12 Manieren om uw conditie en gewichtsverlies te verbeteren - zonder op de schaal te stappen | NL.Lamareschale.org

12 Manieren om uw conditie en gewichtsverlies te verbeteren - zonder op de schaal te stappen

12 Manieren om uw conditie en gewichtsverlies te verbeteren - zonder op de schaal te stappen

Je hoeft niet te leven of sterven door de nummers.

1. Meet je heupen, dijen, of biceps

Een groot probleem met de schaal is die spier weegt meer dan vet, zo simpel is dat.

Maar pond per pond, spier neemt minder ruimte in dan vet, zegt inspanningsfysioloog en diëtist Cassandra Forsythe, Ph.D., RD ​​Dat is de reden waarom het meten van uw lichaamsdelen kunt u een nauwkeuriger beeld van uw lichaamssamenstelling te geven, en je belonen voor het aanbrengen op de spieren, in plaats van je staren op de schaal in ongeloof, zegt ze.

load...

Dus zweep uit de meetlint elke week of maand om uw vooruitgang te zien.

2. Fire Up the Instagram account

En begin snapping foto's van je eten, samen met bijschriften op hoe je je voelt voor en na elke maaltijd of snack.

Gebruik beschrijvende woorden als "energiek", "verzadigd", "chagrijnig", "beroofd", "gevuld," of "opgeblazen", zegt board-gecertificeerd sport diëtist Georgie Fear, RD, auteur van Lean Habits for Lifelong Weight Loss.

Aandacht voor het voedsel dat je eet en hoe je je voelt na elke maaltijd, zal u helpen om te zien hoe je relatie met voedsel verbetert.

Klinkt een beetje te openbare?

Gewoon overschakelen uw feed privé.

3. Pop een Squat

De eenvoudige oefening go-to kan vertellen zo veel over uw algehele conditie, zegt Rachel Cosgrove, CSCS Ga voor een spiegel met je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, armen recht voor je, en gedrongen weg.

load...

Zien hoe je er zowel frontale en vanaf de zijkant.

Nu, vraag jezelf: Ben je in staat om je heupen te verlagen hieronder je knieën terwijl je je hielen naar beneden en armen omhoog?

Laat je knieën klappen in naar elkaar toe?

Heeft u mager aan de ene kant?

Heeft je romp voorover vallen?

Als je antwoord “ja” op een van deze vragen, kijk dan op deze eenvoudige tips om uw conditie te verbeteren, dan test je squat in een ander paar weken.

4. Denk aan uw taille-tot-heup ratio

Is “heupen liegen niet” nog steeds een ding?

Want het zou moeten zijn.

Uw heupomtrek, in vergelijking met uw taille omtrek, kun je veel over je gezonde stofwisseling te vertellen.

Terwijl overtollige gewicht rond de taille punten abdominale obesitas, onderzoek van de Universiteit van Oxford blijkt dat kont, heup en dij vet is gezond, en eigenlijk verlaagt uw risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes.

load...

Om uw taille-tot-heup ratio te bepalen, deelt u uw taille omtrek door uw heupomtrek.

Het doel is om een ​​WHR dat is 0,85 of lager, volgens de World Health Organization hebben.

5. Volg uw Workouts

De schoonheid van het hebben van een reguliere trainingsprogramma-en vervolgens het bijhouden van elk van uw trainingssessies-isn gewoon dat je voortdurend vordert en het krijgen van fitter, is het dat je letterlijk uw welzijn vooruitgang kan zien daar in uw notebook (of sporten app als u new-school bent), zegt Sean C. Robinson, MD, een sportgeneeskunde arts aan de Oregon Health & Science University.

Oh, vandaag heb ik uitgevoerd 20 push-ups op een rij!

Vorige week kon ik alleen eek 18!

Het werkt met vrijwel elke oefening: lopen, tillen, fietsen, zwemmen, noem maar op.

6. Voel Out Your Sex Drive

Yep, we zijn er heen te gaan.

De kwaliteit van uw slaap, uw training, en zelfs het aantal van groenten op je bord van invloed op uw zin in seks, zegt Fear.

“Het gevoel een beetje meer Randy is een goede zaak!" Zegt ze. Het laat je weet dat de andere stukken van uw gezondheid op hun plaats zitten. In een relatie? Probeer het bijhouden van uw libido en ongedisciplineerdheid met het vriendje Log app.

