Wat gebeurt er met je lichaam als je alleen maar Cardio doet | NL.Lamareschale.org

Wat gebeurt er met je lichaam als je alleen maar Cardio doet

Wat gebeurt er met je lichaam als je alleen maar Cardio doet

Tijd om stap uit de loopband en in het gewicht kamer.

We hebben er allemaal geweest: je net klaar met je 30 minuten zweet sesh op de loopband en je weet dat je waarschijnlijk breken de stoep breken met een paar losse gewichten, maar meh, je bent gewoon niet in de stemming.

load...

Niet alleen kan cardio zijn leuker dan andere vormen van lichaamsbeweging, krijg je dat stormloop van endorfine, dat voel je je uber bereikt.

Bovendien kunt cardio u tal van voordelen opleveren: De Mayo Clinic gevonden aërobe oefening kan vertragen de veroudering van bepaalde cellen in het lichaam, en jaren van onderzoek benadrukt hoe cardio is goed voor gewichtsverlies en gezondheid van het hart.

"Cardio is een oefening die je hart werkt en krijgt uw hartslag omhoog. Het doel van cardio is om je hart te dagen om hard te werken en krijg sterk", zegt Michele Gordon, de maker van Cardio Sweat Party in New York.

load...

Maar cardio-only bewegingen betekenen dat u missen op andere gespierde de behoeften van uw lichaam.

Terwijl je zou niet nodig om variatie toe te voegen aan uw routine elke keer dat je inlogt je dagelijkse workout, vasthouden aan alleen cardio kan ernstige gevolgen hebben voor uw bod te hebben.

(De Slim, Sexy, Sterke Workout DVD is de snelle, flexibele training die u hebt gewacht!) Hier is wat er gebeurt:

Als u wilt dat sterk genoeg een yoga hoofdstand te trekken uit of pick-up van uw neefje en nichtje zo vaak te worden als ze vragen, dan kunt u uw spieren met slechts cardio niet bouwen, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Applied Physiology.

load...

Zoals Gordon zegt: "Het creëren van een gezonde workout plan dat is uitgerust met cardio, gespierd, en flexibiliteit training is belangrijk. Als u beknibbelen op de weerstand training, dan zal je niet spierkracht op te bouwen en je zal niet zo hoog je stofwisseling te verhogen als het zou kunnen."

FYI: De Nationl Institute of Health adviseert volwassenen doen ten minste twee uur en 30 minuten matig intensieve cardio of een uur en vijftien minuten krachtig-intensiteit cardio per week, terwijl het toevoegen van krachttraining ten minste twee of meer dagen per week.

Na verloop van tijd zal je lichaam wennen aan uw routine en je zult waarschijnlijk verbrandt minder calorieën, volgens een studie uitgevoerd bij de afdeling antropologie aan Hunter College in New York.

Gordon voegt eraan toe dat door het variëren van uw routine met andere vormen van bewegingen die je dichter bij je doel krijgt.

"Hoe meer spieren je hebt, hoe meer energie je lichaam verbruikt. Hoe meer spieren je bouwt van weerstand opleiding, hoe meer vet je de hele dag branden," merkt ze op.

"Cardio alleen zal niet dezelfde impact hebben als hij zou als in combinatie met krachttraining."

Daarom koppelen krachttraining (we praten pushups, burpees, noem maar op) met korte uitbarstingen van cardio zal een hardere lichaam op te bouwen, volgens een studie uitgevoerd bij de afdeling Bewegingswetenschappen van de McMaster University.

U kunt op elk moment uitschrijven.

Praat met persoonlijke trainer (of ahem, je moeder) en ze zullen u eraan herinneren dat, zelfs als u een aantal vrij ernstige fitness-doelen, de tijd nemen om te herstellen en rust je lichaam is essentieel voor uw gezondheid en uithoudingsvermogen.

Sinds cardio veel uit je lichaam nodig heeft, als u niet breken de voortdurende beweging met een aantal verjongende yoga, zou u pijn.

Altijd.

"Als je je cardio overdrijven, doe [en] de tijd om andere vormen doen van lichaamsbeweging / herstellen niet te maken, je lichaam moe en gestrest," zegt Gordon.

Ze voegt eraan toe dat als je veel van hardlopen of dansen aan het doen bent, kunt u beginnen om overbelastingsletsels te ontwikkelen, volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Athletic Training.

Om dit te corrigeren, Gordon adviseert het creëren van een sterke cross-training programma waar u afwisselend cardio met andere vormen van lichaamsbeweging.

David Jou, een fysiotherapeut met MOTIVNY, suggereert het inschakelen van uw cardio routine met metabole conditioning, die is als cardio, maar minder repetitief.

Dus op de dagen dat je graag de stoep te raken voor een run, maar weet dat uw spieren iets anders nodig heeft, kiezen voor een training die bewegingen verwerkt, zoals doos springt of burpees, zodat u de voordelen van cardio en krachttraining te krijgen zonder te overdrijven in een van beide richting.

"Geef altijd jezelf rust dagen in de week, maar," zegt hij.

"Train hard, maar herstellen harder."

Yikes-rechts?

Jericho McMatthews, een NASM en ACE-gecertificeerde personal trainer en co-creator van Core de Force zegt dat het verliezen van die soepele spieren die afkomstig zijn van krachttraining legt meer druk op je lichaam en na verloop van tijd kunnen sommige ernstige schade veroorzaken.

"Cardio-only workouts zal u een hoger risico op gewrichtspijn, afbraak en schade omdat krachttraining nodig voor het verhogen en handhaven van de botdichtheid evenals een sterke pezen en ligamenten is," legt ze uit.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Deze 4 bewegingen helpen je 6-pack abs te maken zonder zelfs maar het huis te verlaten

Post Geschiktheid

Na 9 jaar zonder een periode ben ik gestopt met hardlopen

Post Geschiktheid

Zo werken de slimste mensen op aarde ECHT

Post Geschiktheid

16 dingen die je alleen zult begrijpen als je een hardloper bent

Post Geschiktheid

De 9 Must-Know-regels van Carbo-laden

Post Geschiktheid

Wat ik heb geleerd van het uitvoeren van twee marathons rug aan rug

Post Geschiktheid

7 dingen die stiekem je training saboteren, volgens een celebrity-trainer

Post Geschiktheid

Wat is er erger: een training overslaan of beknibbelen?

Post Geschiktheid

Deze vrouw voert een 15 minuten durende marathon uit

Post Geschiktheid

Fit Bride, Week Three: het work-outplan

Post Geschiktheid

Wil je Sexy Side Abs tegen de zomer? Deze training zal je obliques verlichten

Post Geschiktheid

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens een nieuwe workout-routine?