6 redenen waarom u bent gestopt met afvallen | NL.Lamareschale.org

6 redenen waarom u bent gestopt met afvallen

6 redenen waarom u bent gestopt met afvallen

# 1: "Eyeballing" uw grootte van de porties is niet te snijden.

Afvallen is een gevecht: En zoals elke goede strijd, je hoeft niet altijd komen op de top.

In het begin was je domineert, het laten vallen van gewicht elke keer dat u stapte op de schaal.

Vervolgens wordt de nummers begon te vertragen, en nu zijn ze volledig stagneert.

Je hebt de gevreesde gewichtsverlies plateau te raken.

Het is jammer als je vet verlies vertraagt, maar het raken van een gewichtsverlies plateau is volkomen normaal.

“De slanker je wordt, hoe moeilijker het wordt om die laatste paar kilootjes kwijt te raken”, zegt Tony Gentilcore, CSCS, eigenaar van CORE in Brookline, Massachusetts.

load...

Als u doorgaat met het verliezen van gewicht, je metabolisme begint te vertragen, zodat u ofwel moeten minder calorieën eten of meer calorieën te verbranden door middel van activiteit om verder gewichtsverlies te zien.

Maar toch, je huidige gewicht niet hoeft te uw eindigend gewicht.

Je hoeft alleen maar om te beginnen met het naderen van je vet verlies plan een beetje anders als je wilt grotere resultaten te zien.

Hier, zes redenen waarom je gestopt verliezen van gewicht en wat u kunt doen om weer op de rails te krijgen.

Je hoeft niet Portion Out Your Eten

Een heleboel mensen devalueren het belang van portiegroottes, zegt Gentilcore.

Je zou kunnen denken eyeballing de hoeveelheid voedsel die je eet is niet te doen veel kwaad, maar het kan een groot verschil maken als je probeert om die laatste paar pondjes kwijt.

load...

Bijvoorbeeld, als je gewoon een paar extra eetlepels pindakaas toe te voegen aan uw dagelijkse smoothie, dat is ongeveer 120 extra calorieën, toe te voegen tot 840 extra calorieën per week.

“Als je een beetje dichter bij uw streefgewicht te krijgen, heb je een iets zorgvuldiger te zijn”, zegt Gentilcore.

Als je gestopt zien van de resultaten, moet je aandacht besteden aan controle over de porties.

Ten eerste, vertrouwd te maken met wat je eigenlijk zou moeten eten.

Bijvoorbeeld, een portie van rundvlees is drie ounces (ongeveer de grootte van een spel kaarten) en een portie van ijs is een half kopje (ongeveer de grootte van een tennisbal).

load...

Meet daarna het uit, zegt Gentilcore.

Nadat je wennen aan hoe dat bedrag eruit ziet, kunt u teruggaan naar schatten van uw porties.

Hier zijn 12 eenvoudige manieren om portiegrootte te schatten als je een plek om te beginnen nodig.

Je Trakteer uzelf te vaak

Het gevoel alsof je moet een traktatie na elke harde training kan uw gewichtsverlies stunt, zegt John Raglin, Ph.D.

Een oefening onderzoeker aan de Universiteit van Indiana, Bloomington's School of Public Health.

“Je kan een extra vijf mijl lopen, maar het is echt gemakkelijk om jezelf te belonen met meer dan 500 calorieën,” zegt hij.

“De beloning meestal veel groter is dan de extra calorieën je verbruikt.”

Deze overtollige calorieën stapelen: Als u een 500-calorie traktatie meerdere keren per week te eten, dat zou kunnen uitmonden in een extra dag aan calorieën per week, of meer dan 6.000 calorieën per maand.

En dat kan een groot verschil als je niet kunt schijnen om de schaal te bewegen te maken, zegt Raglin.

Kies in plaats daarvan kleinere porties van traktaties je echt van, suggereert Raglin, net als een echt decadente stuk van donkere chocolade of een bolletje uw favoriete hoge kwaliteit vanille-ijs.

Hier is een regel om te gaan door: Slechts 10 tot 20 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van junk food, zegt Men's Health voeding adviseur, Alan Aragon.

Als je het gevoel alsof je niet zien van de resultaten, proberen vast te houden aan de 10 procent bereik als een verlangen klappen-dus als je actief en het eten van ongeveer 1.800 calorieën per dag zijn, dat traktatie mag slechts ongeveer 180 calorieën.

U kunt op elk moment uitschrijven.

Je hebt niet genoeg bewegen Outside The Gym

Als je begint met het uitwerken van meer, zou je zoiets als ervaren “compenserende inactiviteit”, zegt Raglin.

Dat betekent dat je wellicht meer worden oefenen, maar de hele dag bewegen minder.

Dat is een vergissing: Als je serieus bent over het bijhouden van uw gewichtsverlies, vallen in deze gewoonte niet beweegt na het sporten kan echt houden dat je terug bent, zegt Raglin.

“Niet te missen op de mogelijkheden om te wandelen, actief, of neem de trap”, zegt hij.

“Het is een klein verschil, maar je bent het houden van uw stofwisseling omhoog.”

Wat meer is, het opnemen van meer beweging in uw hele dag kunt u gemotiveerd te blijven, zegt Raglin.

Maak een poging om actief te zijn wanneer u kunt-neem uw hond voor een wandeling, schoppen rond een voetbal met uw kinderen, of geef jezelf een dagelijkse aantal stappen doel.

De pond zal blijven komen uit, zegt hij.

You Do not Fuel Up Right

Vasthouden aan een hoge intensiteit routine verhoogt uw eetlust, zegt Raglin.

