12 Easy Foods-swaps die u zullen helpen om gewicht te verliezen | NL.Lamareschale.org

12 Easy Foods-swaps die u zullen helpen om gewicht te verliezen

12 Easy Foods-swaps die u zullen helpen om gewicht te verliezen

Het beste gedeelte?

Je hoeft niet om de smaak te offeren

Wanneer je probeert om pondjes kwijt, kan weinig wijzigingen in uw dieet een groot verschil maken.

“Het maken van kleine veranderingen is meer goed te doen, omdat je niet het gevoel beroofd”, aldus Keri Gans, RDN, auteur van The Small Diet Change.

“Gevoelens van ontbering kan zelfs iemand met de beste gewichtsverlies bedoelingen ontsporen.

Op de lange termijn zullen kleine veranderingen leiden tot grote resultaten.”

En een van de beste eerste stappen om die resultaten te krijgen?

Overschakelen van verwerkt tot geheel voedsel, stelt Brian St. Pierre, RD, CSCS, directeur van de prestaties van voeding bij Precision Nutrition.

Ze maken je minder kans op ongewenste later hunkeren, omdat zij niet de beloning trajecten in je hersenen als bewerkte voedingsmiddelen kan doen overstimuleren, wat betekent dat je je minder in de verleiding om te veel eten.

load...

Hier hebben we verzameld 12 gemeenschappelijke gut bommen die je waarschijnlijk hebt bereikt voor een keer of tweemaal en hoe gezonder versies kunt u Nosh 'in uw hele dag in plaats.

Ze helpen je erbij neervalt pond en smaken net zo lekker.

SWAP DIT: WIT bagel met roomkaas

Hiervoor: een volkoren Engels muffin met 1-2 porties notenboter duimgroot

Waarom het werkt: “Het Engels muffin is minder calorierijk dan de bagel, dus u bespaart bijna 100 calorieën met de schakelaar en een minimale verandering van het volume van voedsel,” zegt St. Pierre.

load...

De moer boter zal je een extra boost van eiwitten te helpen houden u volledige geven, zegt hij.

SWAP DIT: DRIE pannenkoeken met boter en stroop

Hiervoor: Twee pannekoeken met 2 gepocheerde eieren

Waarom het werkt: Er gaat niets boven een goede, loopneus eigeel te koppelen met uw flapjacks, zegt Gans.

Dit combo bespaart u niet alleen lege calorieën, maar geeft u toegevoegde eiwit (ongeveer 7 gram per ei) voor verzadiging.

U kunt op elk moment uitschrijven.

SWAP DIT: bosbessenmuffin

Voor deze: Een kopje havermout met een handvol bosbessen

Waarom het werkt: U zult drastisch verminderen van je calorie-inname met deze schakelaar, zegt St. Pierre.

Plus, het water en het vezelgehalte van de haver met je te vullen snel, waardoor je minder algemene eet en houdt je een vol gevoel langer.

En op deze manier, zult u in meer geheel antioxidant-rijke bosbessen.

SWAP DIT: CLASSIC Eggs Benedict

Hiervoor: A 3-eieren kaasomelet met ham, groenten keuze en duim-formaat portie kaas

Waarom het werkt: Soms moet je jezelf te trakteren op een geweldige brunch, maar een omelet zal je minder calorieën te dienen, omdat je de Hollandaise volledig bent nixing, zegt St. Pierre.

load...

Je zult de belasting op eiwit uit de kaas en ham en amp-up van uw volheid met vezelgevulde groenten.

Leer hoe je een perfecte roerei koken:

SWAP voor: een salade gegarneerd met croutons en de winkel koopt DRESSING

Voor deze: Een salade met noten, een theelepel olijfolie en citroensap gecombineerd met witte balsamico azijn naar smaak

Waarom het werkt: Als u zich niet aan de aanbevolen portie op het etiket, kan de winkel koopt dressing uw salade met overtollige calorieën snel te doven, zegt Gans.

Citroensap en witte balsamico azijn zijn beide laag in calorieën en olijfolie geeft u stimuleren van gezonde vetten.

Omwisselen van your-boter gecoate croutons voor walnoten of amandelen voldoet aan uw behoefte aan een crunch, zegt Gans, en geeft je meer vezels en eiwitten.

Plus, het eten van een salade vóór uw maaltijd is een van de beste dingen die je kunt doen op het gebied van gewichtsverlies, zegt Gans.

Het helpt je te vullen, zodat je niet kloof op extra porties tijdens de hoofdmaaltijd, en je zult meestal krijgen een extra portie groenten, ook.

SWAP DIT: Een kalkoen sandwich met mayo

Voor deze: Een kalkoen sandwich met hummus of mosterd

Waarom het werkt: Het is gemakkelijk om overboord te gaan met mayo.

Smeren op slechts 2 eetlepels zal een extra 200 calorieën toe te voegen aan uw lunch.

