6 dingen die u moet weten voordat u probeert af te vallen op de Whole30 | NL.Lamareschale.org

6 dingen die u moet weten voordat u probeert af te vallen op de Whole30

6 dingen die u moet weten voordat u probeert af te vallen op de Whole30

Het is geen quick fix, mensen.

Hopen van mensen proberen de Whole30 programma van deze dag-de 30-dagen clean-eten plan is gebouwd rond de hele voedsel en belooft om uw systeem te herstellen door het uitsnijden van suiker, granen, zuivel, peulvruchten en (slik!) Alcohol in de loop van een maand.

load...

Hoewel het programma kan helpen gewicht te verliezen, is het Whole30 bedoeld om uw algehele relatie met voedsel opnieuw vorm te geven, zodat je het gevoel dat je best.

En mocht je toevallig pondjes kwijt langs de weg, het is gewoon een bonus.

Maar wat als je wilt de Whole30 proberen als een manier om de slim-down proces beginnen?

“Er zijn veel aspecten van het programma dat u moet overwegen alvorens de sprong te wagen”, zegt Florida gevestigde diëtiste Alyssa Cohen.

Aan de ene kant kan het een geweldige manier om je metabolisme een boost te geven, maar aan de andere kant, met behulp van het programma als een manier om ponden snel schuur kan uiteindelijk averechts werken.

load...

Hier is hoe om te beslissen of de Whole30 programma zal u helpen bereiken (en te behouden) uw streefgewicht op de lange termijn.

Het idee achter het gaan Whole30 is te resetten uw systeem uiteindelijk verbannen hunkeren zodat je minder afhankelijk van toegevoegde suiker en andere bewerkte voedingsmiddelen worden.

load...

Dit is een uitstekende eerste stap in de richting van het gewichtsverlies (en niet alleen vanwege hoeveel calorieën je je dagelijkse inname zal knock off).

“Deze voedingsmiddelen spike uw bloedsuikerspiegel, maar gebrek aan eiwit of vezel die energiek gevoel te ondersteunen”, zegt Caroline Apovian, MD, directeur van het Voedingscentrum en Weight Management Center in het Boston Medical Center.

Het resultaat?

Een episch suiker crash na vertering vergezeld van verlangen naar meer suiker.

Terwijl een korte termijn junk food detox uw taille kan doen een solide, voor sommige mensen te beperkend als een oplossing op lange termijn kan zijn, zegt Cohen.

Dat heeft de potentie om een ​​binge vonk en rebound gewichtstoename.

Maar als de Whole30 van plan doet nix uw cravings voor een goede, dan Booyah!

(De snelheid van uw vooruitgang in de richting van uw gewichtsverlies doelen met Women's Health Look Better Naked DVD.)

Veel van het voedsel dat de Whole30 raadt u uitgesneden zijn eigenlijk uber-gezond, zoals hele granen, zuivel en peulvruchten.

“Hoewel het waar is dat sommige mensen allergieën of gevoeligheden om deze voedingsmiddelen kunnen hebben, de meesten van ons niet”, zegt Apovian.

“Deze drie groepen voedingsmiddelen zijn belangrijke bronnen van voedingsstoffen en zijn allemaal bewezen gunstige delen van een gezond dieet om te zijn.” Een 2017 studie suggereert dat het eten van volkoren producten stimuleert de vetverbranding en vermindert het aantal calorieën die worden vastgehouden tijdens de spijsvertering, bijvoorbeeld.

Ondertussen, zuivel levert essentiële hoeveelheden eiwit en vet dat uw bod verteert langzaam, die versterkers tot verzadiging.

“Peulvruchten zijn een andere rijke bron van voedingsstoffen en daadwerkelijk helpen om ons te houden langer vol dan de meeste voedsel te voelen, vanwege hun hoge vezelgehalte,” zegt Apovian.

Als je geen allergieën, het elimineren van deze voedingsmiddelen uit je dieet kan meer kwaad dan goed doen, vooral in de verzadiging afdeling.

U kunt op elk moment uitschrijven.

Als u een vegetarisch of veganistisch, waardoor peulvruchten en soja (gemeenschappelijke bronnen van plantaardige eiwit) bent kan resulteren in minder eiwitinname in het algemeen.

