5 trainingen die meer calorieën verbranden dan Spin Class | NL.Lamareschale.org

5 trainingen die meer calorieën verbranden dan Spin Class

5 trainingen die meer calorieën verbranden dan Spin Class

Laat de torching beginnen.

Maar om eerlijk te zijn, het nemen van een spin-klasse is niet de enige fast track naar een slanker, fitter bod.

“Er zijn andere klassen en trainingen die kunnen worden betere manieren om calorieën te verbranden”, zegt Isabel Smith, RD, CDN, celebrity diëtist en fitness expert.

load...

“Het draait allemaal om wat voor soort training zal je duwen om harder te werken en uw hartslag hoger.”

Als je denkt van hoppen van de ijzeren paard en iets nieuws te proberen, deze vijf-cal verpletterende alternatieven voor een nog meer de moeite waard zweet sesh.

Roeien

Geschatte calorieën verbrand per uur: 600-800

Het raken van de indoor roeimachine is een killer manier om calorieën het bijdraaien-ho te geven.

Het zorgt voor een betere total-body workout dan de spin fiets, ook: Volgens Josh Kernen, CSCS, DPT, mede-eigenaar van Bridgetown Fysiotherapie en Training Studio, zwengelen die stuur maakt gebruik van negen grote spiergroepen, met inbegrip van de quads, hamstrings, abs, triceps, biceps, en nog veel meer.

load...

Om de branden te maximaliseren, Smith adviseert interval-stijl roeien: “Doe 500 tot 1000 meter per interval met een twee-minuten pauze tussen, of variëren uw intervallen voor een uur (afwisselend tussen een interval van één minuut met een 30-tweede break en een twee-minuten interval een minuut pauze).”

Touwtje springen

Geschatte calorieën verbrand per uur: 600-800

Je mag niet overgeslagen, om je Lou, omdat je in vlechten waren, maar deze oefening is allesbehalve kinderspel.

“Touwtje springen is niet alleen calorieën te verbranden;

Het helpt ook het verbeteren van de botdichtheid en ontwikkelt lenigheid en evenwicht,”zegt Kernen.

“Plus, je kunt het overal doen.”

Het beste gedeelte?

Je weet al hoe het moet.

De hoppen bewegingen zijn dezelfde als degene die je gebruikt als een kind, maar geïntensiveerd: “Houd het tempo hoog te houden van de calorieën verbranden”, zegt Smith.

load...

“Je wilt om het te houden tot ongeveer 100 bounces per minuut om u te helpen uw calorie-brandende potentieel te bereiken.”

U kunt op elk moment uitschrijven.

Kickboxing

Geschatte calorieën verbrand per uur: 750-900

Dit is meer van een do-not-try-this-at-home type van de deal, dus de pros voor het grijpen van een vriend en het aanmelden voor een lokale klasse.

“Als je geen ervaring in kickboksen hebben, vinden van een goede instructeur die kan werken met individuen op alle fitness niveaus,” zegt Kernen.

De trainer zal u door routines die je helpen voldoen aan uw calorie-stralen doelen.

(Score quickie trainingen die je kunt doen thuis met Women's Health 20-Minute Workouts DVD!)

High Intensity Interval Training (HIIT)

Geschatte verbrande calorieën per uur: 900 tot 1.000

Met deze hardcore routines, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen fungeren als katalysatoren die je stofwisseling te verhogen, zowel tijdens als lang na de sessie-up om een ​​hele 48 uur na, om precies te zijn.

Het is te danken aan het fenomeen dat bekend staat als overtollige post-oefening zuurstof consumptie of EPOC, die in feite betekent dat je het verbranden van calorieën terwijl je rust na de training.

“Dit kan een extra 6 tot 15 procent meer calorieën verbranden als gevolg van uw verhoogde stofwisseling,” zegt Kernen.

“Het is als een gratis 60 tot 150 calorieën gewoon verbrand voor je lichaam om te herstellen.”

Probeer het toevoegen van deze HIIT workout aan je routine:

Kettlebells

Geschatte verbrande calorieën per uur: 800 tot 1200

Borden zweert deze 36 minuten KB training, die roteert tussen 30 seconden werk en 30 seconden rust.

Herhaal de volgende circuit driemaal:

- Drie rondes zware kettlebell deadlifts - Drie ronden afwisselend omgekeerde lunges met lichtere kettlebells boven het hoofd met beide armen vergrendeld voor de gehele beweging gehouden (houd KB bottom-up voor een challenge) - Drie ronden afwisselend tweearmige kettlebell omgebogen rij - Plank greep op onderarmen

Wat u ook kiest, wat uiteindelijk telt is dat je door blijven gaan en vergeet niet om dingen eens te schakelen in de zoveel tijd.

“Het belangrijkste ding voor mensen die hun gezondheid te verbeteren, calorieën te verbranden, en fit te blijven voor het leven is om een ​​verscheidenheid van de oefening modaliteiten te gebruiken”, zegt Dobrosielski.

“Zoek een of twee die je het meest genieten en dat zijn de meest handige.

Zolang je beweegt, je doet veel beter dan niet.”

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Deze wintersport verbrandt een INSANE aantal calorieën

Post Geschiktheid

Deze 30 minuten durende workout doet zo goed

Post Geschiktheid

Deze 15 minuten durende training is veel effectiever dan wat je nu doet

Post Geschiktheid

10 manieren om jezelf te motiveren om de sportschool na het werk te raken

Post Geschiktheid

5 manieren om het lopende deel van een tri te aas

Post Geschiktheid

Wat ik heb geleerd van het uitvoeren van twee marathons rug aan rug

Post Geschiktheid

13 dingen die je nooit tegen iemand moet zeggen die traint voor een race

Post Geschiktheid

Dit zijn de 4 beste beenoefeningen voor mensen die serieuze resultaten willen zien

Post Geschiktheid

Zijn fietsschoenen echt de investering waard?

Post Geschiktheid

De gehurkte fout die je knieën pijn doet

Post Geschiktheid

De beste tanks en jacks voor je training

Post Geschiktheid

Is je workout ECHT het verbranden van calorieën of je gewoon laten zweten?