8 fotos die bewijzen dat zwaar hijsen niet je omslachtig maakt | NL.Lamareschale.org

8 fotos die bewijzen dat zwaar hijsen niet je omslachtig maakt

8 fotos die bewijzen dat zwaar hijsen niet je omslachtig maakt

Laten we dit om te rusten, eens en voor altijd.

Denk tillen van zware halters zal u veranderen in de Incredible Hulk?

Denk nog eens na.

"Het tillen van zware gewichten niet automatisch u omvangrijk," zegt Rachel Mariotti, een personal trainer bij Equinox in New York City die regelmatig posten krachttraining kiekjes van zichzelf op Instagram.

load...

Bovendien blijkt uit onderzoek dat vrouwen die zwaardere gewichten met minder herhalingen tillen eigenlijk meer calorieën dan vrouwen die lichtere gewichten met meer herhalingen te tillen verbranden.

Er zijn nog andere voordelen aan het toevoegen van gewicht aan uw routine, ook, zegt Mariotti.

"Als je een zware belasting van het gewicht, zoals bij squats of deadlifts bewegen met 80 procent van uw one-rep max, moet u meerdere spiergroepen in je lichaam te bewegen en samen te werken op hetzelfde moment, onder spanning te vuren, " ze zegt.

load...

Dit helpt vuur van de hersenen en het verbeteren van gezamenlijke beweging.

Zoals ze zeggen, zien is geloven.

Bekijk deze acht Instagram berichten van fit vrouwen die zware gewichten-en til ziet er geweldig uit:

Bianca Vesco - @ bianca_paig3

"Het werpen van ernstige gewicht rond is een mooi empowerment gevoel," zegt NYSC Lab Bianca Vesco, een National Academy of Sports Medicine CPT Ze is niet verlegen op Instagram over haar liefde voor zwaar tillen-of haar liefde voor pannenkoeken.

(De Slim, Sexy, Sterke Workout DVD is de snelle, flexibele training die u hebt gewacht op!)

Jaimi St. John - @ jaimist.john

De klassiek geschoolde chef creëert voedingsdeskundige-goedgekeurde recepten voor Team Works figuur & Bikini, een boetiek fitness-studio in NYC.

Eerstgenoemde inline schaatsen landskampioen liften tussen 100 en 160 pond gewichten op been dag, en slaat een reeks van 20 tot 35 pond voor bovenlichaam herhalingen.

load...

Leer hoe u opvoeren van de intensiteit van uw volgende cardio workout met een paar van 5-pondendomoren:

U kunt op elk moment uitschrijven.

Danielle Wright - @ dandan.lee

De Barry's Bootcamp instructeur en voormalig danser was 55 pond zwaarder dan haar huidige omvang na een on-stage letsel.

"Alleen al het optillen hielp rand van de laatste 15 [pond]," zegt ze.

Britney Spears - @britneyspears

Het is Britney-niet lijvige-b * tch.

De prinses van de pop, muziek icoon, en moeder van twee deelt haar vaak workouts via Instagram.

Minka Kelly - @minkakelly

Voor de Friday Night Lights actrice, Spartan Race training vereist werpsperen, doen burpees en flipping banden.

Alexia Clark - @Alexia_Clark

"Om echt omvangrijk bij het tillen van zware gewichten, zou uw dieet moeten aanzienlijk veranderen aan het eten van een zeer hoge calorie, koolhydraten en eiwit dieet", zegt Clark, een National Academy of Sports Medicine CPT "het tillen van zware gewichten zal niet alleen geven u een stevig vrouwelijk lichaam, maar het zal ook je sterk mentaal te maken. Door ons een uitdaging in elke training om een ​​beetje harder te duwen, zullen we een verschil in andere aspecten van ons leven, maar ook zien."

Amanda Butler - @amandabutlernyc

"Wees niet bang te halen gewicht, dames," zegt de Fhitting Room trainer en fitness model.

"We hebben niet genoeg testosteron om spieren die snel op te bouwen."

Butler houdt van gewichten op te heffen, omdat het maakt haar het gevoel krachtig, wat bijdraagt ​​aan haar zelfvertrouwen.

"Stel het niet langer uitstellen. Maak kennis met de sportschool!"

Rebecca Kennedy - @rksolidnyc

De oprichter van ACCESS, NYC's eerste actieve herstel training, zegt spieratrofie optreedt als we ouder worden, en we kunnen het gecompenseerd door het opheffen van gewichten.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

17 vrouwen die zweten voor een leven, delen de droge shampoo waarmee ze zweren

Post Geschiktheid

7 manieren om je lichaam klaar te maken voor zwempak, vanaf nu

Post Geschiktheid

Bekijk 4 eersteklas fitnessprofessionals die feilloos skinny uitdagingen noemen

Post Geschiktheid

Ter verdediging van wat mijn vader heeft opgericht: Bikram Yoga

Post Geschiktheid

De 7 beste trainingslessen voor uw achterste

Post Geschiktheid

De nieuwste trend in fitness

Post Geschiktheid

7 fouten die je zou kunnen maken in Indoor Cycling Class

Post Geschiktheid

De beste nieuwe oefeningen voor vrouwen

Post Geschiktheid

Ik heb honderden vrouwen geholpen hun lichaam te transformeren - dit is de beste manier om resultaten te zien

Post Geschiktheid

5 Outdoor-trainingen die een run van 3 mijl verslaan

Post Geschiktheid

5 yoga-houdingen voor verbluffende armen

Post Geschiktheid

Waarom je twee dagen pijn hebt nadat je hebt geoefend