Ik heb 30 dagen CrossFit geprobeerd om een snellere Runner te worden - Dit is wat er is gebeurd | NL.Lamareschale.org

Ik heb 30 dagen CrossFit geprobeerd om een snellere Runner te worden - Dit is wat er is gebeurd

Ik heb 30 dagen CrossFit geprobeerd om een snellere Runner te worden - Dit is wat er is gebeurd

Resultaten Ali Nolan's spreken voor zich.

“Rij met je knieën!” Riep een diepe stem, mijn coach, ik vermoed.

Ik keek opzij en zag een hand wees naar de 100-yard mark waar ik de slee zou omdraaien, sprint naar een mat, compleet 20 situps met een 14-pond medicijn bal boven het hoofd, dan terug naar de slee terug te duwen.

load...

Mijn kern deed pijn, mijn quads schreeuwde.

Ik stond op het punt om te gooien.

Waarom, vroeg ik me af, doe ik dit?

Nou, ik was op een missie om te zien of CrossFit mij kon helpen bereiken van een 5K PR.

Ik had achtervolgen dit voor ongeveer een jaar, in een poging om de beste tijd liep ik terwijl ik marathon training-22: 50 bij de Runner's World Half & Festival in 2017. Ik was van plan om diezelfde maken natuurlijk mijn doel race, maar mijn training hadden muf gegroeid.

Intervallen verveelde me nu, en ik regelmatig sloeg mijn lange runs.

Ik had behoefte aan een verandering.

Maar CrossFit?

Onder mijn running vrienden, is CrossFit gefluisterd als een vies woord-een trend, alle hype, niet iets te worden berecht.

Het was, we geloofden, een blessure staat te gebeuren, en een trefzekere manier om het uitvoeren van carrière te doden.

Maar ik zou altijd stiekem nieuwsgierig geweest.

Ik dacht dat de plyometrische bewegingen en krachttraining betrokken zou mijn fast-twitch spieren verbeteren, waardoor ik om uit te breken van mijn “kustvaarders” tempo en in een nieuwe wereld van snelheid.

load...

Dus ik deed het ondenkbare: ik gemaild Kurt Miller, een gecertificeerde CF-L1 coach bij South Mountain CrossFit, (een doos-of de fitnessruimte in CrossFit spraakgebruik-hij mede-eigenaar met zijn vrouw Kacie, een gecertificeerde CF-L1 en wellness coach) in Allentown, Pennsylvania.

Coach Kurt, een voormalige 400-meter loper, reageerde onmiddellijk en sprak het volste vertrouwen dat ik zou PR, zeker van dat ik kon krijgen in grote vorm in slechts 30 dagen.

load...

CrossFit zal vernederen, maar je zult jezelf verrassen.

In een aantal van onze eerste uitwisselingen, Coach Kurt vertelde me zijn plan: “Je bent een gek loper, zodat we niet echt zorgen te maken over dat deel van de vergelijking,” zei hij, erop wijzend dat mijn aërobe capaciteit en atletische uithoudingsvermogen was al boven het gemiddelde.

“We gaan voor de opbouw van uw totale functionele kracht op een hoog niveau van intensiteit, dat in wezen de definitie van CrossFit.”

Er is niet te ontkennen: ik was geïntimideerd.

Op de doos, ik keek door het raam in de fitnessruimte en zag een aantal echt grote (spieren) dudes en vrouwen grommend en neer te zetten met een gewicht van overhead op de vloer.

Ondanks het feit dat uit mijn comfort zone, voelde ik me welkom en ondersteund vanuit de get-go.

Coach Kurt had een vertederend intensiteit zoals hij mij geleid door middel van verschillende oefeningen;

Kraakpanden en doos sprongen en kettlebell schommels.

Toen leerde ik hoe te halen een barbell voor de eerste keer.

We gingen door deadlifts, fietsen door vijf herhalingen en meer gewicht meerdere malen toe te voegen totdat ik was tot 105 pond.

