7 voedingsmiddelen die het gewichtsverlies stimuleren EN uw training verbeteren | NL.Lamareschale.org

7 voedingsmiddelen die het gewichtsverlies stimuleren EN uw training verbeteren

7 voedingsmiddelen die het gewichtsverlies stimuleren EN uw training verbeteren

Verdubbelen de voordelen (en verrukkingen!)

Gewichtsverlies

7 Voedingsmiddelen die Boost gewichtsverlies en verbeteren van uw Workout

Verdubbelen de voordelen (en verrukkingen!)

Gewichtsverlies en de training gaan samen als de Kardashians en contouren.

Zonder de ander lijkt gewoon verkeerd!

Dus waarom niet wenden tot voedsel opties die dubbele plicht te doen en u te helpen het te verpletteren in beide gebieden?

"Er zijn zeker een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen bevorderen gewichtsverlies en ook de training nog beter op hetzelfde moment", zegt Brigitte Zeitlin, MPH, RD, een voedingsdeskundige bij B voedzaam.

load...

Lees verder voor een aantal opties, en maak je klaar om nog beter dan u al doen voelen.

Water

Is het echt geen verrassing dat water staat bovenaan in dit overzicht?

“Dit is absoluut het meest belangrijk voor zowel gewichtsverlies en uitstekende workouts,” zegt Zeitlin.

“Onze lichamen zijn 60 procent water, en het is van cruciaal belang voor alles van hoe je spieren werken om je stofwisseling.

Zelfs milde uitdroging kan vertragen.”Als je uitgedroogd bent, uw lichaam stuurt water dat zou gaan naar het houden van uw stofwisseling puffend soepel naar meer belangrijke locaties zoals je hersenen, die traag krijgt als je niet genoeg krijgen.

load...

En als je de sportschool, zonder een goede hydratatie raakt, zal uw training lijden.

“Je zult waarschijnlijk beginnen licht in het hoofd te voelen en vermoeidheid zal in vooruit te zetten”, zegt Zeitlin.

“Als u zich duizelig te krijgen, wil je zitten of liggen.

Het onderbreekt de training, dat is het tegenovergestelde van wat je wilt!”Ze beveelt streven naar acht tot 10 glazen per dag of 10 tot 12 als je uit te werken gedurende 45 minuten drie keer per week te maken voor wat je verliezen in het zweet.

load...

MEER:

5 manieren om Water Taste beter te maken (dus je zult Drink Meer van It)

U kunt op elk moment uitschrijven.

Griekse yoghurt

"Griekse yoghurt is echt fantastisch voor deze", zegt Zeitlin.

"Het is zeer rijk aan eiwitten en lager in suiker en natrium dan de traditionele yoghurt."

De eiwitrijke houdt je langer Fuller, die u zal helpen het te maken naar je volgende maaltijd zonder snacken of het krijgen van zo vraatzuchtige u overboord te gaan.

Het is met name een grote post-workout snack.

"Alle eiwit helpt bij de opbouw en herstel spieren, maar zuiveleiwit doet het efficiënter dan alle anderen", zegt Zeitlin.

Streef naar twee procent of geheel om additieven die bedrijven toe te voegen aan te kleden vetarme versies, en ga voor vlakte te vermijden.

"Je kunt wat fruit of pure vanille-extract toe te voegen voor de smaak," zegt Zeitlin.

MORE: The Best Yogurt voor u

Noten boter

Eiwit is niet de enige voedingsstof in het spel: De onverzadigde vet in notenboter daadwerkelijk kan helpen u ponden te laten vallen.

Beyond houden u tevreden bent zodat je niet toe te geven aan cravings, kan het u helpen absorberen meer voedingsstoffen uit wat je eet, helpt je lichaam de goed geoliede machine het zou moeten zijn.

De sleutel is om een ​​bron van gezonde vetten met een aantal koolhydraten hebben, zodat je lichaam het snel kan afbreken.

Gewoon met een eetlepel noten boter zal niet helemaal geven je lichaam wat het nodig heeft om uit te blinken.

MEER:

Het nieuwste Superfood die je helpt om langer te leven

Eieren

Of het nu voor ontbijt, lunch, diner of een snack, moeten de eieren één van uw go-tos zijn.

Hun hoge eiwit tellen beïnvloedt uw verzadiging, waardoor je het gevoel meer vol.

