De beste krachttraining om buikvet te blazen | NL.Lamareschale.org

De beste krachttraining om buikvet te blazen

De beste krachttraining om buikvet te blazen

Waarom, hello, abs.

Plus, als ze merkt als je vastzit op een cardio-zwaar programma, uw conditie kan eigenlijk plateau.

“Krachttraining zal uw oefening drempel te verhogen, zodat je harder kunt gaan als je die cardio workouts te doen, helpt u nog grotere winsten te maken,” zegt ze.

load...

Dus dan wordt de vraag: Wat moet u doen in de sportschool?

Hogere-intensiteit krachttraining sessies die zich richten op full-body functionele en dynamische bewegingen (aka hoe je lichaam beweegt elke dag) zullen de meest effectieve en tijd-efficiënte manier om vet te verbranden en spieropbouw maximaliseren.

Daarnaast krachttraining heeft de gelukkige effect van het verhogen van de botdichtheid om uw skelet sterk als je ouder te houden.

Probeer dit-Fat Blasting Workout

Hop op de fast track om abs met deze vijf-move training van Hutchins flatteren.

(U kunt voor meer informatie naar de Nike + Training Club app, gratis via iTunes en Android.) Als u uw hartslag omhoog heel te houden, voert u 30 seconden van “werk”, gevolgd door een 10 seconden pauze.

load...

Kies gewichten die deel uitmaken van de laatste paar seconden van elk interval voelen moeilijk om te eindigen met de juiste vorm.

Vul het circuit drie keer, de tijd nemen om te herstellen tussen elke ronde.

(Denk aan: De hoeveelheid tijd die het brengen je naar gaan halen water.) Het andere voordeel aan het doen van een getimede Tabata-style training is dat je de neiging om jezelf te duwen moeilijker als je gaat tegen de klok in plaats van het tellen van reps, zegt Hutchins.

load...

Oh!

Je zult zien dat deze hier niet onder typische kernbewegingen-no situps.

Maar deze bewegingen dwingen je om je buikspieren heel betrekken, die deze spieren zal uitdagen.

Shutterstock / Alyssa Zolna

Dumbbell squat naar schouder pers: Houd een gewicht in elke hand en buig je knieën tot 90 graden te laten zakken in een kraakpand.

Als je het bedenken van de squat, druk op de gewichten boven je hoofd, de handpalmen naar elkaar, het strekken je armen in een schouder pers.

Reverse lunge met biceps curl: Begin met twee voeten bij elkaar, met een halter in elke hand.

Stap terug met een been in een lunge en uitvoeren van een krul.

Afwisselende benen.

Pushup met bergbeklimmers: Doe drie push-ups op een rij, gevolgd door 10 bergbeklimmers.

(Deze en de volgende zal echt je hartslag omhoog, zegt Hutchins.)

Burpee aan schouder pers: Het houden van dumbbells in je handen, plaats je handen op de vloer.

Springen met je voeten naar positie pushup, dan spring je weer met beide benen in de richting van je handen.

(Dat is de burpee.) Sta op en doe een schouder pers.

Beker gedrongen: Houd een halter voor je kin (niet aanraken lichaam), vallen in een diepe plié gedrongen (voeten iets breder dan de heupen afstand van elkaar, tenen schuin out).

Pro tip: Houd de halter in deze positie zal helpen beter uw core activeren.

Hoe vaak moet je doen?

U wilt niet naar dezelfde sterkte workout herhalen over en voorbij, omdat winsten komen wanneer u teruggaat dingen, zegt Hutchins.

(Mix it up met de kracht workouts in Women's Health Lift to Get Lean door Holly Perkins.) Wanneer u voor het eerst bent begint, voert u een krachttraining tijdens de eerste week, zegt ze.

De tweede week: Voer een kracht sessie en een endurance training.

Week drie: Probeer twee kracht en twee conditie trainingen.

“Er is geen magische wetenschap, maar u wilt werken met een constante verandering tegen schokken en verras uw lichaam,” zegt ze.

“Het veranderen van je routine zal helpen vetverbranding zodat je begint om sneller resultaten te zien.” Ja, alstublieft, en dank u.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Bekentenis van trainers: de beste opstop-boost-move ooit

Post Geschiktheid

De beste trackers, waterflessen en hoofdtelefoons voor elke training

Post Geschiktheid

Als u al een tijdje (of ooit) geen krachttraining hebt gehad, zijn dit de 6 beste stappen om te beginnen

Post Geschiktheid

De beste loopschoenen voor elk type Runner

Post Geschiktheid

Deze 15 minuten durende trainingsroutine zal je lichaam wakker maken - Stat

Post Geschiktheid

Bekijk 4 eersteklas fitnessprofessionals die feilloos skinny uitdagingen noemen

Post Geschiktheid

Ik nam cafeïne voor mijn trainingen gedurende 30 dagen - Dit is wat er is gebeurd

Post Geschiktheid

De nieuwste trend in fitness

Post Geschiktheid

7 manieren waarop u uw ochtendtraining totaal saboteert

Post Geschiktheid

Hoe weet u of u de verkeerde training uitvoert

Post Geschiktheid

5 manieren om je buikspieren met gewichten te tonen

Post Geschiktheid

Onze 10 favoriete calorieverbrandende dansbewegingen