En dat is jammer, aangezien de voedingsstof is een essentieel onderdeel van het opbouwen van spiermassa en het houden van uw stofwisseling revved.

“Hoewel het is zeker mogelijk om genoeg plantaardige eiwitten te krijgen uit andere bronnen, dan moet je een aantal uitgebreide planning te doen,” zegt Cohen.

Je zult moeten wenden tot-eiwitten verpakt moeren (minus pinda's) en zaden om je fix te krijgen als je geen vlees eet.

“Op dezelfde manier, als je veel dieet beperkingen in verband met een medische aandoening, zorg ervoor dat u contact opneemt met een arts en diëtist eerste om ervoor te zorgen dat u zult aan uw voeding nodig heeft.”

Bekijk enkele van de vreemdste gewichtsverlies trends door de geschiedenis:

“De vele beperkingen van de Whole30 plan kan het moeilijk maken om uit eten, en alcohol is ook niet toegestaan”, zegt Cohen.

Dus voordat de duik te nemen, kijk over uw agenda en kies een tijdsbestek wanneer de beperkingen niet zo moeilijk voor u te volgen zal zijn (met andere woorden, niet in het midden van de bruiloft seizoen).

Veel mensen melden het verliezen van gewicht op de Whole30.

Maar dat is waarschijnlijk omdat het plan elimineert verwerkte voedingsmiddelen en moedigt voedzame eet, zegt Cohen.

Maar wees niet verbaasd als een deel van het gewicht kruipt weer in nadat de overgang van Whole30 en in een minder restrictief dieet.

“Hoewel het niet onvermijdelijk is, is het zeker mogelijk dat iemand terug zou krijgen een deel van het gewicht, in het bijzonder als je overgaat Whole30 was een extreme verandering voor hen”, zegt Cohen.

Het dieet bevordert gezonde, gewichtsverlies-bevorderende gewoonten zoals het eten van meer voedzame voedingsmiddelen, graven lege calorieën, het plannen van uw maaltijden van tevoren, en niet geobsedeerd over de schaal.

Over het geheel genomen de Whole30 plan moet veel positieve activa, maar het is mogelijk om te kiezen een deel van de principes en ze in een algehele gezonde levensstijl zonder zo restrictief, zegt Cohen.

Bijvoorbeeld, kunt u ervoor kiezen om alcohol sloot, bezuinigen op geraffineerde koolhydraten en eet meer fruit en groenten zonder nixing soja, zuivel, volle granen en peulvruchten.

“Echter, verschillende plannen werken voor verschillende mensen, en dit plan kan je helpen om opnieuw in te stellen en na te denken over voedsel op een andere manier, die uw gewichtsverlies doelen kan helpen op de lange termijn”, zegt Cohen.

Tuurlijk, het is geen quick fix, maar er zijn tal van aspecten van het plan die u kunnen helpen uw weg te vinden, of je ze te gebruiken in het kader van de Whole30 dieet of niet.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

Interview met Singer-actrice Mandy Moore

Post Gewichtsverlies

7 gewichtsverliesfouten die u elke dag op uw werk maakt

Post Gewichtsverlies

Ik probeerde het 5: 2 vastenplan om af te vallen - Dit is wat er gebeurde

Post Gewichtsverlies

5 dingen die je moet weten als je probeert om naar je middelbare school te gaan

Post Gewichtsverlies

16 Voedingsdeskundigen eten wanneer ze een paar kilo willen verliezen

Post Gewichtsverlies

Precies hoe u hardlopen gebruikt om u te helpen uw gewicht te verliezen

Post Gewichtsverlies

8 Fotos van lichaamstransformatie die aantonen dat je geen dieet hoeft te verliezen om af te vallen

Post Gewichtsverlies

6 Ketogene recepten die mensen met een laag koolhydratengehalte zullen waarderen

Post Gewichtsverlies

Wat u moet weten over lichaamsbeweging en gewichtsverlies in uw 20s, 30s en 40s

Post Gewichtsverlies

Dit zijn de beste harde ciders om te drinken als je probeert om af te vallen

Post Gewichtsverlies

7 Gezonde ingrediënten die je gewicht laten winnen

Post Gewichtsverlies

Ik ben 100 pond kwijtgeraakt door te leren van deze workout te houden