6 manieren waarop uw trendy ontbijt u gewicht oplevert - en hoe u dit kunt verhelpen | NL.Lamareschale.org

6 manieren waarop uw trendy ontbijt u gewicht oplevert - en hoe u dit kunt verhelpen

6 manieren waarop uw trendy ontbijt u gewicht oplevert - en hoe u dit kunt verhelpen

Uw Instagram dieet zou kunnen werken tegen je.

Dit artikel werd geschreven door Maggie Finn Ryan en door onze partners op preventie.

Terwijl we allemaal over het experimenteren in de keuken, soms trendy maaltijden zijn niet de gezondste.

Het toevoegen van alle bevestigingen zorgt ervoor dat uw breakfast kijkt Instagram-waardig, maar het kan ook snel maximum uit uw calorie budget.

Hier zijn de fouten die je maakt tijdens het herscheppen van het ontbijt trends-en hoe het te beteugelen voor een gezonde maaltijd die uw dag zal voeden.

(Op zoek naar meer eenvoudige, slimme advies? Bestel Preventie-en ontvang een gratis geschenk wanneer je vandaag abonneren.)

Smoothies en smoothie kommen

Waar heb je het mis gaat:

"Mensen zijn niet erg bewust van wat ze zetten in hun smoothies en schalen. Ze gooien het allemaal in", zegt Angela Ginn-Weide, RD, een nationale woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

load...

De problemen opduiken met de extra calorieën van te veel fruit, pindakaas, en proteïne poeder.

De oplossing:

Ginn-Meadow raadt het meten van uw porties.

Gooi in meer groenten dan fruit aan de belasting op voedingsstoffen en besparen op calorieën.

Stok met een kopje fruit, een eetlepel pindakaas, en één of twee lepels eiwitpoeder (wij deze).

"Voor elke één gram eiwit zijn er vier calorieën," aldus Ginn-Meadow.

Bovendien elk bolletje eiwitpoeder bevat kenmerkend 10-20 gram eiwit, voldoende voor een maaltijd.

Parfaits

Waar heb je het mis gaat:

Granola is rijk aan volle granen, waardoor het een gezonde optie, zegt Ginn-Meadow.

Maar het kan ook inpakken ongewenste calorieën en suiker.

(Probeer deze schuldgevoel muesli recepten.)

De oplossing:

Stick met een kwart kopje of minder van muesli, het handhaven van een half yoghurt tot de helft fruit ratio, zegt ze.

"Behandel het als hagelslag, het is een leuke topping."

U kunt ook proberen te gaan hartig in plaats van zoet, zegt Vandana Sheth, RDN, een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek suggereert.

Haar fave combo: Komkommers, tomaten, komijn en koriander plus Griekse yoghurt.

U kunt op elk moment uitschrijven.

Overnight haver

Waar heb je het mis gaat:

U kunt meer vliegen met honing vangen, maar je krijgt ook meer calorieën.

Door het toevoegen van suiker, honing, of agave om je 's nachts haver spike je bloedsuikerspiegel, wat resulteert in een ellendige crash suiker.

De oplossing:

In plaats daarvan, voeg een kwart kopje vers fruit of een snufje van noten voor de smaak.

"Door te vertrouwen op de natuurlijke suikers in fruit en zuivel je bezuinigen op calorieën en uiteindelijk te veranderen uw smaakpapillen", zegt Ginn-Meadow.

Bovendien, voor het bereiken van staal gesneden haver of volkoren granen, in plaats van andere zwaar bewerkte granen kan uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden als een rots, zegt Sheth.

load...

Ontbijt burrito's

Waar heb je het mis gaat:

"Er is veel toegevoegde vet dat kan gaan in een burrito uit spek, worst en chorizo," zegt Sheth.

Het ontbijt burrito's kan een goede keuze te zijn, dankzij de korrels in de tortilla, eiwitten uit de eieren, en vezels van de groenten, maar u niet wilt dat extra verzadigd vet.

load...

De oplossing: Sheth beveelt het toevoegen van zwarte bonen voor vezels en plantaardige eiwitten.

U kunt ook meer smaak toe te voegen met verse salsa, dat is laag-vet.

Als je echt wilt om vlees toe te voegen, Ginn-Meadow suggereert magere kalkoen.

DIY barista creaties

Waar heb je het mis gaat:

"Als je veel melk, suiker en stroop toevoegt aan uw koffie, heb je een dessert in plaats van een kopje koffie gemaakt," zegt Sheth.

De oplossing:

Als u uw koffie moet zoeten of voeg room, maken slechts een klein kopje.

Voor extra smaak, strooi kaneel of cacaopoeder.

"Vaak zijn we op zoek naar de geur meer dan de werkelijke smaak," zegt Sheth.

Sap

Waar heb je het mis gaat: Laat u niet misleiden door al het sap reinigt en sap bars zie je overal.

Sap is gewoon een drankje.

Afhankelijk van wat voor soort sapcentrifuge je gebruikt, het grootste deel van de vezel wordt gespannen in het proces.

En aangezien sap ontbreekt aan eiwitten en vezels, zal het laat je ontevreden gevoel als het uw enige bron van voedingsstoffen in de ochtend, zegt Sheth.

De oplossing:

Beperk uw portiegrootte acht ounces en koppelen met iets dat eiwit en vezel, als een stuk volkoren toast met boter nut.

"Als je eiwit en vet te koppelen met een koolhydraat, zul je niet zo hongerig," zegt Sheth.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

9 eetgewoonten die je inspanningen om gewicht te verliezen, doen ontsporen

Post Gewichtsverlies

De alarmerende reden waarom deelnemers aan de grootste verliezer gewicht terugwinnen

Post Gewichtsverlies

De kleine veranderingen die ik heb gemaakt om 80 pond te verliezen

Post Gewichtsverlies

Grotere moordenaar: roken of overgewicht?

Post Gewichtsverlies

7 Stiekeme manieren waarop u vet aan uw dieet kunt toevoegen om af te vallen

Post Gewichtsverlies

Toen Delores Curtis 171 pond verloor, transformeerde ze niet alleen haar lichaam - ze veranderde haar hele leven

Post Gewichtsverlies

Deze 5 Afternoon Habits ZULLEN U Winst opleveren

Post Gewichtsverlies

De kleinste doelen instellen Mogelijk heeft me geholpen 70 pond af te nemen en spieren te bouwen

Post Gewichtsverlies

Lees dit voordat u erover nadenkt om Adderall in te nemen voor gewichtsverlies

Post Gewichtsverlies

Hoe blijven concurrerende eters fit? En andere persvragen

Post Gewichtsverlies

De 6 beste trainingen als u probeert buikvet te verkleinen

Post Gewichtsverlies

Deze tips zullen het verliezen van die laatste 5 pond zo veel gemakkelijker maken