Wat is het 20 20 dieet en zal het je helpen om af te vallen? | NL.Lamareschale.org

Wat is het 20 20 dieet en zal het je helpen om af te vallen?

Wat is het 20 20 dieet en zal het je helpen om af te vallen?

Dr. Phil's gewichtsverlies plan was de top dieet trend op Google in 2017.

De vordering van de Diet om Fame

De 20-20 dieet bestaat uit het eten van 20 specifiek vermogen voedingsmiddelen die veel energie te nemen om af te breken, waardoor uw lichaam calorie burn rate kan verhogen en houden u voller langer, zegt Ashvini Mashru, RD, auteur van kleine stappen naar Slim.

load...

Naast het leveren van eten regimes en recepten, deze slanke-down strategie biedt onderzoek gesteunde inzicht in de reden waarom gewichtsverlies doelen gaan onvervulde-en bevat de nodige fixes om u te helpen uw relatie met voedsel te kaderen.

U zult strategieën, zoals leren hoe om af te stemmen op uw lichaam legit honger signalen en gezondere gewoontes dat de degenen die zijn in de weg van uw gewichtsverlies af te schrikken, zoals het nemen van een route naar huis van het werk dat niet uw go- heeft vast te stellen om take-out gezamenlijke op de weg.

Hoe het werkt

Het dieet bestaat uit vier fasen.

In de eerste fase, de "vijf-daagse boost," je kickstart het proces alleen het eten van de 20-20 voedingsmiddelen, die zijn: kokosolie, groene thee, mosterd, olijfolie, amandelen, appelen, kikkererwten, gedroogde pruimen, gedroogde pruimen, bladgroenten, linzen, pinda, pistache noten, rozijnen, yoghurt, eieren, kabeljauw, rogge, tofu en weipoeder.

load...

Recepten zijn voorzien, en je bent te nosh op vier maaltijden, vier uur na elkaar, voor vijf dagen.

Terwijl het gewichtsverlies tijdens deze fase is meestal water gewicht dankzij nixing bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten en natrium uit uw repertoire-the jumpstart zal helpen je motiveren om het programma te houden, zegt Mashru.

In fase twee, de "vijf dagen volhouden" programma start.

Op dit punt, het toevoegen van nieuwe voedingsmiddelen buiten de 20-20 lijst, met inbegrip van kipfilet, tonijn, haver, bruine rijst, wortelen, tomaten, champignons, cashewnoten, en bosbessen.

Echter, je moet ervoor zorgen dat alle maaltijden en snacks bevatten ten minste twee 20-20 voedingsmiddelen, zegt Andrea Cox, RD

Met behulp van de recepten die in het plan, blijft u het eten van vier maaltijden, vier uur na elkaar, voor vijf dagen.

Vanaf dit punt, kunt u ook genieten van een of twee "verstandige uitspattingen" per week aan de verleiding, die niet hoger mag zijn dan 100 calorieën te vermijden.

Mogelijke splurges zijn: Veertien chips, twee-winkel gekocht chocolate chip cookies, of een 4-ounce glas rode of witte wijn.

In fase drie, of de "20-dagen te bereiken" fase, blijft u het eten van vier maaltijden, vier uur na elkaar, gedurende 20 dagen, en mogen één of twee "verstandige uitspattingen" a week.

load...

Gedurende deze periode van 20 dagen kunt u ook eten nieuwe voedingsmiddelen, zoals avocado, frambozen, champignons, aardappelen, spinazie, quinoa en zwarte bonen.

De grotere verscheidenheid biedt meer flexibiliteit bij het plannen van maaltijden, die uw smaakpapillen tevreden te houden en te voorkomen dat u in opstand, zegt Mashru.

Als u uw streefgewicht hebt bereikt door deze tijd, vindt u de beheerfase te starten.

Als u nog niet, herhaal je de drie fasen totdat u uw magische getal hit.

