Fit Bride, Week Three: het work-outplan | NL.Lamareschale.org

Fit Bride, Week Three: het work-outplan

Fit Bride, Week Three: het work-outplan

Zie hoe ver Fit Bruid Renee Appelle duwde haar limieten voor week drie

MAANDAG

Renee's warm-up routine hetzelfde gebleven, behalve Dan een sprinten oefening te schoppen haar cardio toegevoegd: Greatest stretch 4-Point Squats Tabata Run: Renee liep op 8 mijl per uur voor acht rondes van 20 seconden op de loopband en 10 seconden uit.

load...

Dit betekent dat na 20 seconden lopen, zou Renee spring van de loopband (voetjes aan de zijkant van de transportband) en rust de machine nog op.

Dan zorgde ervoor dat onze Fit Bride hoe je veilig te springen en uitschakelen van de machine en prep haar voor haar sprinten huiswerk te onderwijzen.

Toen kwam Renee's lichaamsgewicht circuit, maar Renee gebruikt zwaardere gewichten dan normaal voor haar kettlebell swing: Lichaamsgewicht Squats x 10, 3 sets Pushups op een verhoogde oppervlakte x 10, 3 sets TRX Low Rijen x 10, 3 sets Kettlebell Swing (26 pond) x 10, 1;

load...

(35 pounds) x 10, 2 sets

Perifere Hart Actie:

Goblet Squat (26 pounds) x 10 herhalingen, 3 sets dubbele rij Katrol (20 pond per kant) x 10 herhalingen, 3 sets Oorspronkelijk Dan wilde Renee een afvallige rij proberen.

Maar Renee heeft littekenweefsel op haar rechter elleboog, wat betekent dat de beweging haar had kunnen gewond.

Run for 60 seconden op de loopband 8 mph

Superset + Conditioning:

Trap Bar Deadlift (65 pounds) x 10 herhalingen, 1 set;

(75 pounds) x 10 herhalingen, 2 sets Dumbbell Chest Press (17,5 pounds) x 10 herhalingen, 1 set;

(20 pounds) x 8 herhalingen, 2 sets Kettlebell Swing (35 pounds) x 10 herhalingen, 3 sets

Finisher:

Sluiper Push (135 pound) x 2 ronden, 3 sets 30 seconden pauze tussen de sets

DINSDAG

Renee ging naar haar wekelijkse SoulCycle klasse met klanten, die duurde voor de gebruikelijke 45 minuten.

WOENSDAG

Voor huiswerk van deze week, werd Renee gegeven een intense cardio-interval routine.

Renee sprintte op 7 mijl per uur gedurende een minuut, en sprong uit de loopband, verminderde de snelheid tot 2,5 mph, en liep nog een minuut voordat we gingen terug tot 7 mph.

load...

Na 10 minuten van deze, ze verhoogde haar sprint snelheid tot 7,5 mph en liep op 2,5 mph om de minuut.

“Dan zegt dat dit zal mijn lichaam vet te verlagen en het vergroten van mijn uithoudingsvermogen,” zegt Renee.

DONDERDAG

Ten eerste, Renee's warm-up: Greatest stretch 4-Point Squats

Vervolgens Dan had Renee rijden op de zelfde tabata run training van maandag, behalve dat hij de snelheid verhoogd van 8 mph tot 8,5 mph.

Kon Renee hetzelfde lichaamsgewicht schakeling maandag, maar met minder kettlebell schommels: Lichaamsgewicht Squats x 10, 3 sets Pushups op verhoogde oppervlakte x 10, 3 sets Trx laag rijen x 10, 3 sets Kettlebell Swing (35 pounds) x 10, 1 set

Dan, Dan nam de zwaarste beweegt vanaf week twee trainingsprogramma (val bar deadlift en Prowler) en maandag's super-intensieve sessie (beker squat, rij, en in werking) en combineerde ze voor een routine die zwaarste training Renee's tot nu toe was:

Superset + Conditioning:

Trap Bar Deadlift (75 pound) x 10 herhalingen, 1 set;

(85 pounds) x 10 herhalingen, 2 sets Dumbbell Chest Press (22 pond per kant) x 8 herhalingen, 3 sets Prowler Push (135 pound) x 2 ronden 1 set Renee ging grootscheepse volgende twee ronden en had geen onderbrekingen in tussen aangezien het slechts één set.

