5 dingen die u in de namiddag moet doen als u af wilt vallen | NL.Lamareschale.org

5 dingen die u in de namiddag moet doen als u af wilt vallen

5 dingen die u in de namiddag moet doen als u af wilt vallen

Nail deze en uw doelen te bereiken in geen tijd.

In aanvulling op de grote veranderingen, zoals het eten van meer groenten, bezuinigen op uw suiker verpakt smoothie gewoonte, en het plegen van een kick-ass workout routine kunnen kleine behavioral tweaks ook een positief effect heeft op uw vermogen om gewicht te verliezen.

load...

In feite, de dingen die je dagelijks dat je niet twee keer zou kunnen denken over (zoals grazen op het voldoen aan restjes in de kantine of het vergeten om uw fles water bij de hand te houden) zou kunnen ondermijnen elke zweet sessie en gezonde lunch te doen.

Het goede nieuws is dat het afstellen van een paar oude gewoonten en het toevoegen van een paar nieuwe gedragingen van de dag kan u helpen om op koers te blijven met uw gewichtsverlies doelen.

Voeg deze vijf gewoonten om je 's middags routine en u zult op uw manier om ze te pletten.

Bekijk deze smoothie hack die u zullen helpen voller langer het gevoel:

Dit is een biggie, zegt Alissa Rumsey, RD, CSCS, auteur van Drie stappen naar een gezonder You.

Als je de neiging om aan de slag sloeg tijdens de dag, kan het gemakkelijk om je honger signalen terzijde te poetsen zijn.

"Dit loopt mis, waardoor je later uitgehongerd in de dag en meer kans om veel te eten wanneer je eindelijk heb tijd te maken om een ​​maaltijd," zegt ze.

In plaats daarvan vooruit te plannen om ervoor te zorgen dat u uitgebalanceerde maaltijden en snacks bij de hand gedurende de dag.

"Dit zal uw honger op afstand te houden, en je zult minder waarschijnlijk te bereiken voor die snoep schotel op 3 uur," zegt ze.

Dat gezegd hebbende, het betekent niet dat je moet beginnen gewoon te eten omdat het eten is daar.

(We zijn op zoek naar jou op kantoor snoep gerecht en dame supermarkt monster!).

"Hoewel het lijkt misschien slechts een klein monster of kleine hap, die allemaal toe te voegen in de loop van de dag", zegt Rumsey.

"Vaak worden deze beten, licks, en smaken zijn een belangrijke bron van calorieën."

En als je constant grazen, zul je nooit echt honger of vol zijn, waardoor het moeilijker wordt om echt te voelen tevreden.

Alvorens in uw snack lade voor dat de dagelijkse knabbelen van chocolade, vraag jezelf af of je echt honger hebt of als het is gewoon een gewoonte.

(Kick-start uw nieuwe, gezonde routine met Women's Health's 12-Week Total-Body Transformation!)

U kunt op elk moment uitschrijven.

Terwijl de ochtend trainingen zijn geweldig (een studie gepubliceerd in het tijdschrift Medicine and Science in Sport and Exercise vond dat schvitzers eigenlijk minder calorieën verbruikt gedurende de dag ben), dat betekent niet dat je bent van de haak de hele middag.

load...

"Als je zitten voor de rest van de dag, bent u de meeste van die goede workout effecten ongedaan te maken," zegt Rumsey.

"Maak een poging om op te staan ​​en te bewegen ten minste een keer per uur, ook al is het maar voor een minuut of twee. Al deze kleine bewegingen optellen."

Beschouw dit uw excuus om te lopen aan de overkant van het kantoor om een ​​boodschap over te brengen met de hand in plaats van het schrijven van nog een andere e-mail.

load...

"Mensen onderschatten de impact die niet genoeg water drinken kan op ons lichaam," zegt Rumsey.

"Zelfs kleine uitdroging (slechts één of twee kopjes) kan ertoe leiden dat u het gevoel honger, wanneer ze echt wat je nodig hebt is vloeistof."

Na de lunch, zorg ervoor dat u een volle fles water te houden op uw bureau en houd het drinken gedurende de dag.

Dit zal u helpen de verleiding van de automaat te vermijden en in staat stellen uw stofwisseling loopt efficiënter.

De American Council on Exercise beveelt aan dat actieve vrouwen drinken 2,7 liter of 91 liter water per dag voor een optimale hydratatie.

Wanneer u druk op de sportschool voor het diner, het werk in sommige high-intensity interval training.

"Afwisselend hoge intensiteit barst met een lage intensiteit herstelperiodes verhoogt het vet en calorieën verbranden tijdens de training en tot 24 uur later," zegt Rumsey.

Score.

Korte interval sessies kunnen ook super voordelig zijn, voegt ze eraan toe.

Als je kunt, probeer te knijpen in een 10 minuten zweet sessie als je uit het werk of tussen de middag bijeenkomsten.

Alternatieve 20-30 seconden hoge intensiteit beweegt met 30 tot 60 seconden herstel.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

5 manieren om jezelf te laten inslapen naar minder eten

Post Gewichtsverlies

6 dingen die u moet weten als u denkt aan het nemen van waterpillen

Post Gewichtsverlies

Ik stopte met het vergelijken van mijn lichaam met iedereen anders voor een week - Dit is wat er is gebeurd

Post Gewichtsverlies

Interview met Singer-actrice Mandy Moore

Post Gewichtsverlies

Deze geleidelijke veranderingen hebben me geholpen om 95 pond te verliezen in iets meer dan een jaar

Post Gewichtsverlies

De exacte formule voor een gewichtsverlies dat het ontbijt stimuleert

Post Gewichtsverlies

9 eenvoudige kruidenmixen die u kunnen helpen om af te vallen

Post Gewichtsverlies

7 eenvoudige trucs die je kunnen helpen bij het beheersen van je humeur

Post Gewichtsverlies

Het gebruik van een Tracker voor 100 dagen Straight Helpt Me Lose 50 Pounds

Post Gewichtsverlies

Kun je de calorieën in deze promenade-gerechten raden?

Post Gewichtsverlies

Ik heb elke dag een week lang koolhydraten gekookt voor ontbijt - Dit is wat er is gebeurd

Post Gewichtsverlies

3 Verrassende ontbijtproducten die u kunnen helpen af te slanken