Plus, ze zijn hoog in choline, dat is een anti-inflammatoire voedingsstof.

"Het zorgt ervoor dat uw spieren in goede staat verkeren en kan een fitnessruimte prestaties te verbeteren", zegt Zeitlin.

Nog beter, kunnen voedingsmiddelen met anti-inflammatoire eigenschappen helpen bezuinigen op de gewichtstoename door het houden van uw stofwisseling regelmatig en het afweren van potentiële stofwisselingsziekten.

MEER:

5 creatieve manieren om te koken met Eieren

Donkere bladgroenten

Deze zijn ongelooflijk rijk aan vezels.

"Een beetje van deze groenten gaat een lange weg omdat ze omvangrijk en vul je maag, zodat je minder kans om teveel te eten bent," zegt Zeitlin.

"Ze zijn ook anti-inflammatoire en het risico op zo veel ziekten zoals diabetes te verminderen."

Om deze gewichtsverlies wapens te gebruiken voor een meer effectieve gymsessie, buste uit de blender.

"Ze zijn zo groot in een smoothie na de training omdat ze vol met vitamines, maar ze ook niet de vezel die uit is geperst in sap te verliezen", zegt Zeitlin, die adviseert het toevoegen van een bron van eiwitten, zoals Griekse yoghurt of melk.

Als je wel een hang naar straight sap, iets als een hardgekookt ei aan de kant te krijgen dat eiwit te raken.

MEER:

3 nieuwe manieren om te eten Kale

Volkoren

"Ons lichaam draaien op koolhydraten voor brandstof, maar niet alle korrels zijn gelijk geschapen," zegt Zeitlin.

Kijk voor volkoren granen in plaats van iemand die geraffineerd zijn voordat hij het eindproduct.

"Hele korrels geven je B-vitamines, vezels en eiwitten. Witte korrels geven u niets van dit alles."

Naast eiwit en vullend vermogen vezel, B-vitaminen zijn de sleutel voor het stimuleren van energie, en ze gebeuren anti-inflammatoire, maar ook te zijn.

Probeer een stuk volkoren toast met notenboter is een grote pre-training snack.

"Ons lichaam koolhydraten breken echt snel, dus deze koppeling is een grote schok van energie om ervoor te zorgen dat je het meeste uit uw training," zegt Zeitlin.

MORE: Q & A: Wat is het verschil tussen Meergranen, volkoren, en volkoren?

Low-Fat Chocolate Melk

Wanneer u jonesing bent naar een post-workout snack, ga dan voor een portie magere chocolademelk.

"Organic één procent chocolademelk is fenomenaal voor na enige oefening," zegt Zeitlin.

"Je krijgt de zuivel eiwit, maar je krijgt ook een aantal koolhydraten uit de chocolade. Het helpt uw ​​lichaam te absorberen eiwit sneller en beter."

De smakelijkheid van deze behandeling is geen toeval.

"Het wordt in dat zoete verlangen en helpt met mate, zodat je niet op zoek gaan naar iets anders om uw fix te krijgen," zegt Zeitlin.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

6 door voedingsdeskundige goedgekeurde dingen die u na 18.00 uur kunt doen. afvallen

Post Gewichtsverlies

5 maaltijdboxen die u kunnen helpen om gewicht te verliezen

Post Gewichtsverlies

Dit eendaagse plan zal je helpen terug te stuiteren na een dag van overeten

Post Gewichtsverlies

Dit product belooft uw vet weg te galvaniseren

Post Gewichtsverlies

8 women Deel de Tiny Diet Tweaks die tot de belangrijkste resultaten van gewichtsverlies leidden

Post Gewichtsverlies

De WAARHEID Over ontbijt en gewichtsverlies: helpt het echt om kilos te laten vallen?

Post Gewichtsverlies

Ik heb mijn droomgewicht bereikt met de hulp van Kayla Itsines

Post Gewichtsverlies

5 Stiekeme tekenen Misschien heb je al het juiste gewicht voor je lichaam

Post Gewichtsverlies

50 manieren om 10 pond te verliezen

Post Gewichtsverlies

9 Pilates-bewegingen die belangrijke calorieën verbranden

Post Gewichtsverlies

27 manieren om vandaag uw metabolisme en fakkelvet te stimuleren

Post Gewichtsverlies

7 vrouwen delen de At-Home Workouts die hen hielpen om fit te worden en af te vallen