Perifere Hart Actie:

Goblet Squat (27,5 pounds) x 10 herhalingen, 3 sets dubbele rij Katrol (20 pond per kant) x 10 herhalingen, 3 sets Run gedurende 60 seconden op loopband 8,5 mph Lichaamsgewicht lopen Lunge x 20 afwisselende stappen 3 sets

Finisher:

Strijd Touwen 10 seconden afwisselende golven, 10 seconden dubbele arm slaat, 5 sets Renee rusttijd van 40 seconden na elke 20 seconden strijde touwen.

Post-workout, Dan gemeten Renee's lichaam vet om te zien of er veranderingen waren geweest.

“Als ik een klant, ik wacht vier weken voordat je dit doet,” zegt Dan.

“Het duurt zo lang voor iets om echt te gebeuren met je lichaam.” Maar gezien Renee's tijdkraken, Dan dacht zou hij haar vooruitgang in week drie markeren.

Renee's lichaamsvet gebleven ongeveer hetzelfde als toen ze begon, en ze verloor slechts een halve pond sterling-, die haar liet een beetje ontmoedigd.

“Het is niet dat Renee's niets verkeerd per se”, zegt Dan, “maar de meeste mensen lichaam niet zo snel veranderen.”

Vrijdag en zaterdag

Geen trainingen.

Renee gaf Dan een heads-up die de komende week crazy-druk zou zijn, maar dat ze nog meer tijd voor haar huiswerk zou plannen.

Dus keek ze naar waar ze kon opruimen enige tijd in haar kalender om ruimte voor meer oefeningen te maken in de komende drie weken.

ZONDAG

Op zondag 22 september Women's Health en de FEED Stichting gastheer van de eerste run in de RUN van dit jaar 10 FEED 10 10-K-serie-6.2-mijl races die voedsel aan hongerige families in de omringende gemeenschap.

Sinds Renee had verslapte met haar sprints, rende ze 4,5 mijl van de race voordat vertragen om te ontspannen en te entertainen klanten op het evenement (zonder te kijken super bezwete).

Het was een zware week voor onze Fit Bride, maar nu ze weet waar ze staat-en wat zij moet doen vóór haar huwelijk-Renee is meer gemotiveerd dan ooit om de laatste weken verpletteren.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Na 9 jaar zonder een periode ben ik gestopt met hardlopen

Post Geschiktheid

5 ademhalingsoefeningen om vandaag te proberen

Post Geschiktheid

Ik deed 60 Lunges elke dag gedurende 2 weken - Dit is wat er is gebeurd

Post Geschiktheid

We hebben 3 Cirque Du Soleil-performers gevraagd om hun Exact Workout-routines te delen

Post Geschiktheid

Start met je verborgen vetverbranders

Post Geschiktheid

3 Tips voor een snellere, meer effectieve training

Post Geschiktheid

Actieve datums die alle Fit-vrouwen moeten proberen

Post Geschiktheid

5 manieren om Prep So You PR in je volgende 10-K te maken

Post Geschiktheid

Geef je lichaam brandstof als een Olympiër

Post Geschiktheid

10 Vreemde dingen waaraan je verslaafd raakt na het starten van een gezonde levensstijl

Post Geschiktheid

Hoe training voor een bikinicompetitie mij hielp omgaan met de pijn van mijn echtscheiding

Post Geschiktheid

Peanut Butter, Lucky Socks en Manzillians: 13 professionele atleten delen hun WEIRDEST Pre-Game Superstitions