandelen raakt een punt waar het verbrandt ongeveer dezelfde calorieën / mijl zoals hardlopen.

Loop sneller dan 12:30 uur en u zult meer calorieën / mijl te verbranden dan het rijden om 10:00 tempo.

Echter, bijna niemand, maar competitieve race wandelaars gaat sneller dan 0:30 per mijl.

Sterker nog, als ik kijk uit mijn raam bij wandelaars cirkelen het blok, zeer weinig lopen sneller dan 18:36.

De meeste zijn in de 18:00-20:00 range-goede oefening voor de ouderen en mensen met overgewicht, maar niet een grote calorie-burn-activiteit.

Tot slot, deze keer heb ik geen onderscheid gemaakt tussen de netto calorieverbranding en bruto calorieverbranding, dat is wat je krijgt door het doen van de wiskunde hierboven weergegeven.

load...

De netto versus bruto argument is belangrijk voor sommige mensen, maar, eerlijk gezegd, het is bijna nooit gemeld in gezondheid en journalistiek kringen, en is waarschijnlijk ingewikkelder dan de meeste mensen willen weten.

Doe wat je kunt om zo veel calorieën als mogelijk te verbranden in de uitoefening en het dagelijks leven.

Dat is het ticket voor een goede gezondheid en gewicht.

(Sommige mensen nemen dit te ver, maar ze zijn in de verschillende minderheid, en niet een nationale crisis in de volksgezondheid vormen. Ik lees net een gezondheidseconomische papier schat 20 procent van de nationale kosten voor gezondheidszorg zijn gerelateerd aan obesitas gerelateerde ziekten.)

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

Het gebruik van een Tracker voor 100 dagen Straight Helpt Me Lose 50 Pounds

Post Gewichtsverlies

5 strategieën voor gewichtsverlies die u absoluut moet vermijden

Post Gewichtsverlies

Toen Delores Curtis 171 pond verloor, transformeerde ze niet alleen haar lichaam - ze veranderde haar hele leven

Post Gewichtsverlies

Deze geleidelijke veranderingen hebben me geholpen om 95 pond te verliezen in iets meer dan een jaar

Post Gewichtsverlies

8 lunchpraktijken die je inspanningen om gewicht te verliezen, doen ontsporen

Post Gewichtsverlies

20 eenvoudige tips die je buik strelen

Post Gewichtsverlies

Is dat niet eten na 18.00 uur Regel Legit of Nah?

Post Gewichtsverlies

11 Strategieën die voedingsdeskundigen gebruiken om overeten te vermijden

Post Gewichtsverlies

Heb een geweldig weekend zonder pullen in te pakken

Post Gewichtsverlies

Hoe een app voor gewichtsverlies te gebruiken, zodat u de resultaten daadwerkelijk ziet

Post Gewichtsverlies

Gezonde recepten en geweldige ideeën voor feesten

Post Gewichtsverlies

5 mythes over vet dat knoeit met uw doelstellingen om gewicht te verliezen