Moet u zich houden aan de dagelijkse kilometerstand van uw trainingsschema? | NL.Lamareschale.org

Moet u zich houden aan de dagelijkse kilometerstand van uw trainingsschema?

Moet u zich houden aan de dagelijkse kilometerstand van uw trainingsschema?

Leer wanneer het OK is om knoeien met je loopschema.

MEER:

8 Kicks Wij houden om te draaien in

Dus hier is mijn vraag: Ik weet dat de wekelijkse kilometers is super belangrijk als het gaat om marathon training, dat het zorgvuldig wordt berekend om ervoor te zorgen dat je genoeg tijd op uw voeten te loggen, zodat je voorbereid bent voor de race dag, maar niet zo veel dat je het risico letsel.

load...

Maar zolang je in die wekelijkse kilometers nummer kunt u iemand delen van de dag-tot-dag kilometers binnen die week?

Nou, het hangt, zegt ultra marathonloper en stromend expert Nikki Kimball.

“De meeste training plannen zijn heel bewust ontworpen om voldoende rust te staan ​​na kritische workouts," zegt ze, “zodat u het doel van de hele week zou kunnen veranderen door over te schakelen dingen rond."

Maar hoe weet je wanneer het is fijn om het op te schakelen en wanneer u het nodig te houden aan het plan?

“Als je de redenering achter elke training in het plan weet, kunt u aandachtig het plan te veranderen rond een beetje aan te passen aan uw leven te passen”, zegt Kimball.

load...

Hier een aantal eenvoudige richtlijnen om u te helpen het gesprek te voeren:

Speed ​​Work

Het doel: Er zijn veel verschillende benaderingen van boren te versnellen, maar de meeste hebben een interval van een soort.

Een voorbeeld: U loopt moeilijk voor twee minuten, daarna gemakkelijk voor drie en herhaal.

Een ander: Je neemt kort, 15 seconden uitbarstingen van het runnen van zo hard als je kunt in een langere termijn.

Maar, ongeacht hoe u over het te gaan, het doel is hetzelfde: (! Duh) om u te helpen om sneller te krijgen.

Schakel of stok?

Vasthouden aan het plan!

Proberen om de helft van de herhalingen op een dag en de helft van een andere dag te doen zou het doel van de training te verslaan.

Tempo Runs

Het doel: Deze zijn bedoeld om u te helpen wennen aan het lopen in een set tempo voor een bepaalde tijd.

Tijdens tempo runs, u meestal op te warmen met lichte gang, en vervolgens het behoud van een tempo dat is gewoon buiten je comfort zone (zodat je niet naar adem happen, maar je kon zeker niet in het bezit van een gesprek) voor de duur van de run.

load...

Schakel of stok?

Stok.

Net als bij snelheid werken, zou het onmogelijk zijn om te verdelen dit uitvoeren op een manier die het mogelijk maken dat het nog steeds passen bij de redenering erachter.

MEER:

5 Cardio Mythen je moet Stop Believing

Long Runs

Het doel: Deze zijn zo ontworpen dat u gewend aan het zijn op je voeten voor een vast aantal mijlen kan worden, achter elkaar.

Bijvoorbeeld, op de zaterdag drie weken voor de marathon dag (als je kilometers pieken voordat u begint met taps ter voorbereiding op de wedstrijd), uw training plan zou u instrueren tot 20 mijl draaien op een gemakkelijke inspanning (ja, kunt u een gesprek).

Schakel of stok?

Nogmaals, plakken.

Het is belangrijk om het gevoel te ervaren van het runnen van mijl 20 nadat u loopt 19 (als aangebracht aan het doen van 10 op een dag, en vervolgens 10 de volgende).

Eenvoudig en Matige tempo Runs

Het doel: Eenvoudig en gematigd tempo runs, zoals "50 minuten op een gemakkelijke inspanning" of "60 minuten bij een gematigde inspanning," zijn bedoeld om u meer tijd / mijl te geven op je voeten in voorbereiding op de marathon.

Schakel of stok?

Ga je gang en zet deze in de buurt!

Voel je vrij om de helft van de tijd of de kilometerstand in de ochtend, en de helft in de middag.

Of zelfs iemand delen van het omhoog door het verplaatsen van delen in andere dagen, bijvoorbeeld, kon je de helft op de gemakkelijke run dag, en de helft doen op uw crosstraining dag in aanvulling op krachttraining.

Een waarschuwing: U kunt-en moet-luister naar je lichaam en aanpassingen doen aan uw plannen elk moment voel je je een pauze nodig.

“Mensen hebben veel meer in hun leven dan de training ", zegt Kimball 'Als een grote trainingsdag gelijktijdig wordt gepland met een ingrijpende gebeurtenis, dan is een verandering in het plan kan van cruciaal belang zijn.' De essentie:. Terwijl in het algemeen, is het best niet om een ​​lange termijn, snelheid werk, of het tempo runs te verplaatsen, je veel beter af om dat te doen dan te riskeren uitputting of letsel bent.

Houd er echter rekening mee dat als je merkt dat je het verplaatsen loopt veel rond, dat kan een teken zijn dat je kan worden met behulp van het verkeerde plan voor u, en moet op zoek naar iemand die beter in uw levensstijl past.

Vind meer tips en opleidingsplannen hier.

-

Voer de Women's Health RUN 10 FEED 10 Race in New York op 21 september-of deelnemen aan één van onze andere runs in het hele land, of zelfs aanmelden om uw eigen 10-K run!

U zult voeden 10 hongerige mensen in uw buurt gewoon door omhoog te ondertekenen.

MEER: Is het beter om Run for Miles of Time?

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Ik deed een 30-daagse pushup-uitdaging - Dit is wat er is gebeurd

Post Geschiktheid

Ik probeerde de 2-Move workout van Ariana Grande - Dit is wat er is gebeurd

Post Geschiktheid

Camille Brown over hoe het is om een krachttrainerster te zijn (je breekt per ongeluk deurknoppen, blijkbaar!)

Post Geschiktheid

11 Ongelukkige gym-momenten die elk meisje heeft doorstaan

Post Geschiktheid

6 manieren om een betere cardiotraining te krijgen tijdens je volgende wandeling

Post Geschiktheid

De afspeellijst waarmee u meer uit uw gymtijd haalt

Post Geschiktheid

Torch Cals Like a Convict with This OITNB-Inspired Prison Workout

Post Geschiktheid

Zijn fietsschoenen echt de investering waard?

Post Geschiktheid

De beste Black Friday-deals over loopbanden

Post Geschiktheid

Ik was 48 uur fitnessmodel - en ik was er vreselijk slecht in

Post Geschiktheid

5 manieren om je fietsbeleving een boost te geven

Post Geschiktheid

Deze training in lichaamsgewicht zal je systeem op de juiste manier shocken