7 redenen waarom je achterste niet aan het veranderen is Ongeacht hoeveel je traint | NL.Lamareschale.org

7 redenen waarom je achterste niet aan het veranderen is Ongeacht hoeveel je traint

7 redenen waarom je achterste niet aan het veranderen is Ongeacht hoeveel je traint

# 3: Je hebt nog nooit gehoord van barbell heup stoten.

We spraken met een paar sneakers over de fouten die ze zien dat vrouwen die als het gaat om een ​​rondere achterkant beeldhouwen.

Of je doet het verkeerde trainingen of gewoon niet werken je bilspieren om hun volle, hier is wat kan worden voorkomen dat u van het zien van echte verandering.

Als u een newbie op workouts glute bent, mag u niet weet hoe je je bilspieren-wat betekent dat je niet de resultaten te zien, maakt niet uit hoe vaak u uit te werken te activeren.

load...

“Als je opstaat of boven lopen, gebruikt u uw quads.

Maar je hoeft niet je bilspieren zo veel te gebruiken in het dagelijks leven “, zegt Contreras.

“Ze zijn in slaap vallen, 'en je moet leren hoe ze opnieuw te gebruiken.”

Hier is hoe u uw mind-butt-verbinding te testen: Terwijl je, proberen om één bil zo hard als je kunt knijpen.

Voor sommige mensen, niet veel (of helemaal niet) gebeurt.

Maar je kunt leren om de verbinding te maken.

Probeer je bilspieren op dezelfde manier op elk gewenst moment knijpen in de dag waarop u nu staat, zoals terwijl je doet de afwas.

Dan mindfully activeer je bilspieren tijdens de training warmups met clamshells of wandelen band ontvoerders (het plaatsen van een weerstand band net boven je knie en intensivering buiten).

load...

Tijdens de oefening, echt denken over de spieren je bent het streven om deel te nemen in plaats van alleen gaan door de bewegingen.

“Je probeert dat mind-body verbinding met het vermogen van het zenuwstelsel naar de glute contract te verhogen vast te stellen, zodat je ze meer te gebruiken,” zegt Contreras.

load...

U kunt op elk moment uitschrijven.

Als u op zoek bent naar een goed afgeronde buit, Contreras en Simmons zeggen beiden barbell heup stoten zijn de gouden ticket.

“Andere oefeningen werk je hamstrings en bilspieren, maar goed gedaan, dit werkt alleen de glute”, aldus Simmons.

“Trainers vrouwen vertellen om kraakpanden te doen, die alleen uw lager bilspieren werken, dus veel vrouwen niet hun bovenste bilspieren werken”, zegt Contreras.

“Ik raad deze oefening boven alle andere.

Het werkt zowel uw bovenste en onderste gluteus maximus en krijgt de hoogste activering van elke oefening die ik heb gemeten.”

Probeer het onder de knie krijgen van de oefening zonder gewichten, dan geleidelijk toe te voegen aan uw lading.

Zorg ervoor dat u uw voeten en rug positionering aan te passen totdat je voelt dat je bent meestal werken je bilspieren, en vermijd overkoepelende uw rug door het houden van je ribbenkast naar beneden en abs ingeschakeld tijdens de beweging.

“Als je het formulier niet weten, wees niet bang om hulp te vragen”, aldus Simmons.

“Als er iets ongemakkelijk voelt, ben je waarschijnlijk niet het goed te doen.”

(Torch vet en fit in slechts 18 minuten met de Women's Health's All in 18 DVD!)

Een andere reden om prioriteiten te stellen uw zzz: Niet genoeg slapen kan een negatieve invloed op uw stofwisseling en herstel van de spieren, zegt Contreras.

Een andere grote buit stimuleren tip?

Probeer deze finisher om extra toning te krijgen:

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Uw 10-K looptraining-trainingsplan

Post Geschiktheid

Deze wintersport verbrandt een INSANE aantal calorieën

Post Geschiktheid

Bekijk de workout van deze moeder en bereid je voor om weggeblazen te worden

Post Geschiktheid

Hoe u Booty-voordelen kunt krijgen van ELKE training

Post Geschiktheid

3 hartstimulerende cardio-circuits

Post Geschiktheid

Steel Lily Aldridges routine met dit ballet Mooie training

Post Geschiktheid

De 5 zetten die Carrie Underwood helpen die armen te krijgen

Post Geschiktheid

5 zetten die je kunnen helpen om een Perkier-kist te krijgen

Post Geschiktheid

9 Tiny Moves die een groot verschil in je lichaam zullen maken

Post Geschiktheid

20 Fittest mannelijke beroemdheden

Post Geschiktheid

Voer je eerste 5K uit als een baas: het trainingsplan van 4 weken dat je nodig hebt

Post Geschiktheid

Ik deed 60 Lunges elke dag gedurende 2 weken - Dit is wat er is gebeurd