De beste oefening voor een betere houding | NL.Lamareschale.org

De beste oefening voor een betere houding

De beste oefening voor een betere houding

Leer deze cruciale stap plus drie spier-beeldhouwen variaties die je armen, rug, en de kern te richten.

Het leren van de Basic Move

De standaard versie wordt gedaan met behulp van een zware barbell of dumbbells-je zult in staat zijn om meer te tillen (lees: sterker) met een barbell, maar een totaal gewicht van 20 pond is een goede plek om te beginnen, ongeacht wat je bent tillen.

load...

Begin met de voeten een comfortabele breedte uit elkaar, ergens tussen heupen en schouders.

Vasthouden gewicht (s), scharnieren voorwaarts met heupen, zodat de armen naar beneden hangen en knieën gebogen licht.

U wilt zorgvuldig breng je je romp, zodat het op zijn minst een hoek van 45 graden met de vloer 60 tot 80 graden is beter, terwijl het houden van uw borst trots en open, je schouders naar beneden en terug (met andere woorden, het kanaal vormt dat een goede houding je wilt ontwikkelen), en uw blik schuin in de richting van de vloer.

load...

Adem in, adem uit en trek je armen terug, het buigen van de ellebogen en zorgen dat ze dicht bij uw zijden totdat ze het vlak van uw rug te breken;

Als je gebruik maakt van een bar, moet het af te stemmen op uw lichaam recht rond diafragma hoogte, of met halters, moeten ze vlak voor de zijkanten van je ribben.

Zorg ervoor dat uw rug plat te houden, zonder gebogen door de onderrug.

Variëren deze stap met de wide-arm versie-ellebogen dagelijks beelden naar de zijkanten tot alle belangrijke spieren van de terug te slaan.

Doel voor drie sets van 10;

Als je het gevoel dat je kon gemakkelijk doen drie of meer per set, ga zwaardere met uw gewichten.

MEER:

5 oefeningen die niet doen wat u denken zij

Aanpassing voor lage rugpijn

Als je merkt dat je te buigen door middel van je onderrug, het gevoel enig ongemak daar, of gewoon moeite hebben met het krijgen in de voorovergebogen houding, probeer deze: Met behulp van een bank en een zware halter (probeer 12 pond om te beginnen), plaats één knie op de bank buig naar voren naar dezelfde zijde de hand te plaatsen voor je, dat direct onder de schouder (de knie zou ook direct onder de heup,).

load...

Houd de halter in de andere hand, en de rij terug mee arm.

Houd je schouders recht naar de bank-sommige diensten niet laat je open te stellen en draai als je terug te trekken.

U wilt stoppen met het bewegen van de arm op het punt waar de schouder wil openstellen.

En vergeet niet om te schakelen en te doen aan de andere kant.

Dezelfde drie herhalingen van 10 is hier, grijpen zwaardere gewichten bij eens drie cinch zou zijn.

MORE: vorm en de spanning je bovenlichaam met slechts een Move

Werk je Core

Deze versie zal echt richten op de spieren in je kern, vooral je schuine.

Stap in positie om de standaard gebogen-over rij uit te voeren met halters, maar deze keer slechts rij één kant tegelijk.

Houd uw core bezig om ervoor te zorgen dat uw schouders blijven parallel aan de vloer en je bent niet te draaien je bovenlichaam van links naar rechts.

Eén links en rechts is gelijk aan een rep;

Do 10 herhalen van de set driemaal.

De Total-Back Challenge

Klaar om het nog moeilijker te maken?

Bestel je hele lichaam horizontaal voor de afvallige rij.

Vastgelegd twee halters op de grond en krijgen in een plank positie met je handen op het gewicht afhandelt.

Houd de rechtste, vlakste plank je kunt opbrengen, rij terug met een arm;

Vervang het gewicht op de vloer, dan rij met de andere arm.

Maar hier is het cruciaal onderdeel: Laat je heupen zwaaien of draaien van links naar rechts als u heen en weer roeien.

Dit betekent dat uw gehele kern en terug moeten worden ingeschakeld voor de hele verhuizing.

Doe drie sets van 10 herhalingen.

MORE: The Best Booty-Boosting Move Ever

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

6 manieren om fit te worden voor een remedie

Post Geschiktheid

5 ademhalingsoefeningen om vandaag te proberen

Post Geschiktheid

Het beste ondergoed voor elke training

Post Geschiktheid

5 Abs Misvattingen die je ervan weerhouden om een gestemde buik te krijgen

Post Geschiktheid

We hebben 3 Cirque Du Soleil-performers gevraagd om hun Exact Workout-routines te delen

Post Geschiktheid

Dit model is slechts enkele weken vanaf haar vervaldatum - en heeft nog steeds abs

Post Geschiktheid

6 tips om je mentale taaiheid te verbeteren

Post Geschiktheid

5 Abs-beeldhouwende fouten die je waarschijnlijk maakt

Post Geschiktheid

Precies hoe meer calorieën te verbranden na uw volgende run

Post Geschiktheid

De gehurkte fout die je knieën pijn doet

Post Geschiktheid

Deze 4 bewegingen helpen je 6-pack abs te maken zonder zelfs maar het huis te verlaten

Post Geschiktheid

Lees dit voordat u investeert in een paar indoor fietsschoenen