Deze 4 bewegingen helpen je 6-pack abs te maken zonder zelfs maar het huis te verlaten | NL.Lamareschale.org

Deze 4 bewegingen helpen je 6-pack abs te maken zonder zelfs maar het huis te verlaten

Deze 4 bewegingen helpen je 6-pack abs te maken zonder zelfs maar het huis te verlaten

Hier krijg je een afgezwakt buik maakt niet uit waar je traint.

Love 'em of haat' em, abs workouts zijn essentieel als u een afgezwakt buik willen.

En gelukkig, er zijn tal van super-effectieve abs oefeningen op dat deze nul apparatuur.

We hebben het niet alleen over uw fundamentele crunches en sit-ups, ook niet.

We kozen vier van onze favoriet verhuist van Women's Health's No Gym Required die u kunnen helpen te krijgen (of te houden!) Die wasbord abs.

Oefen ze in de sportschool, thuis, of zelfs in een hotelkamer tijdens het reizen, en je zult kracht en spierspanning te krijgen.

Als je van wat je hier ziet, pick-up een kopie van No Gym vereist is om nog meer apparatuur-vrije oefeningen krijgen en leren hoe ze te integreren in uw routine.

PLANK WALK-UP

Hoe:

Kom in plank positie, onderarmen op de vloer, ellebogen onder je schouders, benen verlengd achter je (a).

Plaats uw rechterhand plat op de vloer (b), en vervolgens uw positie links, het strekken je armen om pushup (c).

Terug naar begin door het verlagen van op rechts, dan links, onderarmen.

Herhaal dit, wat leidt met uw linkerhand;

Afwisselend.

Voer zo veel herhalingen als je kan in 50 seconden.

ABS ROLL-UP

Hoe:

Zitten op een mat met de benen recht voor je.

Rol je terug op de mat en til je benen over je heupen, je ondersteunen met je armen (a).

Gebruik momentum om snel terug naar de startpositie te rollen, maar buig je knieën en plaats je voeten plat op de mat.

Plant je voeten en spring omhoog, het bereiken van je armen boven je (b) hoofd.

Land zachtjes en buig je knieën terug naar beneden om te beginnen verlagen.

Dat is een rep.

Do 10.

En voor meer cardio moves kunt u letterlijk overal doen, check out Women's Health's No Gym Vereist.

U kunt op elk moment uitschrijven.

SEATED OBLIQUE TWIST

Hoe kan ik: Ga op de grond en houd een handdoek strak tussen je handen, armen gestrekt en verlengd op schouderhoogte;

Achterover leunen en je voeten te maken van een voet van de vloer, het houden van uw kern strak en knieën gebogen (a)

Trek aan de rechterkant van de handdoek in de richting van de vloer, roterende je schouders en romp (b).

Pauze, draai terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.

Dat is een rep.

Do 20.

Ik hou van de manier waarop deze verhuizing is uitgerust met een handdoek voor weerstand?

Voor meer creatieve oefeningen zoals deze, Women's Health's No Gym Required heeft u gedekt.

BASE ROTATION

How to: Ga met uw voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, knieën gebogen en het gewicht op je tenen;

Draai je schouders en bovenlichaam naar links (a)

Houden schouders gericht in deze richting, springen en roteer onderlichaam 180 graden naar links (b), dan springt terug draaien te beginnen.

Ga door snel wisselende.

Doe zo veel als je kunt voor 20 seconden.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

5 yoga-houdingen voor verbluffende armen

Post Geschiktheid

Wat ik heb geleerd van het uitvoeren van twee marathons rug aan rug

Post Geschiktheid

Een geslachtsaanval liet me achter met een verpletterende angst - totdat ik yoga vond

Post Geschiktheid

10 dingen die niemand je vertelt over het transformeren van je lichaam

Post Geschiktheid

De ultieme Grammy Awards Workout-afspeellijst

Post Geschiktheid

Debbie Matenopoulos over hoe ze die moordenaarswapens kreeg en de volgende fitnessster beoordeelde

Post Geschiktheid

Deze Crazy Exercise-video heeft bijna 20 miljoen Facebook-weergaven - maar werkt het?

Post Geschiktheid

De ongelooflijke reden waarom zoveel overlevenden van borstkanker meedoen aan Dragon Boat Racing Teams

Post Geschiktheid

5 redenen waarom je borstkas pijn zou kunnen doen als je rent

Post Geschiktheid

13 dingen die je nooit tegen iemand moet zeggen die traint voor een race

Post Geschiktheid

44-jarige Mother of Six verbrijzelt Beer Mile World Record

Post Geschiktheid

8 Lopende hoofdbanden die nooit afglijden