Mijn vorige gewicht training was altijd uitgevoerd met een set van vijf pond halters.

Ik voelde me als een rockster.

(Wilt u uw lopende prestaties te verbeteren in zo weinig tijd mogelijk? Bekijk de nieuwe 10-Minute Cross-Training voor hardlopers workout DVD van Runner's World om u te helpen sterker in het algemeen.)

Na mijn training, wees ik op een aantal van de vrouwen naast me die verschillende Olympische liften aan het oefenen waren met hilarische namen.

Er was de schone en eikel, de boegschroef, de snatch, en mijn soon-to-be aartsvijand, de overhead squat.

De techniek van deze liften leek onmogelijk moeilijk, waarbij twee dingen die ik was zeker dat ik miste: de coördinatie en de super kracht.

“Wanneer leer ik dat, net als volgende maand?”

“Nee, als morgen,” zei coach Kurt.

Ik waardeerde deze snelle progressie in mentaliteit.

In mijn running leven, kon ik overdreven voorzichtig zijn, vast te houden aan trager tempo toen mijn horloge gedicteerd in plaats van door te voelen.

Hier werd ik verwacht dat snel te leren en te duwen mezelf tot het uiterste.

En het beste deel was, heb ik geleerd dat ik kon dat ook te doen.

Proberen om te bouwen tot een zware schoon en eikel tijdens een 15 minuten EMOM (elke minuut op de minuut).

Het is ongeveer net zo leuk als het lijkt.

RANDY MONCEAUX FOTOGRAFIE

Het is totaal mogelijk om CrossFit in evenwicht te brengen met het runnen.

Voordat ik aan dit experiment ondertekend, ik zelden sterkte opgeleide omdat het niet netjes pasten in mijn trainingsschema.

Ik vertelde coach Kurt dat mijn doel was om 20 tot 25 mijl per week te houden, en hij vertelde me dat was te veel-dat volume zou burnout riskeren.

Hij stelde voor dat ik naar beneden vallen tot vijf mijl door kortlopende trainingen twee keer per week.

Ik lachte naar hem.

Hij liet me een overzicht van wat hij in gedachten had met drie tot vier dagen in de doos en twee dagen van oefeningen gericht op het opbouwen van anaërobe kracht door herhalingen op het spoor, luchtaanval fiets of roeimachine.

We gecompromitteerd bij 10 tot 15 lopende mijl per week.

Het was vreemd om te bezuinigen op de mijl, en ik zal niet liegen, ik bedroog een beetje, het lopen lange, langzame 10-milers op zaterdag, in de hoop ik zou niet het gevoel burn-out op maandag.

Dit is een verkorte blik op het schema volgde ik:

Ik verwachtte ongeduldig met zulke lage volume van het lopen te voelen.

Maar in plaats daarvan, ik voelde me geweldig.

Ik had meer energie dan ik in maanden had.

Misschien is dat omdat ik keek uit naar de lopende dagen-ik wist dat ik kon door mijl gemakkelijk te duwen.

CrossFit doet pijn... Op een goede manier.

Ja, de eerste week liet me pijnlijk als de hel, en ik verwachtte dat.

Na niet aan 45 pond te tillen in een overhead squat (het is niet zo eenvoudig als het klinkt) op die eerste vrijdag, ik besefte dat mijn enkels had stijf van jaren van forward zwoegen gegroeid en mijn kern was niet zo sterk als ik dacht dat het was.

De zaterdag na die verschrikkelijke falen, ontmoette ik vrienden voor een 10-mijl lopen.

Mijn heupen deden pijn.

Mijn voorste deltoids verbrand.

Als ik had moeite om gelijke tred te houden, vervloekte ik Coach Kurt.

Ik vroeg me af wat op aarde in de komende maand zou gebeuren.

Zou al mijn zuurverdiende running fitness uiteenvallen in een pool van pijn?

