7 dingen die je helemaal verkeerd doet tijdens yogales | NL.Lamareschale.org

7 dingen die je helemaal verkeerd doet tijdens yogales

7 dingen die je helemaal verkeerd doet tijdens yogales

Tijd om je savasana strategie te heroverwegen.

Ooit een stiekeme gevoel dat je naar beneden gericht hond maakt je alleen maar ziet eruit alsof je bent gevallen en kan niet opstaan?

Of dat iedereen kent het geheim van savasana, behalve voor u?

Nou, gewoon omdat uw stroom voelt funky, betekent niet dat u uw mat stash in een kast voor een goede.

(Laat je innerlijke yogi met onze platte buik Yoga routine!)

“Ik denk dat het belangrijk voor ons om te onthouden, in het algemeen, dat niet beweegt is gevaarlijker dan het verplaatsen, zelfs als we niet perfect bewegen,” zegt Bernadette Birney, een Connecticut gevestigde yogaleraar.

load...

Hier zijn een paar dingen die overal yogi's hebben de neiging om te krijgen verkeerd en hoe je jezelf opzetten voor succes van sukhasana naar savasana.

1. Sukhasana

Wanneer u wordt gevraagd om een ​​comfortabele plaats te nemen aan het begin van de les, het is eigenlijk een beetje ingewikkelder dan alleen plopping jezelf op je mat.

Ook wel “easy pose,” sukhasana, wat betekent kleermakerszit, is allesbehalve eenvoudig.

Voor velen kan krapte op de lage rug en hamstrings veroorzaken het bekken te plooien onder en het terug naar ronde toen zitten, zegt Donna Jackson, meester van fysiotherapie, yoga-instructeur, en oprichter van Saraswati Yoga Joint in Norwalk, Connecticut.

load...

Om meditatie manier comfortabeler te maken, Jackson stelt neerstrijken op een blok, versterken, of een deken.

Hierdoor kan uw zitbeentjes om terug te gaan een paar centimeters en het creëren van een meer optimale curve in de wervelkolom.

2. Breath Awareness

Of u nieuw bent bij yoga bent of je hebt geoefend voor jaren, met de nadruk op je ademhaling voor een hele klas kan ontmoedigend voelen.

Als u niet in staat bent om je geest vrij te maken voor een uur (en wie kan?), Zou je voelen als een yoga mislukking.

Maar echt, kan slechts vijf of 10 stille momenten van de adem aandacht tijdens een les genoeg zijn, zegt Jackson.

“Probeer niet te hard voor jezelf als je de focus te verliezen op het,” zegt ze.

“Remembering om terug om op adem te gaan als je vergeet is een moment van verbinding, en dat is een geweldige plek om te beginnen.”

(Tone up, beat stress, en een goed gevoel met Rodale's nieuwe Met Yoga DVD.)

U kunt op elk moment uitschrijven.

3. Beneden toegekeerde Hond

Als er een yoga stelt dat iedereen heeft gehoord van (met inbegrip van uw Grote Oom Larry), is het naar beneden kijkende hond.

Maar als je besteden veel tijd zitten of als u niet super flexibel, in een poging te dwingen uw hielen helemaal tot aan de grond ongezond voor je onderrug en hamstrings zou kunnen zijn.

load...

“Ik ben het helemaal stevig geloven dat je niet hoeft te rechte benen en hielen op de vloer in naar beneden hond”, zegt Jackson.

“Als je een super strakke lage rug en super-strakke hamstrings, ik denk dat het het beste om de knieën en til je staart [bot] omhoog naar de hemel.”

4. Chaturanga

Chaturanga dandasana, de yoga-versie van een pushup, wordt uitgevoerd tientallen keren in een typische stroom klasse.

Het is ook de houding die u het meest waarschijnlijk verkeerd doen.

“Het is zo'n harde houding fysiek, maar zelfs als je echt sterk is er veel die mogelijk mis kan gaan”, zegt Jessica Carlin, een yoga-leraar in Chicago.

Als je niet oppast, of je hebt nooit anders aangegeven, is het gebruikelijk om je schouders naar voren rollen, die u een verhoogd risico op rotator cuff verwondingen, tendinitis en andere overmatig gebruik problemen kunnen vertrekken na verloop van tijd, zegt Carlin.

