9 Tiny Moves die een groot verschil in je lichaam zullen maken | NL.Lamareschale.org

9 Tiny Moves die een groot verschil in je lichaam zullen maken

9 Tiny Moves die een groot verschil in je lichaam zullen maken

Ze zien alleen gemakkelijk.

Als het gaat om de sportschool, het is makkelijk om te schieten voor de grote dingen: de 45 minuten durende run op de loopband of de 120-pond schoon-en-eikel.

Maar er is een veel voordeel in schieten voor de kleine dingen, ook.

Gelukkig FlyWheel Sport, die studio's over het hele land en in Dubai heeft, richt zijn FlyBarre programma op alleen dat.

Wilt u een voorproefje van deze kleine bewegingen?

Master FlyBarre instructeur Kara Liotta ontwierp de barre training hieronder om vermoeidheid te helpen en kracht op te bouwen in je spieren.

Plus, dankzij de low-impact natuur, deze serie is super duurzaam en veilig op je gewrichten, zegt ze.

Stapel elk van deze bewegingen back-to-back voor een full-body workout.

Gemodificeerde Side-Plank Hip Lift

Ga op je rechterkant met uw rechter onderarm op de grond, met een vijf-pond gewicht aan de linkerkant van uw taille, net boven je heupbeen.

Buig je knieën lichtjes en houd je schenen op de vloer in een hoek van 45 graden (a).

Begin op te tillen en lager uw heupen, waardoor ze naar beneden af ​​te hangen van de vloer tussen elke rep (b).

Zorg ervoor dat houd je heupen gestapeld en je billen schouder weg te drukken van uw oor.

Doe drie sets van 20 aan elke kant.

Hamstring Press

Begin in een table-top positie op de onderarmen, ellebogen onder je schouders, knieën onder je heupen en de wervelkolom lang (a).

Plaats een vijf-pond gewicht achter je rechterknie en buig je rechtervoet, waardoor je dij tot heuphoogte (b).

Begin op te tillen en lager uw rechterbeen in kleine pulserende bewegingen, gewoon je been te bewegen drie duim omhoog en omlaag (c).

Houd de knie bij een hoek van 90 graden met de parallelle been achter het lichaam.

Doe drie sets van 30 aan elke kant.

U kunt op elk moment uitschrijven.

Glute Bridge

Ga op je rug met een vijf-pond gewicht laag over je heupen, knieën gebogen tot 90 graden en voeten geplant op de grond.

(een).

Curl het onderste deel van de rug drie duim van de vloer tot een brugpositie en verlengt rechterbeen recht uit zes inch vanaf de vloer (b).

Het houden van uw heupen niveau, maken kleine opwaartse impulsen, drukken uw heupbeenderen tot aan het plafond (c).

Doe drie sets van 30 aan elke kant.

Miniband Squat & Toe Tap

Begin in een kraakpand positie met een miniband-proberen deze reeks minibands ($ 14.95, amazon.com) -net boven je knieën, voeten parallel, benen breder dan heupbreedte, heupen laag, en de wervelkolom lang (a).

load...

Logeren laag in een kraakpand hover positie, beginnen je linkerbeen uit te breiden naar de zijkant, het bereiken van uw tenen zo ver mogelijk van u mogelijk en dan zachtjes tikken terug naar het midden, het houden van al uw gewicht in je rechterbeen (b).

Doe twee sets van 15 aan elke kant.

Hier zijn 35 geweldige oefeningen die je kunt doen met een mini-band:

Miniband Squat naar Side Kick

Beginnen in een positie gedrongen met miniband net boven de knieën, voeten parallel benen breder dan heupbreedte, heupen lage en ruggenwervel (a).

Houd je linkerbeen recht en evenwijdig, draai het van de vloer aan de linkerkant van je lichaam als je opstaat uit je squat, het houden van uw knie en tenen naar voren, in de miniband te drukken met de buitenkant van je linkerbeen (b ).

load...

Je linkervoet instellen terug naar de vloer met spanning in de miniband, terug naar je squat positie (c).

Doe twee sets van 15 aan elke kant.

(De Slim, Sexy, Sterke Workout DVD is de snelle, flexibele training die u hebt gewacht op!)

Table-Top Toe Tap

Beginnen in een tafelmodel positie handen onder de schouders, knieën onder de heupen en ruggenwervel (a).

Strek je rechterbeen gestrekt terug achter je met je voet erop en breng je been omhoog tot heuphoogte.

(B).

Lager uw been naar de vloer, lichte slagen boven de voet omlaag en til hem terug naar heuphoogte, waarbij het been evenwijdig de hele tijd, zodat de knie blijft naar de vloer (c).

load...

Doe drie sets van 20 aan elke kant.

V-Sit Weight Pass

Begin gezet op de vloer met een vijf-pond gewicht, met je knieën gebogen en je benen omhoog, waarbij je je voeten bij elkaar (a).

Laat uw onderrug iets round, zodat je terug kunt leunen en open uw borst, houdt het gewicht in de voorkant van je buik.

Tillen zodat je borst komt dichter bij uw dijen, bereiken het gewicht achter je benen, het passeren van de ene kant naar de andere (b).

Leunen dan terug naar de oorspronkelijke startpositie met gewichtsrug voor je maag, het afwisselen welke hand geeft het gewicht naar de andere (c).

Doe twee sets van 20.

Side-Plank Toe Tap

Starten in een zijplank met de linkerhand onder uw linkerschouder, heupen gestapeld en rechterarm bereiken tot aan het plafond (a).

Buig je linkerbeen en uit te breiden naar voren in de voorkant van je heupen naar een kick positie, terwijl je je rechterhand naar beneden laten zakken en tik je linker tenen dan terug naar de beginpositie (b).

Doe 12 herhalingen aan elke kant.

Flutter Kicks

Ga op je rug en breng je handen achter je hoofd als je je hoofd, nek en schouders krullen van de vloer (a).

Strek je benen recht naar voren van u en beginnen te wisselen opheffen van uw benen om een ​​laag diagonaal, waarbij je je onderrug naar beneden te drukken op de vloer (b).

Doe twee sets voor elke 30 seconden.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Onze 10 favoriete calorieverbrandende dansbewegingen

Post Geschiktheid

De beste schoenen voor elk type workout

Post Geschiktheid

6 tips om je mentale taaiheid te verbeteren

Post Geschiktheid

Precies wat de week tot aan een 10-K moet eten

Post Geschiktheid

De beste trackers, waterflessen en hoofdtelefoons voor elke training

Post Geschiktheid

6 fouten die je zou kunnen maken in Boot Camp-klasse

Post Geschiktheid

Nieuwe belangrijke (en geweldige) fitnesstrend: kinderspel

Post Geschiktheid

Wat ik heb geleerd van het uitvoeren van twee marathons rug aan rug

Post Geschiktheid

3 hartstimulerende cardio-circuits

Post Geschiktheid

De afspeellijst waarmee u meer uit uw gymtijd haalt

Post Geschiktheid

Is je workout ECHT het verbranden van calorieën of je gewoon laten zweten?

Post Geschiktheid

De lichaamsgewichttraining die u NIET wilt onderschatten