Workout Motivation 101: Train Your Brain | NL.Lamareschale.org

Workout Motivation 101: Train Your Brain

Workout Motivation 101: Train Your Brain

Wilt u een mooie gedachten?

Beeldhouwen een mooi lichaam

In deze momenten wanneer je staren je sneakers, je probeert om je linker prefrontale cortex (PFC), het gebied van de hersenen waar je elementen van wilskracht wonen wekken.

load...

Regelmatige sporters hebben een voordeel: Hun hersenen kunnen anticiperen op de positieve voordelen van het zweet sessie.

"Als je positieve versterking, je bent veel meer kans om iets te doen," zegt John J. Ratey, MD, associate professor in de klinische psychiatrie aan de Harvard Medical School en auteur van Spark: de revolutionaire nieuwe wetenschap van Oefening en de hersenen.

Opstarten:

Als dit is waar je normaal gesproken ontsporen, werven externe hulp-schema een training met een vriend of registreren voor een race-plaats van te vertrouwen op wilskracht alleen, zegt Ratey.

load...

Nog steeds verslappen?

Gebruik nonexercise activiteiten en dagelijkse bezigheden (zoals het maken van uw bed elke ochtend) uw PFC werken optimaal te krijgen.

"Je kunt je wilskracht te bouwen zoals je zou een spier", zegt gezondheid expert mind-body David Yaden van de Gemeenschap Biofeedback Kliniek in Phoenixville, Pennsylvania.

"Uw wilskracht sterker wordt, zelfs als je het oefenen doet kleine dingen."

De Eerste Stap Binnen enkele minuten na het krijgen van bewegen, je hersenen oplicht als een neonreclame, zegt hersenenchemie onderzoeker David Glass, Ph.D., een professor in de afdeling van de biologische wetenschappen aan Kent State University.

load...

Eerst komt een stormloop van serotonine en dopamine, de feel-good hormonen die ook het geheugen en het leren te verbeteren.

"Die zet je beloning circuits," zegt Glass.

"Dat is wat oefening belonen en mogelijk verslavend maakt."

Net als je hardwerkende spieren, de hersenen perks te bouwen met elke rep of stride.

Als uw hartslag stijgt, de doorbloeding neemt toe, en na verloop van tijd meer capillairen ontwikkelen in de hersenen.

Als je zenuwcellen vuren, ze stimuleren de vorming van eiwitten, zoals brain-derived neurotrophic factor (of BDNF, die een rol in de positieve gedachten die je toeschrijven aan het uitwerken speelt), alsmede verbindingen die de vorming van nieuwe hersenen-cel te promoten.

Het resultaat: U verhoogt de productie van neuronen-letterlijk bouwen van uw hersenen gedurende een periode van weken door het creëren van nieuwe zenuwcellen, zegt Brian R. Christie, Ph.D., directeur van de neurowetenschappen aan de Universiteit van Victoria in Canada.

Opstarten:

Probeer iets fris-achtige Zumba of een nieuwe vorm van yoga die zowel je hersenen en je lichaam dwingt om te werken in ongewone manieren, zegt Christie.

"Cognitief complexe taken kunnen voordelen voor de hersenen, dus het is logisch dat de combinatie van fysieke en mentale oefening biedt de meeste voordelen."

De High Point Als je spieren moe, de verleiding om de stekker eruit te trekken groeit sterker.

Maar als je door blijven gaan-voor een totaal van 20 minuten of meer uw natuurlijke opioïde systeem schopt in een hogere versnelling, overstromingen je hersenen met pijnstillende chemicaliën zoals endorfine.

(Volgens een studie, deze endorfines hechten aan de hersenen dezelfde regio's die oplichten wanneer u seksueel bent gewekt.) Andere onderzoekers crediteren een chemische stof genaamd cannabinoïden voor de hoge (yep, het is uit dezelfde familie van chemische stoffen die geeft marihuana rokers hun buzz).

