Werkt u zo hard als u denkt? | NL.Lamareschale.org

Werkt u zo hard als u denkt?

Werkt u zo hard als u denkt?

Een recente studie zegt dat je zou kunnen worden verslappen zonder het te weten.

Het is onduidelijk waarom we niet onze trainingen nagelen zo goed als we zouden kunnen zijn, maar de studie co-auteur Jennifer Kuk, Ph.D., een professor van de gezondheid en fitness in York University, zegt dat de volksgezondheid campagnes bedoeld om obesitas te bestrijden en aan te moedigen mensen om actief te krijgen vaak benadrukken dat lichamelijke activiteit is makkelijker dan je denkt.

load...

Dat zou mensen te laten geloven dat ze niet hoeven te hard werken om de voordelen voor de gezondheid van de oefening te krijgen, zegt ze.

MEER:

Welke Workout brandt de meeste calorieën Na het over is?

Dus hoe kan je vertellen of je het zweten uit om het beste van uw vaardigheden?

We afgerond een paar technieken die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je de meest krijgen van een training:

Track Your Heart Rate

Een van de beste manieren om op betrouwbare wijze te vertellen hoe hard je werkt tijdens cardio of krachttraining is door gebruik te maken van uw hartslag, zegt Michelle Lovitt, een celebrity trainer en Asics Amerika conditietrainer.

load...

Voor een gematigde training, zegt ze om te proberen te bereiken tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag.

Een tussentijdse training moet liggen tussen 70 en 80 procent, en krachtige workouts moet je hart te pompen om ten minste 85 procent van uw maximale tarief.

Om uit te vinden als je deze nummers loopt tegen, Lovitt zegt dat je een beetje wiskunde te gebruiken: om uw maximale hartslag te vinden, neem uw leeftijd times.67 en dat aftrekken van 220. Van daaruit kun je erachter komen welk percentage van uw maximale hartslag je eigenlijk bereiken en als je nodig hebt om slinger van de intensiteit.

load...

Als u moeite met het maken van uw eigen pols hebben, Lovitt suggereert het gebruik van de hartslagmeter op de cardio machine die u gebruikt of, beter nog, te investeren in een hartslagmeter, die zij zegt is de meest nauwkeurige manier om erachter te komen hoe hard je 're werken.

MEER:

Q & A: Hoe nauwkeurig zijn Cardio Machines' Calorie Burn Displays?

Denk na over hoe hard je Mentally Werken

Brett Hoebel, celebrity trainer, voedingsdeskundige op The Biggest Loser seizoen 11, en bedenker van de "20 Minute Body", zegt een van zijn go-to test is wat hij de "chatter test" noemt: wanneer een stem in je hoofd vertelt je dat het tijd om te stoppen tijdens een harde sportschool sessie.

Als het stil, zegt hij, zou je niet duwen jezelf heel moeilijk genoeg.

Als je geest is te zeggen: "Ugh, dit is echt moeilijk. Kunnen we nu stoppen?"

Vervolgens doorgeven-it moet je het gevoel dat je mentaal vechten om de training af te maken.

Controleer hoe u voelt Post-Workout

Als je je afvraagt ​​hoe je hebt na een zweet sessie, beoordelen hoe je lichaam voelt, zegt Lovitt.

Het gevoel dat je wat boodschappen kon lopen of je huis schoon te maken?

Je deed waarschijnlijk meer van een gematigde training, die het lichaam verbrandt vet en bespaart uw spierglycogeen voor andere activiteiten.

Als je echt moe en hunkeren naar een bagel of andere koolhydraten, had u waarschijnlijk een krachtige training.

Dit komt omdat een meer intensieve training verbrandt je lichaam opgeslagen suiker en lichaamsvet, zegt ze.

Hoewel het is geweldig om jezelf te duwen door moeilijke workouts, Hoebel zegt dat je nooit het gevoel uit balans, duizelig, of uw formulier af te breken.

Dat is het moment dat je hebt gewerkt te hard.

Als u deze symptomen te voelen, te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, of dat betekent vertragen en genieten van wat water, of belt hij stopt voor de dag.

MEER:

Hoe uw maat moet niet van invloed op uw Workout

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

De afspeellijst die uw workout zal verblinden

Post Geschiktheid

Hoe u uw lichaam en uw relatie op hetzelfde moment kunt versterken

Post Geschiktheid

4 Tips om een nachtrace te rocken

Post Geschiktheid

Precies hoe meer calorieën te verbranden na uw volgende run

Post Geschiktheid

5 manieren Pro-sporters kalmeer pre-raceangst

Post Geschiktheid

De 10 meest weerzinwekkende hardlopersfotos die je ooit zult zien

Post Geschiktheid

Jen Selter: je houdt van haar achterste - maar moet je naar haar fitnessadvies luisteren?

Post Geschiktheid

De beste afspeellijst voor uw intervaltraining

Post Geschiktheid

6 triomfantelijke momenten van hardlopers die andere lopers helpen tijdens de Boston Marathon

Post Geschiktheid

Hoe vaak moet je je training omschakelen om af te vallen

Post Geschiktheid

Ik ben de marathonloper die jou heeft gebeld #HottGuysOfTheNYCHalf - Heres My Story

Post Geschiktheid

5 manieren om Prep So You PR in je volgende 10-K te maken