7. Download een Sleep App

Je kunt niet serieus verwachten dat je om goed te eten of te herstellen van je trainingen (dat wil zeggen, als je zelfs energie naar de sportschool hebben) als je niet goed slapen, zegt Fear.

Plus, slecht slapen verhoogt het niveau van ontsteking van uw lichaam en draagt ​​bij aan de ontwikkeling van hart-en vaatziekten en type 2 diabetes.

“Blijf op de hoogte van hoeveel uren en hoe goed u geslapen,” Vrees aanbeveelt.

Veel fitness-trackers zoals FitBit kunt bijhouden slaap, terwijl de apps en gadgets zoals slaapcyclus en Beddit specifiek zijn ontworpen om het te doen.

8. Houd een “Feel Good” Journal

Me tijd zo belangrijk is voor het verbeteren van onze stress, het vinden van balans en gezond, zegt Anna Rossinoff, RD, mede-oprichter van Zest Nutrition.

Haar aanbeveling: aan het eind van elke dag, schrijf drie dingen die je deed dat maakte je goed voelen in je lichaam.

Ze kunnen groot of klein-gaan op een spa vakantie of raad op enkele training discussies, maar door het nemen nota van de manieren waarop je jezelf elke dag te voeden, kunt u ervoor zorgen dat uw gezondheid, wellness en gezond verstand zijn op de goede weg richting.

9. Controleer uw bloeddruk

Het is niet de meest sexy manier om je voortgang op te nemen, maar als het gaat om uw gezondheid van het hart, het is een van de meest accurate.

“Zelfs als je gewicht niet verroeren, kan uw bloeddruk een verminderd risico op hart- en vaatziekten te laten zien”, zegt Fear.

Wat meer is, aangezien uw bloeddruk grotendeels wordt beïnvloed door uw voeding, beweging en stress, kan het u een vrij goed beeld van uw algehele gezondheid.

Om te controleren en bijhouden van uw bloeddruk altijd en overal, probeer het downloaden van Blood Pressure Companion.

10. Volg uw Daily Wellness Goals

“Aan het begin van elke dag, noteer drie gezonde doelen die je kunt bereiken in de komende 12 uur”, zegt Rossinoff.

Het kan worden het eten van vijf porties groenten en fruit, het raken van 10.000 stappen of prepping sommige gezonde maaltijden.

Aan het eind van de dag, ga terug naar die doelen en zien welke u kunt wegstrepen.

Zoals je ziet meer doelpunten maakt in uw agenda voldaan, dan weet je dat je gezonder.

11. Tel Uw Active Minutes

Of gewoon je stappen.

Beide, weergegeven door middel van een aantal handige fitness trackers, zal u inzicht in hoeveel je elke dag en week gaan verhuizen geven.

En dat blijkt veel meer dan je gewicht doet over uw gezondheid, zegt Robinson.

Maar belangrijker dan het raken van een bepaald aantal minuten of stappen is het verbeteren van die nummers.

Actiever deze week dan je vorige week was, en je kunt alleen over garantie je krijgt fitter.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

Deze man zegt dat hij 117 pond verloor van het aardappeldieet - maar is dat echt veilig?

Post Gewichtsverlies

Dit algemeen dieetvoedsel zou je echt aan het winnen kunnen krijgen

Post Gewichtsverlies

Ik werd verliefd op DIT eten - en het hielp mijn gewicht van 90 pond te behouden

Post Gewichtsverlies

Gebruik deze formule om de perfecte taco voor uw afslankplan te maken

Post Gewichtsverlies

Welk eiwitrijk dieet is het beste: Atkins, Dukan of ketogeen?

Post Gewichtsverlies

Het instellen van dit ene doel heeft me geholpen 104 euro te verliezen

Post Gewichtsverlies

5 manieren om af te vallen zonder low-carb te gaan

Post Gewichtsverlies

7 manieren waarop voedingsdeskundigen omgaan wanneer ze hunkeren naar ongezond voedsel

Post Gewichtsverlies

5 manieren om je eten te traceren zonder helemaal obsessief te worden

Post Gewichtsverlies

Ik verloor meer dan 100 pond in 9 maanden op dit populaire dieet

Post Gewichtsverlies

6 dingen die u moet weten als u denkt aan het nemen van waterpillen

Post Gewichtsverlies

Kan massagebehandeling u echt helpen om af te vallen?