Maar de volgende week, de vorm van de Olympische liften begon te zin te maken, en ik was in staat om meer gewicht te heffen.

Ik kon door middel van drie kraakpanden krijgen met meer dan 103-pond op mijn rug.

En ik kon 65-pond te nemen en maak het schoon en ruk over mijn hoofd.

Ik doodde mijn roeimachine trainingen en het verkrijgen van meer uithoudingsvermogen op de luchtaanval fiets.

Elke dag bracht een nieuwe, kleine succes.

Toen stapte ik op de baan om een ​​aantal intervallen te doen, ik dacht dat mijn pijnlijke hamstrings zou me beletten keiharde mijn schreden.

Maar in plaats daarvan, vond ik dat met een goede warming-up, de voorgeschreven tijden waren bijna... Goed... Gemakkelijk.

Tegen de derde week, mijn zenuwen voor lessen ging weg.

Ik begon vragen te stellen omdat ik nieuwe doelen gehad.

Zeker mijn PR was belangrijk, maar nu vroeg ik me af hoe snel ik in staat om een ​​pullup doen zou zijn.

Ik begon te doen wall walk-ups dus ik genoeg kracht om een ​​handstand doen zou kunnen bouwen.

Toen ik in de spiegel keek, zag ik kleine, maar indrukwekkende veranderingen.

Ik keek minder zoals olijfolie en meer als Wonder Woman.

Mijn quads waren solide, mijn schouders en armen waren zeker groeien.

Ik was zo blij-ik wist dat deze nieuwe spieren zou me helpen aanval heuvels.

(En ja, kocht ik nieuwe spier tanks.)

In de laatste week voor de race, ik wist dat ik moest weg terug over het opheffen snijden.

Net als de meeste taper weken, voelde ik me ellendig.

Maar deze keer was er nog een gevoel van afschuw als mijn armen en benen voelde als spaghetti.

Ik vulde de uren die ik zou hebben doorgebracht in de doos met yoga, en toen ik ging door duif vormen, dacht ik na over de langbenige stappen die mijn tijd kunnen verbeteren.

Maar ik dacht ook over de benodigde mobiliteit aan mijn overhead squat one-rep max te bereiken.

Wat een vreemde taal had werd deze interne monoloog spreken?

Wat was er gebeurd met mij?

Coach Kurt Miller van South Mountain CrossFit is een expert op het verkrijgen van de atleten om hun potentieel te bereiken.

Randy Monceaux Fotografie

Uw houding is het halve werk.

Coach Kurt belde me de dag voor mijn race.

Voordat dit streven, was ik van plan om een ​​gelijkmatig tempo lopen voor het hele 3.1 mijl.

Hij noemde negatieve scheuren of buste.

Ik stemde toe en vertelde hem dat ik was van plan om zo snel als ik kon de hele tijd en laad de heuvels omdat mijn benen sterk voelde lopen.

Mijn spel gezicht was op.

Dit was zeker een nieuwe houding.

Ik had altijd al de discipline om te trainen voor en verdragen een race.

Bij CrossFit, in elke Workout van de Dag (WOD) ik heb gedaan, ik was niet alleen duurzaam, maar de aanval op het werk.

Elke nacht Ik duwde een beetje verleden waar ik dacht dat mijn lichaam kon gaan-uit het afwerken van een post-workout van 400 meter, 35-pond kettlebell boer carry in het donker te trappen mijn quads tijdens fiets sprints.

Leren om de pijn te omarmen was een ander soort push dan ik had ervaren tijdens het uitvoeren-en ik soort van vond het geweldig.

Ik wist dat ik kon aanboren dat als ik nodig had om vooral bij de twee-mijl zegel, waar een steile helling van vorig jaar vertraagde me als een slak, zodat mijn hersenen klaar om sneller dan ik ooit eerder had lopen gevoeld.

Was het CrossFit?

