3 hartstimulerende cardio-circuits | NL.Lamareschale.org

3 hartstimulerende cardio-circuits

3 hartstimulerende cardio-circuits

Maak de fitnessapparaten uw teef.

Hoe je dat doet:

Start de stairmill aan een gematigd tempo.

Voordat u zich klimmen, bang drie burpees.

Dan, op de top van elke minuut van de 15 u zult doorbrengen klimmen, hop naar beneden en doen nog drie burpees.

Bij de vijf-minuten, verhoog de stap snelheid met één niveau.

Tijdens de 10 minuten mark, verhoging van de snelheid van een ander niveau.

Zodra je 15 minuten in, neem uw-burpee bonzen bod naar de loopband.

Je blijft bezig met een set van burpees elke minuut, draait op een gematigd tempo gedurende vijf minuten, dan is het verhogen van de snelheid met 0,5 mph, zowel op de vijf minuten en opnieuw bij de 10, voor een totaal van 15 minuten.

load...

Cardio Circuit # 2: Endurance Challenge

Test uw uithoudingsvermogen met een indoor triathlon-geen zwembad nodig.

Voor deze training, dan heb je de roeimachine, een stationaire fiets, en de loopband gebruikt.

Uw doel: de voorgeschreven afstanden zo snel als je kunt voltooien.

Hoe je dat doet:

Kick off dingen met een 3-K (1,9 mijl) roeien sessie, dan is een 20-K (12,4 mijl) fietsen, gevolgd door een 5-K (3,1 mijl) loopband run.

Neem uw tijd, zodat u kunt proberen om hen het beste op uw volgende, eh, te proberen.

“Deze triatlon is leuk omdat het een aantal strategie [met zowel tempo en de timing] vereist, en je krijgt om een ​​grote vooruitgang bij elk onderdeel voltooid voelen”, aldus Powell.

load...

“Plus, het is gewoon zo cool om mensen te vertellen: 'Ik deed een triatlon vandaag.'” Beperkt tot 30 minuten van de fitnessruimte tijd?

Probeer een getimede circuit van 10 minuten van roeien, 10 minuten fietsen, en 10 minuten van het lopen, zien hoe ver je kunt gaan, afstand-wise, met elkaar.

Cardio Circuit # 3: Een Need for Speed

“Hoe meer we bewegen bij hoge snelheden, hoe meer we trainen ons lichaam om daar efficiënt te werken, sterk verbeteren van de algehele prestaties”, aldus Powell.

De snelheid barst in deze cardio circuit hebben een extra bonus: calorie brandstichting.

Hoe je dat doet:

Rij zo snel als je kunt voor 20 seconden, en let op uw tempo.

Rij langzaam om te herstellen gedurende 40 seconden.

Dan rij weer zo snel als je kunt zo lang als je kunt, totdat uw tempo lager is dan uw oorspronkelijke tempo.

Recover voor nog eens 40 seconden.

Ga gedurende 10 minuten.

Maak vervolgens een hemelsbreed voor de loopband.

Zet hem op een één-procent helling, en ren zo snel als je kunt voor 30 seconden.

Loop voor een minuut.

Herhaal deze korte intervallen voor nog eens 10 minuten.

Werk af met 10 minuten fietsen: Pedaal gedurende 20 seconden zo snel als je kunt met het instellen zodat u het vliegwiel snel kan draaien nog voelen sommige drag weerstand.

load...

Verminderen dan het verzet en draaien langzaam om te herstellen gedurende 30 seconden.

Herhaal dit voor 10 minuten.

“Als een goede vuistregel, je 'zo snel als je kan' moet worden op ongeveer 90 procent van je all-out max-en het zal zeer waarschijnlijk vertragen als je gaat, maar uw inspanning zal nog steeds het gevoel ongelooflijk hoog,” zegt Powell.

“Het herstel van de hoge intensiteit periodes nodig om opnieuw te duidelijke melkzuur en controle ademhaling, voor maximale inspanning.”

Amy Roberts is een gecertificeerde personal trainer.
load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Deze 58-jarige vrouw heeft net haar 1000e Insanity Workout voltooid

Post Geschiktheid

Camille Brown over hoe het is om een krachttrainerster te zijn (je breekt per ongeluk deurknoppen, blijkbaar!)

Post Geschiktheid

5 Burpee-variaties die u een snellere Runner zullen maken

Post Geschiktheid

Ik was 48 uur fitnessmodel - en ik was er vreselijk slecht in

Post Geschiktheid

Ik heb elke dag een week lang gekraakt - Dit is wat er is gebeurd

Post Geschiktheid

Bekentenis van trainers: de beste opstop-boost-move ooit

Post Geschiktheid

10 opdrukvariaties die je op je knieën kunt doen om je beste armen ooit te vormen

Post Geschiktheid

5 Abs-beeldhouwende fouten die je waarschijnlijk maakt

Post Geschiktheid

Echte bekentenissen van een voormalig Bikini-concurrent

Post Geschiktheid

We hebben 8 Celebrity-trainers gevraagd wat je nooit voor een groot evenement zou moeten doen

Post Geschiktheid

8 redenen waarom je Butt Workout je geen moordenaarsbuffer geeft

Post Geschiktheid

Precies hoe meer calorieën te verbranden na uw volgende run