We hebben 4 trainers gevraagd voor de Celebrity Abs-Sculpting Secrets die je moet weten | NL.Lamareschale.org

We hebben 4 trainers gevraagd voor de Celebrity Abs-Sculpting Secrets die je moet weten

We hebben 4 trainers gevraagd voor de Celebrity Abs-Sculpting Secrets die je moet weten

Dit is precies wat sterren als Gigi Hadid en Ellie Goulding zweren bij.

Als het gaat om het handhaven van een sterke, stabiele kern, beroemdheden moeten net zo hard als we doen om het te laten gebeuren werken.

Echter, in tegenstelling tot de meesten van ons, hebben ze kregen all-star trainers on speed-dial om hen te helpen trek het off-zo natuurlijk, hebben we besloten om u (en uw soon-to-be six pack) een vaste door u met de next best thing.

load...

Hier, vier celeb trainers delen de exacte bewegingen hun ster klanten vertrouwen op een strakke buik te houden.

Behold:

The Star: Charlotte Mckinney

De trainer:

Marxel Leobez, celebrity trainer bij BoxUnion in Santa Monica, Californië

De Moves:

Side Lunge / Twist Punch / Standing Jab Cross

Waarom Ze Rock:

Dit is een vijf-voor-één beweging combinatie dat het lichaam uitdagingen te spelen met het gebied van beweging door de kern betrokkenheid en tegelijkertijd trekt de buikwand strak en tout door de afwisselende beweging van prik-kruis stoten bij verschillende snelheden," zegt Leobez. Het is een super snelle en effectieve manier om de kern te versnipperen en beeldhouwen de kant kern voor dat mager, zandloper vorm.

load...

Hoe je dat doet

De Setup: Verruim uw benen met tenen naar voren gericht en de handpalmen naar het hart.

Plat je rug en zuigen navel tot ruggengraat om je kern te betrekken en mager over als je longe van links naar rechts.

Als je je gewicht te herverdelen, houd je lichaam laag en zet echt uw gewicht in elke kant.

Side-to-Side Lunge (30x): Lean van links naar rechts, het creëren van een overdreven bounce in een snel tempo.

Twist Punch (30x):

Ga verder longeren en bereiken / punchdown, andere hand te voet, draaien uw buikspieren en het aanscherpen van je kern.

Jab kruis (30x): Still longeren, sta op en beginnen te jab kruis in een matig tempo, met volledige rotaties van je kern, bekken in het kwadraat.

Jab steken zo snel als je kunt voor 30 seconden.

Herhaal de hele reeks twee keer.

Haat crunches?

Check deze permanente platte abs workout:

The Star: Ellie Goulding

De trainer:

Derek DeGrazio, celebrity trainer en managing partner van Barry's Bootcamp in Miami, Florida

De Moves:

Jack Knife / Hollow Rock Combo

Waarom Ze Rock:

"Deze stappen zijn de perfecte aanvulling op elkaar," zegt DeGrazio.

"Met de jack mes, je actief probeert om je buikspieren te gebruiken om uw handen aan te raken om tenen. Met de holle rots, je actief probeert om je buikspieren te gebruiken om uw handen en tenen weg te houden van elkaar."

load...

Het resultaat?

Een sterke kern.

Hoe je dat doet

Jack Knife: Lig rug liggen met je armen achter je hoofd en benen opgesloten recht voor je (je weet wel, als een duveltje uit mes).

Hef je benen en armen omhoog, het bereiken van uw handen in de richting van je tenen.

Je schouderbladen zou moeten zijn van de vloer en je middel moet worden gebogen met gestrekte benen.

Verlaag uw lichaam terug naar de startpositie.

Hollow Rock:

Achterover liggen met je benen recht voor je en ongeveer 10 centimeter in de lucht, armen opgesloten achter je hoofd.

(Je lichaam moet de vorm van een banaan zijn.) Schommel uw lichaam naar voren en back-met alleen uw lager- tot medio terug aanraken van de vloer terwijl je je benen en armen in dezelfde positie.

U kunt op elk moment uitschrijven.