Je zou kunnen eindigen gevoel vraatzuchtige na de training, waardoor u te veel te eten en krijgen al die calorieën onmiddellijk terug.

Dus speel het preventieve spel: Als je honger te gaan op uw training bent, zijn de kansen goed je daarna honger.

In dat geval is, overweeg dan om een ​​pre-workout snack om je honger te beheren, zegt Raglin.

Je hoeft niet iets te zwaar of rijk, die kan zorgen dat u zich ongemakkelijk vol willen.

In plaats daarvan schieten voor een appel, die vol is van eenvoudige koolhydraten om u energie te geven, of een handvol amandelen, wat goede vetten bevatten om je honger overeind te blijven.

Of u kunt een van deze repen proberen.

Als u uit te werken of aan het werk na het verlaten van het kantoor, moet u achteraf te eten.

Zorg ervoor dat je het goed doet: Als u nog wat tijd te doden voor uw gebruikelijke diner tijd, maak je een proteïne shake of een kleine snack, zodat je niet in de verleiding te veel te eten bij het diner, zegt Raglin.

Als u uw training af net op tijd voor het diner, check out een van deze eenvoudige post-workout maaltijden.

Je bent niet consistent bij de Gym

Consistentie belangrijk wanneer je probeert om dat laatste beetje gewicht te verliezen, zegt Gentilcore.

In feite, het overslaan van slechts één training kan uw kansen van het missen van een ander met 61 procent te verhogen, volgens de Britse onderzoek.

En consistentie in uw routine zaken, ook.

Ondanks wat u kunt horen, nieuwigheid niet noodzakelijk gelijk vooruitgang, zegt Gentilcore.

Voor een vet verlies programma om te werken, moet je houden aan een routine lang genoeg om echt te beheersen.

“De squat, deadlift en bankdrukken zijn nietjes voor een reden”, zegt hij.

“De mensen zichzelf niet genoeg tijd om te leren en beheersen van deze bewegingen.”

Hoe eerder u bekwamen in een oefening, hoe beter je wordt in.

Dat betekent dat je meer gewicht toe te voegen, die u helpen te krijgen en te behouden-spier die helpt u meer calorieën te verbranden gedurende de dag en af ​​te weren vet.

Maar als saai je echt dwars zit, het toevoegen van nieuwe dingen aan de laatste 10 minuten van uw gebruikelijke routine als een finisher, suggereert Gentilcore.

Dan, meestal na ongeveer vier tot zes weken, kunt u denken over het schakelen uw oefeningen op, zegt Gentilcore.

Zodra u uw nietjes onder de knie hebt, kun je op zoek gaan naar meer uitdagende variaties, zoals het inschakelen van de klassieke vlakke bankdrukken met de helling of close-grip bankdrukken.

Beheers deze vetverbrandende moves.

Je niet goed herstellen

Je gaat niet te handhaven of blijven uw gewichtsverlies als je te pijnlijk om gelijke tred te houden met uw workout plan uit voor de rest van de week zijn.

Niet het nemen van uw herstelperiode serieus kan ertoe leiden dat u plateau, zegt Gentilcore.

Als je ijzer te pompen, ben je letterlijk het afbreken van uw lichaam door het veroorzaken van micro tranen in je spierweefsel, dus je moet geef het tijd om die spieren weer op te bouwen voordat je weer in.

“Mensen begrijpen niet dat naar huis te gaan en goed te eten, het slapen gaan, en het drinken van voldoende water gaat om je lichaam om dit te herstellen kunt u terug naar de sportschool te gaan een dag later, zodat u weer kunt doen”, zegt hij.

Wanneer u voor het eerst bent begint, training drie dagen per week lijkt een gulden middenweg voor de meeste jongens zijn, zegt Gentilcore.

Of u kunt full body workouts te doen om de andere dag en maken een dag van herstel in tussen.

Maar als je echt wilt resultaten, Gentilcore zegt dat het doet geen pijn in de sportschool zes dagen om een ​​week, maar zorg ervoor dat je afwisselend spiergroepen, zegt hij.

Dus als maandag is je borst dag, werk je benen dinsdag tot je bovenlichaam tijd geven om te herstellen.

Als je constant het gevoel te pijnlijk om weer in beweging te krijgen, probeer dan een van deze manieren om de snelheid van het herstel na een zware training, zodat u kunt blijven op schema met uw oefening routine.

Extra rapportering door Kelsey Cannon

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

10 eetgewoonten van de zeer succesvolle en fit

Post Gewichtsverlies

Het geheime ingrediënt dat het onbedwingbare verlangen doodt

Post Gewichtsverlies

Dit poeder in uw smoothies strooien zou u kunnen helpen om af te vallen

Post Gewichtsverlies

Post-workout-snacks die u helpen sneller gewicht te verliezen

Post Gewichtsverlies

Ik maakte deze ene grote verandering in mijn dieet en verloor bijna 200 pond

Post Gewichtsverlies

De 14 beste gewichtsverliesvriendelijke snacks die je op Amazon kunt kopen

Post Gewichtsverlies

Het dieet van de Food Lover

Post Gewichtsverlies

Alcohol drinken om te verkleinen?

Post Gewichtsverlies

8 Onverwachte redenen waarom u dit weekend gewicht hebt gewonnen

Post Gewichtsverlies

6 dames delen de eenvoudige maaltijd-Prep-trucks die hen hielpen om af te vallen

Post Gewichtsverlies

De 5 beste tv-shows met gewichtsverlies, volgens een voedingsdeskundige

Post Gewichtsverlies

Hoe terug te stuiteren na een eetbui