6 Calorie-vernietigende bewegingen die je een betere Runner maken | NL.Lamareschale.org

6 Calorie-vernietigende bewegingen die je een betere Runner maken

6 Calorie-vernietigende bewegingen die je een betere Runner maken

Deze explosieve bewegingen zal het lukken.

High-impact running + high-impact cross-training = te veel invloed hebben, toch?

Eigenlijk is precies het tegenovergestelde.

Het geheim aan het worden een sneller, sterker loper en het voorkomen van gemeenschappelijke overbelastingsletsels (shin splints, knie runner's, IT-band syndroom, de lijst gaat maar door) is om meer explosieve bewegingen om je workout routine toe te voegen, zegt sportgeneeskunde arts Jordan Metzl, MD, auteur van Dr. Jordan Metzl's Workout Prescription.

load...

"Plyometric oefeningen te betrekken krachtige sprongen om uw fast-twitch spiervezels, die u nodig heeft voor de snelheid te trainen," zegt hij.

"Zelfs beter, ze versterken van de spieren rond uw gewrichten, zodat uw gewrichten meer zal worden beschermd wanneer je loopt."

Vul twee sets van dit circuit ten minste tweemaal per week.

Te beginnen met de eerste oefening, het uitvoeren van de beweging voor een minuut, dan beginnen de volgende met zo weinig rust mogelijk.

Single-Leg Pushup

Begin in een pushup positie, handen recht onder je schouders (a).

Brace je kern en buig je ellebogen om je lichaam te verminderen, terwijl je je rechterbeen te tillen acht tot 10 inch van de vloer (b).

Terug naar begin en herhaal met je linkerbeen.

Ga zo afwisselend.

(Haal meer verbazend arm workouts hier.)

Skater Hop

Staan op je rechtervoet met je knieën licht gebogen, linkervoet achter je rechterenkel (a).

Buig je rechterknie en onder een partiële gedrongen, dan gebonden aan de linkerkant van springen rechter voet, landing links, het verlagen van de arm evenwicht (b).

Verwisselen en verder afwisselen.

U kunt op elk moment uitschrijven.

Halter Chop

Plaats uw voeten schouderbreedte uit elkaar houdt een halter boven je rechterschouder (a).

Draai je bovenlichaam naar links en buig je heupen naar de halter swing naar beneden langs je linkerknie (b).

Keer de beweging om terug te keren om te beginnen.

Verwisselen halverwege in. (Kick-start uw nieuwe, gezonde routine met Women's Health's 12-Week Total-Body Transformation!)

Turkish Get-Up

Ga op je rug, rechterarm aan uw zijde en linker hand die een gewicht boven je borst (a).

Buig je linkerknie en rol op je rechterkant en zitten op je rechterbeen (b).

Stand (c), draai dan om terug te keren om te beginnen.

Verwisselen halverwege in.

Frog Jump

Stand, dan duw je heupen naar beneden en terug naar een lagere in een kraakpand, het aanraken van de vloer met beide handen en het houden van je armen recht (a).

Spring omhoog, het verhogen van uw knieën zo hoog als ze (b) te gaan.

Land en onmiddellijk beginnen met de volgende sprong.

Ga verder springen, het aanraken van de grond als je kunt.

Halter Skiër Swing

Stand met halters langs je lichaam, voeten uit elkaar en knieën licht gebogen;

Buig naar voren op de heupen en zwaai je armen naar achteren (a).

Stuwkracht je heupen naar voren terwijl je je romp te tillen, totdat je rechtop nu staat, zwaaien van de gewichten tot borsthoogte (b).

Doorgaan swingende.

Als je hebt lopen op een loopband in je leven, zult u in staat te verhouden tot deze gedachten elke vrouw heeft op de loopband gehad:

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

De voordelen van een kleinere sportschool

Post Geschiktheid

De total-body workout die u moet proberen

Post Geschiktheid

De beste sport-bh voor je lichaamsvorm

Post Geschiktheid

9 Burn-Tastic-manieren om met een Barbell te klinken

Post Geschiktheid

5 ademhalingsoefeningen om vandaag te proberen

Post Geschiktheid

Zijn fietsschoenen echt de investering waard?

Post Geschiktheid

Geef je lichaam brandstof als een Olympiër

Post Geschiktheid

Peanut Butter, Lucky Socks en Manzillians: 13 professionele atleten delen hun WEIRDEST Pre-Game Superstitions

Post Geschiktheid

8 bruiden delen de workout die ze gezworen hebben door Pre-Wedding

Post Geschiktheid

10 opdrukvariaties die je op je knieën kunt doen om je beste armen ooit te vormen

Post Geschiktheid

De 5 zetten die Carrie Underwood helpen die armen te krijgen

Post Geschiktheid

De beste schoenen, kleding en trainingsuitrusting voor een kick-steintraining met krachttraining