The Star: Lauren Alaina

De trainer:

Erin Oprea, eigenaar van Oprea Personal Fitness in Tennessee

De Moves: Side Plank / Butterfly Kraken / Standing Cross-Body Chops

Waarom Ze Rock: Deze bewegingen zijn hella veelzijdig, waardoor ze een makkie om toe te voegen aan elke kern training, zegt Oprea.

Mengen in een paar nieuwe moves per week niet alleen houdt het fris, maar zorgt ervoor dat u niet overwerken bepaalde spieren tijdje zal underworking anderen.

(Klik hier voor de geheim van verbannen buik bobbel van WH lezers die het hebt gedaan met Take It All Off! Keep It All Off!)

Hoe je dat doet

Side Plank met Hip Dips: Lean op je elleboog in een side plank en zorg ervoor dat je schouder en elleboog zijn in een verticale lijn.

Laat je heupen laag, dan terug naar de plank positie.

Herhaal dit voor 30 seconden aan elke kant.

Butterfly Crunches:

Ga op je rug en zet de onderkant van je voeten bij elkaar, zodat je knieën vallen als een vlinder stretch.

Kantel je bekken, zodat je onderrug plat op de grond.

Voer weinig crunches, telkens trekken van uw buikspieren strakker en strakker, gedurende één minuut.

Standing Cross-Body Chops:

Sta met benen breder dan schouderbreedte, verzachten knieën en stop je bekken, grijpen je kern zodat het mooi strak.

Interlock je vingers op het handvat van een band (of uiteinden van een handdoek) en sluit je armen recht naar buiten.

Draai je armen naar rechts, zonder te draaien op de heup of je ellebogen te buigen.

Herhaal dit 15 keer en draai naar links voor nog eens 15.

The Star: Gigi Hadid

De Trainer: Andrea Ørbeck, FitFusion trainer

De Moves: Single-Leg Side Plank / knieën te Ellebogen Crunch

Waarom Ze Rock:

"Moves die beweging van zowel de benen en armen op te nemen worden beschouwd als 'full aanwerving' bewegingen", zegt Ørbeck.

"De buik- en rugspieren zijn belangrijke componenten van deze gespierde netwerk, en bieden de kracht om het lichaam rechtop voor beweging te houden."

Wanneer deze kern spieren niet in goede vorm, wordt extra belasting uitgeoefend op de rug als het lichaam ondersteunt, waardoor het risico van vervelende rugpijn (of erger, letsel).

Hoe je dat doet

Single-Leg Side Plank: Kom in de side-plank positie.

Houd je rug recht en je lichaam naar voren, langzaam je been naar het plafond te tillen.

Houd 10 seconden voordat het verlagen.

Knieën te Ellebogen Crunch:

Begin met het liggend op je rug liggen met de voeten op de grond, knieën gebogen, en de handen op de slapen.

Trek naar binnen en probeer je ellebogen en knieën tegen elkaar over je buik te raken.

Strek je benen zo ver van jezelf als je kunt zonder verlies van lagere tegendruk op de mat.

Herhaal dit voor een minuut zonder rust.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

15 fotos van tatoeages met fitnessthema die u zullen verleiden om er uw eigen te worden

Post Geschiktheid

Chelsea Clinton over waarom het zo belangrijk is voor meisjes om sport te spelen

Post Geschiktheid

5 Race-dagtips Dus u PR in uw volgende 10-K

Post Geschiktheid

17 vrouwen die zweten voor een leven, delen de droge shampoo waarmee ze zweren

Post Geschiktheid

Ik train voor een triatlon - in dertig dagen

Post Geschiktheid

3 hartstimulerende cardio-circuits

Post Geschiktheid

7 Oefening beweegt voor slanke, sexy benen

Post Geschiktheid

Ik heb 30 Burpees elke dag gedurende 15 dagen gedaan - Dit is wat er is gebeurd

Post Geschiktheid

De looptechniek die uw risico op letsel kan verminderen

Post Geschiktheid

Het beste ondergoed voor elke training

Post Geschiktheid

Waarom Aerial Yoga geweldig is voor gewichtheffers

Post Geschiktheid

10 dingen die niemand je vertelt over het transformeren van je lichaam