Andere problemen met de uitlijning omvatten het verlagen van recht naar beneden en te ver naar de grond, laten vallen van uw hoofd eerst, of knijpen je stuitje onder te veel.

Als u uw formulier, eerst richten op uw groepering staat in Tadasana perfectioneren, of de bergen vormen.

Stapel je hoofd over je schouders, schouders boven bekken, bekken knielaarzen, en knieën op de voeten, zegt Carlin.

Neem deze neutrale lijn in uw onderdeel vormen, waarbij je je hele lichaam geïntegreerd als je verschuiven naar voren op je tenen en de onderste in chaturanga, je ellebogen buigen niet meer dan 90 graden.

5. Bridge Pose

Bridge vormen is een belangrijke backbend te beheersen voordat u uw zinnen op het wiel pose.

Mensen blijken vaak hun voeten uit, hebben hun knieën gaan breed, en balde hun billen, zegt Jackson.

Dat verkleint de achterkant van het bekken en kan weer leiden tot pijn.

In plaats daarvan, je voeten en knieën parallel, en werk je binnenkant van de dijen spieren, in plaats van je bilspieren.

Knijpen in een blok tussen je dijen kan u helpen ze af te vuren op, die ruimte schept in je onderrug en kan veel hulp te bieden.

6. Shoulderstand

Shoulderstand is wel de “moeder van alle yoga houdingen” voor zijn vermeende vermogen om het immuunsysteem te versterken, het verbeteren van de spijsvertering, kalmeert het zenuwstelsel en het verbeteren van gezondheid van het hart, onder andere potentiële voordelen.

Dat betekent waarschijnlijk dat iedereen moet rollen over meer dan aan hun schouders en steken hun benen in de lucht recht deze tweede, toch?

Waarschijnlijk niet.

Terwijl shoulderstand heel therapeutisch kan zijn, het is ook een van de meest potentieel gevaarlijke yoga houdingen of verkeerd gedaan, zegt Birney.

Dat komt omdat de studenten vaak onbedoeld hun nek, die meer van neckstand dan een shoulderstand creëert plat, waardoor u een verhoogd risico op letsel.

Birney stelt niet het beoefenen van de pose helemaal, tenzij u zijn grondig in goede afstemming geïnstrueerd door een ervaren docent.

Ondersteund brug met een blok onder je onderrug geplaatst zult u dezelfde voordelen te worden omgekeerd te geven, zonder dat je nek in gevaar, zegt ze.

“Als iemand slechts gung-ho om het te doen, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de natuurlijke cervicale curve intact is en dat de achterkant van de nek niet wordt platgedrukt op de vloer in shoulderstand.”

7. Savasana

Ben je wel eens dat bij het einde van de les het gevoel alsof je de enige die niet helemaal is blissed bent?

In plaats van de besteding van de gehele vijf tot 10 minuten die je leraar zou gewoon “om” al, probeer het vinden van een houding die meer comfortabel voor u, zegt Jackson.

Het plaatsen van een bolster of deken onder je knieën, liggend op uw kant met een te versterken tussen je knieën, of rusten je benen op de muur zijn allemaal volledig legit opties.

“Savasana is het moeilijkste pose,” zegt ze.

“Over te geven is het moeilijkste ding, en als je ongemakkelijk bent, is er geen manier je gaat om er te komen.”

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Deze workout zal je billen doen klinken met slechts één uitrusting

Post Geschiktheid

13 redenen waarom de halve marathon de beste afstand is

Post Geschiktheid

7 vallende herfstjassen die je niet in een zweterige puinhoop veranderen

Post Geschiktheid

7 fouten na de workout die je waarschijnlijk aan het maken bent

Post Geschiktheid

5 Essentiële vragen die u een trainer moet stellen voordat u ze in dienst neemt

Post Geschiktheid

5 WWE Stars Share Hoe ze blijven Zo Freaking Fit

Post Geschiktheid

Hoe fit blijven op vakantie

Post Geschiktheid

5 dingen die vrouwelijke hardlopers moeten weten over hun vrouwelijke onderdelen

Post Geschiktheid

Hoe u Booty-voordelen kunt krijgen van ELKE training

Post Geschiktheid

Chelsea Clinton over waarom het zo belangrijk is voor meisjes om sport te spelen

Post Geschiktheid

10 tekens Je bent verliefd op je Workout Class-instructeur

Post Geschiktheid

Ik laat Google mijn trainingen plannen voor een week