Maar deze te verwisselen voor 2 eetlepels hummus in plaats bespaart u ongeveer 60 calorieën, Gans legt, maar gekozen voor dezelfde hoeveelheid mosterd bespaart u ongeveer 40.

SWAP DIT: CHIPS

Hiervoor: Geroosterde kikkererwten

Waarom het werkt: Chips geven u geen voedingswaarde voordelen, zegt Gans.

Maar geroosterde kikkererwten kan serieus heerlijk en ze komen vol met vezels en eiwitten zijn, zodat je eigenlijk bent u tevreden, in plaats van het bereiken van een andere snack een uur later.

Voor deze: Een kopje gewone Griekse yoghurt gegarneerd met zo veel fruit als je wilt

Waarom het werkt: Als op smaak yoghurt is alles wat je hebt, moet u zeker bent beter af te eten, dat is dan een ijsje als u op zoek bent naar het dessert, zegt Gans.

Maar op smaak yoghurt met “vruchten” op de bodem ontbreekt meestal fruit en packs in suiker in plaats-zo lezen van uw labels is van cruciaal belang als je snoepen aan het.

Hele vruchten toevoegt, wordt glasvezel toe te voegen en het kiezen van een kopje Griekse yoghurt vindt u bijna 20 gram eiwit, die zal helpen voldoen aan alle knagende honger te dienen, zegt Gans.

SWAP DIT: Gebraden kip en aardappelpuree

Hiervoor: 1-2 palm-sized porties van gegrilde kip met 1-2 handvol gepofte aardappelen

Waarom het werkt: “Overschakelen van gebakken tot gegrilde kip bespaart 60 plus calorieën per 4 oz van kip”, zegt St. Pierre.

De geroosterde aardappelen zijn net zo heerlijk, en ze besparen u de extra calorieën typisch toegevoegd aan aardappelpuree van boter, melk en zure room, voegt hij eraan toe.

SWAP DIT: BEEF taco's met zure room en SALSA

Hiervoor: taco's van de kip met guacamole en salsa

Waarom het werkt: “de kaas en zure room vervangen met guacamole houdt dezelfde textuur en een aantal gezonde vetten, maar verlaagt de calorie-inhoud, voegt vezels, en voegt een fruit / groente (afhankelijk van hoe u wilt avocado's te delen).

Win-win!”, Zegt St. Pierre.

SWAP DIT: EEN HELE bord pasta

Hiervoor: De helft een bord pasta met groenten

Waarom het werkt: Je hoeft niet te pasta sloot, zegt Gans.

Wat de meeste mensen zijn schuldig aan is overboord gaan met delen, legt ze uit.

In plaats van het stapelen uw bord met spaghetti alleen, vul de helft van je bord met een kop van pasta en de andere helft met volumineuze groenten, zoals spruitjes, broccoli en bonen voor extra vezels en eiwitten.

Iets snel maar vullen nodig?

Dit 15 minuten deegwarendiner heeft 29 gram eiwit.

(Op zoek naar een meer gezonde voeding om te helpen bij het afvallen? Leer hoe bot bouillon kan u helpen gewicht bij Women's Bone Bouillon Diet Health verliezen.)

SWAP DIT: een klassiek MARGARITA of een cocktail

Voor deze: Een licht bier, als een van deze

Waarom het werkt: “Je hebt altijd te horen van de term 'bierbuik', maar het kiezen van een licht bier kan de weg te gaan over een aantal van de suikerhoudende dranken”, zegt Jim White, RDN, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.

“Door te kiezen voor een licht bier over een 8 oz margarita, kon je het opslaan van meer dan 400 calorieën.”

Plus, als je het drinkt met mate, bier geleverd met een aantal voordelen voor de gezondheid.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

Wat is belangrijker om te verbranden vanwege gewichtsverlies: vet of calorieën?

Post Gewichtsverlies

Kan Aloë Juice echt helpen om af te vallen?

Post Gewichtsverlies

7 manieren waarop voedingsdeskundigen omgaan wanneer ze hunkeren naar ongezond voedsel

Post Gewichtsverlies

Lees dit voordat u erover nadenkt om Adderall in te nemen voor gewichtsverlies

Post Gewichtsverlies

Het beste dieetplan voor gewichtsverlies: uw 7-daagse gids

Post Gewichtsverlies

50 Gezonde amandelboters die een feest in je mond zijn

Post Gewichtsverlies

Diet Dictionary

Post Gewichtsverlies

Sloeg deze 8 voedingsmiddelen tegen De-Bloat tegen dit weekend

Post Gewichtsverlies

Waarom ik zo blij ben Het kostte me vier jaar om 50 pond te verliezen

Post Gewichtsverlies

4 supereffectieve diëten waarvan je waarschijnlijk nog niet hebt gehoord

Post Gewichtsverlies

Dit is het gewicht dat ik heb verloren na het drinken van 2 glazen water voor elke maaltijd gedurende 2 weken achter elkaar

Post Gewichtsverlies

De 3 beste diëten voor Carb Lovers