Branden grote calorieën met deze vinyasa stroom yoga routine

Geschiktheid

Bloedstollende Yoga

Branden grote calorieën met deze vinyasa stroom yoga routine

Cardio Yoga

Vinyasa stroom is speciaal ontworpen om warmte op te bouwen en houd uw hartslag omhoog met een reeks veeleisende staande houdingen, wendingen en omkeringen aangehouden voor lange periodes.

Ik heb tot 400 calorieën verbrand tijdens een 90 minuten durende les!

En de ademhaling techniek die wordt gebruikt in yoga-en uitademen vloeiend en rustig door de neus-kan uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.

Probeer deze routine 3-6 keer per week: Warm op met Zonnegroet, doe dan elk van de andere vier poses scheiden elk met een stroom die bestaat uit Plank, Chaturanga, naar boven gerichte honden en Neerkijkende hond.

Daartoe Warrior II, de reeks Warrior III, de sequentie, enzovoort.

1. Zonnegroet

Stand in Mountain poseren met een rechte rug, benen en voeten bij elkaar en de armen langs je lichaam (A).

Adem in als je hef je je armen recht boven je hoofd en samen te brengen je handpalmen (B).

Adem uit als je uit te breiden van je heupen naar je romp voren te klappen en beweeg je handen naar beneden op de grond (C).

Adem in, houd je handen naar beneden, maar je hoofd en borst iets te verhogen en de blik vooruit (D).

Adem uit, en stap terug in Plank poseren met je armen en benen recht, je handen op de vloer onder je schouders, je kern bezet, en je rug recht (E).

Buig je ellebogen en lager in de richting van de vloer in een pushup positie, waarbij je je ellebogen dicht bij je lichaam (F).

Adem in als je rolt over uw tenen en, met behulp van je armen, druk weg van de grond en til je je borst naar boven gerichte Hond (G).

Adem uit terwijl je terug over en lift rol je tenen en druk op je heupen terug in Neerkijkende Hond (H).

Neem vijf ademhalingen in Neerkijkende Dog.

Adem in en de blik naar voren als u terug in uw benen verlengen en buig je knieën.

Adem uit terwijl je stap of spring je voeten naar voren om je handen te ontmoeten.

Adem in als je je blik en borst (I) uit te breiden.

Adem uit terwijl vouw je voorover over je benen (J).

Adem in als je je armen uit te breiden wijd aan de zijkanten, til je je borst, kom helemaal tot aan permanente, en druk op je handpalmen overhead.

Adem uit als je je armen los te laten en terug te keren naar Mountain opleveren.

Herhaal dit twee tot vijf keer.

Ontdek de kracht van yoga aan te scherpen, de toon en kalm.

Koop The Women's Health Big Book of Yoga vandaag!

2. Warrior II

Begin met je voeten een been-length uit elkaar, voeten parallel.

Draai rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet iets naar binnen zodat je rechter hiel is uitgelijnd met de boog van de linkervoet.

Buig je voorste knie, waardoor dij parallel aan de vloer met de knie boven je hiel.

Houd je romp recht boven je neutrale bekken.

Houd je innerlijke ellebogen recht, bereik je armen te verhogen ze parallel aan de vloer.

Blik over uw voordeur handbereik.

Houd gedurende vijf tot 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Ontdek de kracht van yoga aan te scherpen, de toon en kalm.

Koop The Women's Health Big Book of Yoga vandaag!

U kunt op elk moment uitschrijven.

3. Warrior III

Begin in Crescent pose met je benen in een lunge en je handen boven het hoofd.

Doe mee met je handpalmen tegen elkaar in de voorkant van je hart en leun voorover over je voorste bovenbeen.

Houd starend naar voren en til je achterste been van de vloer tot het parallel aan de vloer is.

Breid uw borst en de blik naar voren, waarbij je je been recht.

Blijf hier of uit te breiden je armen voor je en doe je handpalmen.

Houd gedurende vijf tot 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

Ontdek de kracht van yoga aan te scherpen, de toon en kalm.

Koop The Women's Health Big Book of Yoga vandaag!

4. Boot

Begin zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.

Leun achterover net ver genoeg zodat je voeten de grond kan zweven.

Beginnen uitgestrekte benen strekken zodat het lichaam vormt een V-vorm, waarbij de armen verlengde en evenwijdig aan de grond.

Balanceren op je stuitje en zitbotjes, borst opgeheven, en de blik naar voren.

Houd gedurende vijf tot 10 ademhalingen en herhaal twee tot vijf keer.

Ontdek de kracht van yoga aan te scherpen, de toon en kalm.

Koop The Women's Health Big Book of Yoga vandaag!

5. Revolved Chair

Begin in Chair vormen.

Breng je handen in gebed positie, draai je je bovenlichaam naar rechts, en plaats je linker elleboog of triceps op uw rechterdij, zodat uw rechterelleboog wijst in de richting van het plafond.

Houd je heupen zelfs en draaien je borst geopend door terug te trekken van de rechter schouder.

Houd gedurende vijf tot 10 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.