Als je klaar bent voor de laatste fase bent, de eetgewoonten blijft u zoals beschreven in fase drie, terwijl de vaststelling van de leefgewoonten die nodig zijn om gezond gewicht een vast onderdeel van je leven te maken, zoals het toezicht op uw gewicht en lichaam metingen op de reg, en niet te laten uw planning (of emoties) bemoeien met de manier waarop je eet of uit te oefenen, zegt Cox.

Dr. Phil biedt verschillende strategieën om het dieet mijnenvelden, bijvoorbeeld behandelen, negeren van een junk food verlangen door tandenpoetsen (omdat we weten allemaal hoe smerig het zou smaken na te doen).

Of, als je de hapjes als je je verveelt, het bijhouden van een lijst met handige snelle taken die u kunt bereiken als dat gevoel stakingen, zoals de was opvouwen, het betalen van een factuur, of het uitvoeren van een boodschap.

En als uw werk vrouw wil een hapje na het werk te grijpen, beslissen wat je gaat bestellen voordat u het restaurant getroffen om ervoor te zorgen uw maaltijd een aanvulling op uw dieet.

Het oordeel: Is het het waard?

Het soort hangt.

Aan de ene kant, The 20-20 Diet gaat verder dan voeding en beweging en leert u hoe u de levensstijl hanteren factoren die van invloed zijn gewichtsverlies, zoals wennen aan je nieuwe uiterlijk en de omgang met vrienden die proberen om u te sturen off track, zegt Cox.

Als het gaat om voeding, "dit dieet kan helpen gewicht te verliezen, dankzij de eliminatie van suiker en geraffineerde voedingsmiddelen alleen", zegt Cox.

En als deze types van voedsel verder uit uw dieet te snijden, kan gewichtsverlies permanent zijn, voegt ze eraan toe.

Bekijk ook andere gewichtsverlies trends doorheen de geschiedenis:

Echter, vasthouden aan een dergelijk rigide maaltijd plan-en niet te vergeten dat hele eten elke vier uur ding kan overweldigend zijn voor sommigen, zegt Mashru.

Hoewel het niet zo beperkend als veel van de fad diëten op de markt, moet u nog steeds doorgaan met de nodige voorzichtigheid.

"Elk dieet dat een start / stop datum heeft of u vraagt ​​om de super-specifieke voedingsmiddelen te eten voor een super-bepaalde periode is een rode vlag," zegt Mashru.

"Er zijn geen fasen of einddata voor een gezond leven."

Het dieet vereist ook een heleboel eten prep en maaltijd planning, die mogelijk niet jive met uw reeds verpakte schema.

Het goede nieuws is dat de 20-20 voedingsmiddelen zijn voedzame en zou een goede aanvulling op een gezond dieet, het maakt niet uit waar u zich op uw gewichtsverlies reis, zegt Cox.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

Ik heb geld Crowdfunded voor gewichtsverlies en het heeft mijn leven totaal veranderd

Post Gewichtsverlies

5 manieren om jezelf te laten inslapen naar minder eten

Post Gewichtsverlies

Blijkbaar helpen die vervelende calorieën op menus niet iedereen af te vallen

Post Gewichtsverlies

De 3 beste diëten voor Carb Lovers

Post Gewichtsverlies

Ik heb mijn beledigende relatie beëindigd en bijna de helft van mijn lichaamsgewicht verloren

Post Gewichtsverlies

5 dingen die u in de namiddag moet doen als u af wilt vallen

Post Gewichtsverlies

Actrice Mila Kunis houdt het echt

Post Gewichtsverlies

Gezonde recepten en geweldige ideeën voor feesten

Post Gewichtsverlies

3 feel-good-bewegingen om cellulitis te vernietigen

Post Gewichtsverlies

Deze populaire dieetmethode zou totaal B.S.. kunnen zijn

Post Gewichtsverlies

Dit zijn de kleine aanpassingen die me hebben geholpen om 160 pond te verliezen

Post Gewichtsverlies

Deze actrice is net klaar met de hele 30 - en daar wordt ze super eerlijk over op Instagram