Quick ras recap: Ik liep de eerste mijl een volle 20 seconden sneller dan ik van plan was, maar ik voelde me niet moe.

Ik heb niet vertragen om mijn tempo te raken, en ik raakte niet in paniek.

In plaats daarvan Ik pompte mijn benen, liet mijn schouders, stopte kijken naar mijn horloge, en rende de tweede mijl alsof het mijn laatste was.

In de derde mijl, was ik nog te bang om neer te kijken op mijn horloge.

Mijn benen voelden stevig en sterk, maar mijn borst was krap.

Ik heb geprobeerd om mijn keel helder en kalm mijn ademhaling.

Ik voelde dat ik vertragen.

Toen zag ik een vriend op de cursus die vertelde me om door te gaan en, net zoals ik mijn CrossFit kameraden zou luisteren als ze me verteld aan “verplaatsen” of “pick it up,” Ik luisterde.

Ik had pijn, maar dat extra beetje motivatie aangedreven me naar voren.

Het naderen van de finish, zag ik de rode cijfers op de digitale ras klok.

Er stond 21 minuten en een aantal veranderingen.

Ik was er zeker van wat ik zag was een vergissing.

Onmiddellijk voelde ik mijn maag beginnen te stijgen.

Ik had nog een beetje te gaan naar de finish en, om het bot te zeggen, zou ik ze smijten.

Maar mijn benen volgde mijn hart om een ​​21:48 afwerking-meer dan een minuut beter dan mijn vorige 5K PR.

Een schot van mijn verschrikkelijke gezicht seconden voordat barfing bij de finish.

Foto met dank aan © 2016 MYEPEVENTS.COM

Na de wedstrijd, coach Kacie feliciteerde me.

Ik vroeg haar of ze dacht dat het mentale, of als ik had echt versterkt mijn spiervezels?

“Tuurlijk, het is mentaal en die spiervezels zijn belangrijk,” zei ze.

“Maar het is meer dan dat.

De wods zijn ontworpen om uw VO2 max en uw lactaat drempel, wat betekent dat wanneer je race dat je de hoeveelheid tijd die u uit te voeren op uw piek verhoogde uitdaging.”

Ik wist dat ze gelijk had.

De derde mijl voelde als bewijs.

Hier is de vreemdste deel: Ik heb verder CrossFit, hongerig om meer te bereiken.

Ik had nooit gedacht dat ik zou worden “een van die CrossFit mensen.” Maar ik lid geworden van de doos, kocht de schoenen, en onlangs heb mezelf in een handstand.

Elke dag dat ik er ben, ik herinner me om geduldig te zijn, weet het beste wat ik kan, omarmen het proces, en vieren kleine winsten.

Visualiseer ik mezelf nog sneller gaan, steeds sterker, de vaststelling van nieuwe PR's.

En het beste deel is dat ik heb zo veel werk te doen.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Amazon heeft wat moordenaar Black Friday-deals voor thuisgymnastiekapparatuur

Post Geschiktheid

Vind de perfecte schoenen voor je training

Post Geschiktheid

5 yoga-houdingen voor verbluffende armen

Post Geschiktheid

Deze 15 minuten durende training zal je helpen een sexy rug te vormen

Post Geschiktheid

Wat betekent het eigenlijk om Bad Knees te hebben?

Post Geschiktheid

Deze 30 minuten durende workout doet zo goed

Post Geschiktheid

Als u al een tijdje (of ooit) geen krachttraining hebt gehad, zijn dit de 6 beste stappen om te beginnen

Post Geschiktheid

De nieuwste trend in fitness

Post Geschiktheid

De beste fitnessaanbiedingen voor Black Friday en Cyber Monday

Post Geschiktheid

De beste loopschoenen voor elk type Runner

Post Geschiktheid

6 manieren om een betere cardiotraining te krijgen tijdens je volgende wandeling

Post Geschiktheid

5 manieren om te voorkomen dat u tijdens uw run uitbrandt