Het kan zijn dat het lichaam releases deze stoffen om te gaan met de stress van de oefening, zegt hoofdonderzoeker Arne Dietrich, Ph.D., van de Amerikaanse Universiteit van Beiroet.

"Als je je lichaam de tijd om deze chemische stoffen vrij te geven, kun je veel beter tijdens en na het sporten te voelen," zegt hij.

En niet alleen fysiek: Een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine gemeld dat sporters scoorde belangrijke geestelijke gezondheid perks na slechts 20 minuten.

Gelukkig, je hersenen heeft een veiligheidsrem.

Het voortdurend meter uit uw inspanningen op basis van je opleiding, ervaring, de duur vooruit, en informatie het is het verzamelen van je hart en spieren.

Het is wat Zuid-Afrikaanse inspanningsfysioloog Timothy Noakes, MD, noemt het "centrale gouverneur" theorie van de vermoeidheid.

Als je hersenen niet leuk wat het voelt, signaleert dat je vermoeid bent.

Sterker nog, onderzoek toont aan dat zelfs wanneer duursporters stoppen van schijnbaar onoverkomelijke vermoeidheid, ze hebben nog steeds glycogeen (brandstof) in de spier winkels en onaangeboorde spiervezels tot hun beschikking.

Hun hersenen heeft zojuist vertelde hen dat het tijd is om te stoppen.

Opstarten:

Maak hoge intensiteit interval-zeggen, afwisselend één minuut alles aan gedaan en één-minuut recovery-een deel van uw wekelijkse routine.

"Ze leren je centrale gouverneur dat gaat harder je geen kwaad zal doen," zegt Noakes.

Voor een training langer dan 90 minuten, zorg ervoor dat u ten minste 30 tot 60 gram glucose per uur (zoals fruit of sportdranken) en krijg veel vocht, zodat je niet fuzzy-onder leiding van de tijd dat je klaar voelt.

De Afterglow De craniale extraatjes van uw zweet sessie zijn nog steeds in het spel lang nadat je de douche hebt geraakt.

Onderzoekers in Ierland hadden de studenten uit te voeren-hersenen belasten proeven, dan had de helft van de groep rit stationaire fietsen gedurende 30 minuten, terwijl de anderen relaxte.

Vervolgens herhaalde de test, en de studenten die uitgeoefend deed beduidend beter, terwijl degenen die lazed over toonde geen verbetering.

De waarschijnlijke reden: de Pedalers had veel hogere bloedspiegels van BDNF.

Omdat het meest actief in de hippocampus, cortex en de basale voorhersenen-gebieden van vitaal belang voor leren, geheugen en hogere denken-pieken van het eiwit kan bijdragen aan waarom volwassenen die scherm scherper geheugen vaardigheden te oefenen, hogere concentratie levels, meer vocht denken en redeneren en groter probleem op te lossen dan degenen die sedentaire blijven.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

8 dingen die niemand vertelt over het runnen van een Disney-race

Post Geschiktheid

10 beste Bikini-lichaamsgeheimen

Post Geschiktheid

Deze 30 minuten durende workout doet zo goed

Post Geschiktheid

De beste uitvoeringen van dit dansen met het sterrenseizoen (videos!)

Post Geschiktheid

Is het beter om een kortere afstand tot een hogere helling of een langere afstand op een vlakke weg uit te voeren?

Post Geschiktheid

De beste trackers, waterflessen en hoofdtelefoons voor elke training

Post Geschiktheid

Bekijk 3 gewone volwassenen (plus 3 kinderen en 2 dieren) Bereik buitengewone fysieke prestaties

Post Geschiktheid

7 manieren om krachttraining en cardio te balanceren

Post Geschiktheid

13 Beroemdheden die wandelen zeggen Helpt hen Blijf gek

Post Geschiktheid

4 trainingstrends die je moet overslaan, volgens deskundigen

Post Geschiktheid

5 manieren om je fietsbeleving een boost te geven

Post Geschiktheid

10 opdrukvariaties die je op je knieën kunt doen om je beste armen ooit te vormen