Wat ik heb geleerd van het uitvoeren van twee marathons rug aan rug | NL.Lamareschale.org

Wat ik heb geleerd van het uitvoeren van twee marathons rug aan rug

Wat ik heb geleerd van het uitvoeren van twee marathons rug aan rug

De Chicago en New York City Marathons waren drie weken apart-en ik heb geprobeerd om beide aan te pakken.

Haar mee te nemen: zeker.

Mensen doen manier gekkere dingen.

(Case in point: The Walt Disney World “Dopey Challenge” -u uitvoeren van een 5-K, 10-K, halve marathon, en een volledige marathon in één weekend Een ander voorbeeld:. Een vriend liep 12 marathons in 12 dagen voor een naastenliefde en hij is niet een pro loper.) Plus, Hadfield gewezen, zou ik al in de training te zetten.

load...

Dat gezegd hebbende, experts raden het maken van enkele wijzigingen in uw training plan als je gaat van het ene ras rechtstreeks naar de andere kant.

Hadfield en Andrew Kastor, ASICS lopende bus en coach van de Mammoet Club van het Spoor in Mammoth Lakes, Californië, laat me weten hoe om volledig te herstellen van een marathon met behoud van mijn uithoudingsvermogen en conditie voor de volgende:

Verander # 1: Stel uw verwachtingen

Ik had een ambitieuze doelstelling in Chicago (het runnen van een sub - 04:00 marathon) -dat ik volbracht.

Maar Hatfield vertelde me pre-race dat mijn doel voor New York gewoon zou moeten zijn om te voltooien.

Met andere woorden: ik was niet van plan om te proberen om het even welke verslagen winnen of breken.

"Omdat je lichaam een ​​marathon onlangs is uitgevoerd, is het verstandig om te gaan met wat de dag brengt, gerund door inspanning in plaats van tempo, en houdt een open geest," zegt ze.

load...

MEER:

25 Signs U bent gek ongeveer het Lopen

Change # 2: Houd Interim Training Light

Hadfield hielp me lay-out van mijn training plan voor de drie weken in tussen mijn races.

Ik was verrast om te horen dat ik niet moest in feite lopen langer dan zeven mijl tussen de twee races en in plaats daarvan was om zich te concentreren op het verkrijgen van een paar kortere runs tijdens de weekdagen en een iets langere één op elke weekend.

load...

“Je wilt actief te herstellen ", zegt Hadfield. Ze vertelde me om Chicago beschouw mijn langste training run voor NYC.

Change # 3: Focus op Recovery

“Als we proberen om ons lichaam om snel weer aan te trekken, moeten we in een beetje extra inspanning te zetten en vooruit te denken,” zegt Kastor.

Hij vertelde me dat er tussen rassen, moest ik mijn voeding spel meer dan normaal te houden, met de nadruk op het nemen van voldoende eiwitten, gezonde vetten, en veel van de producten.

Hij zei ook dat ik moet “denken van deze tijd als de behandeling van uzelf.” Excellent.

Foam rollen en massage therapie zijn beide grote manieren om dat te doen-en om de snelheid herstel te stimuleren.

Maar ik was verrast om te horen dat ik weg moet houden voor twee tot drie dagen na de race.

“Wachten 48 uur zal u helpen om te voorkomen dat het comprimeren van zeer pijnlijke spierweefsel,” zegt Kastor.

“Laat de pijn verdwijnen voordat het krijgen van een massage of met behulp van een schuimroller.” Dan, ik was om de uitrol van grote spiergroepen dagelijks te helpen kneden uit spanning dat mijn herstelperiode zou hebben verlengd.

Change # 4: Get Your Shuteye-Echt

Je weet dat de slaap is van cruciaal belang voor, nou ja, alles.

Maar het is vooral belangrijk wanneer u alleen uw lichaam hebt benadrukt door middel van oefening, zegt Kastor.

Zelfs als je niet kunt veroorloven om normaal te loggen acht tot negen uur, moet je de tijd om het te maken tijdens de nachten tussen rassen, Kastor vertelde me.

Hij beveelt ook regelmatig een beetje te slapen.

MORE: 11 Ways Hardlopen is goed voor je gezondheid

... Dat brengt ons tot gisteren, toen ik dit alles advies aan de test.

Het eindresultaat?

Succes!

Ik rende de TCS New York City Marathon in vier uur en 25 minuten.

Het voelde geweldig om die finish-mijn tweede marathon finish in drie weken.

Race nummer twee was niet een leien dakje.

De NYC Marathon cursus start op de Verrazano Bridge in Staten Island, en ik eerlijk voelde alsof ik ging naar de kant van de brug vliegen door de hevige wind.

(De race organisatoren eigenlijk besloten om de rolstoel racers beginnen aan de andere kant van de brug als een voorzorgsmaatregel!) Gelukkig, de windstoten waren minder intens zodra ik veilig aan de andere kant van de brug in Brooklyn aangekomen, maar ze niet sterven beneden geheel.

Plus, stadsbeeld NYC is notoir heuvelachtiger dan de pannenkoek-flat Chicago cursus.

Die uitdagingen maakte het des te meer voldoening tot finish, zij het een beetje trager dan ik had gehoopt (in het geheim, ik geef toe-immers Hadfield had me verteld geen verwachtingen in te stellen!).

Nu ben ik van plan om mijn lichaam rust te gunnen door te blijven richten op het herstel en de slaap in de komende weken.

Natuurlijk, dat is niet te zeggen dat ik niet al te dromen van mijn volgende uitdaging!

MEER:

De 9 Must-Know reglement van Carbo-Laden

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

De 20 coolste stukjes draagbare technologie die we ooit hebben gezien

Post Geschiktheid

Echte bekentenissen van een voormalig Bikini-concurrent

Post Geschiktheid

De 8 beste stadswandelingen in de VS

Post Geschiktheid

Deze 15 minuten durende trainingsroutine zal je lichaam wakker maken - Stat

Post Geschiktheid

6 manieren om een betere cardiotraining te krijgen tijdens je volgende wandeling

Post Geschiktheid

De beste trackers, waterflessen en hoofdtelefoons voor elke training

Post Geschiktheid

7 trainers delen hun BESTE Krachttrainingstips

Post Geschiktheid

10 dingen die niemand je vertelt over het transformeren van je lichaam

Post Geschiktheid

De top 5 Oefening beweegt die nooit uit de mode raakt

Post Geschiktheid

6 manieren om fit te worden voor een remedie

Post Geschiktheid

4 Nieuwe soorten kamperen die je eigenlijk wilt proberen

Post Geschiktheid

8 fotos die bewijzen dat zwaar hijsen niet je omslachtig maakt