11 voedingsmiddelen die u altijd vermijdt en niet onnodig knoeit met uw gewicht | NL.Lamareschale.org

11 voedingsmiddelen die u altijd vermijdt en niet onnodig knoeit met uw gewicht

11 voedingsmiddelen die u altijd vermijdt en niet onnodig knoeit met uw gewicht

Nee, ze niet meteen je jeans strakker te maken.

Of u nu debatteren bestellen dessert of te glijden in een Hoe Away with Murder marathon te krijgen, het helpt om dit te onthouden: alles met mate.

Ja, zich overgeeft aan de volgende items met overgave kunt uw skinny jeans uitgegroeid tot de jeans die afgesneden de bloedsomloop.

Maar zwaaien naar het andere uiterste en beslissen nooit om hen te laten je lippen passeren is niet het antwoord, ook niet.

“Mensen voelen zich alsof ze perfect te zijn de hele tijd, maar het is niet duurzaam”, zegt Abby Langer, RD, een Toronto gevestigde diëtist.

“Het is moeilijk om dat niveau van beperking te houden, 'zegt ze.' Echt, je kunt eten wat je wilt, moet je gewoon niet moeten eten de hele tijd.” Lees verder voor de officiële toestemming om Nosh 'voedsel dat je kan hebben dacht waren off-limits als je probeert om ponden te laten vallen.

load...

1. Cheese

“Ja, het is vet en zout, maar het is ook een grote bron van calcium,” zegt Langer.

Een ounce van geraspte kaas als onderdeel van een voedingsstof ontbijtpakket zal je niet kwaad.

(Sorry, met een kwart-blok van de spullen elke dag zal waarschijnlijk.) Hoewel er zoveel variëteiten van kaas naar een stinkende zuivel regenboog te creëren, Langer adviseert extra scherpe cheddar want het geeft je de meest dieet waar voor uw geld.

load...

Dat komt omdat het heeft zoveel smaak dat je niet meer dan een ounce van een ounce en een half tot uw hart ophalen nodig hebben, zegt ze.

En een portie van extra scherpe cheddar zal u ongeveer 115 calorieën en 119 milligram calcium, welke chip weg bij de 1000 dagelijkse milligram de National Institutes of Health adviseert voor volwassen vrouwen helpt uit te voeren.

Het maakt niet uit wat voor soort kaas je in, ga niet voor het vet-vrije versie, alleen maar omdat je denkt dat het helpt uw ​​gewichtsverlies doelen.

"Alles vetvrij is gewoon niet bevredigend,” zegt Langer. Als u uw portiegrootte onder controle te houden, gaande laag-vet of zelfs volvette mag niet ruïneren uw dieet, zegt ze.

load...

U kunt op elk moment uitschrijven.

2. Noten

“Noten hebben gezonde vetten, zijn anti-inflammatoire, en kan uw risico op hart-en vaatziekten”, zegt Lauren Harris-Pincus, RD, een in New York gevestigde diëtist.

Toch zijn deze hapklare snacks zijn vrij calorierijke, dat is waarom sommige mensen de voorkeur om ze helemaal te vermijden.

In plaats van het nemen van deze route gebruik noten pounds-dropping bevoegdheden voor goed door het kiezen van de juiste soort.

Het eten van noten zoals pistachenoten, die u nodig heeft om ze te openen voordat je knabbelen, kun je meer bewust van uw opname te maken en helpen zich aan de juiste porties, zegt Harris-Pincus.

Dertig pistachenoten in totaal ongeveer 100 calorieën, die niet te shabby voor een eiwit verpakt snack, zegt ze.

3. Dooiers

Ondanks wat je zou kunnen hebben gehoord, moet je niet gooien de dooiers met hun schelpen.

Mensen begonnen mijden eidooiers uit bezorgdheid voor hun cholesterol en om te bezuinigen op calorieën, maar Langer zegt dat je kunt deze zorgen opzij te poetsen, omdat studies hebben aangetoond dat de eierdooiers zijn niet gebonden aan hart-en vaatziekten als mensen eenmaal denken, zegt ze.

Plus, de meeste van de voedingsstoffen die daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen en voldoen aan uw honger zijn te vinden in de dooier, zegt Langer.

Een eiwit heeft 17 calorieën, vier gram spieropbouwende eiwit, en zelfs niet een volledige gram verzadigend vet.

Een heel ei, daarentegen, heeft zes gram eiwit en vijf gram vet.

4. Olijfolie

Hoewel sommige mensen zijn bang dat het zal schroef met hun gewichtsverlies doelen, kan olijfolie helpen bevorderen verliezen van gewicht, dankzij de monosaturated vetgehalte, die houdt je vol en tevreden gevoel.

Sprenkel een eetlepel, of ongeveer 119 calorieën ter waarde, over een salade of gebruik het als een kookhulpconcentraat.

“Een beetje olijfolie gaat een lange weg”, zegt Harris-Pincus.

5. Wijn

Het hebben van een glas of twee keer per week zal je niet in gewicht, zegt Langer.

Zolang dat glas niet om te zetten in twee glazen elke nacht, moet je wel goed.

Vergeet niet dat alcohol je gezond eten op te lossen kunnen verzwakken en junk food lijkt meer onweerstaanbaar dan ooit.

Als je echt bang dat je glas van vino gaat om je calorie-budget te breken voor de dag, swap dessert of de graanschuur voor een vijf-ounce glas rode wijn (ongeveer 125 calorieën) of dezelfde hoeveelheid witte wijn (ongeveer 121 calorieën), zegt Langer.

6. Milk Chocolate

Als u al kiezen voor pure chocolade, zelfs al heb je niet kunt voorstellen waarom de bittere dingen hoort te zijn van een “behandelen”, zult u blij zijn om dit nieuws te horen: Hoewel melkchocolade is niet de voedzame superfood zijn antioxidant-rijke zus is, dat het niet gaat om de schaal tip op een zinvolle manier, als je niet overboord gaan.

Gewichtstoename of -verlies gaat over uw totale voedingspatroon, dus als je dieet is meestal on-Fleek, een paar pleinen van melkchocolade of twee keer per week is prima, zegt Langer.

7. Bananen

Kan niet geloven dat het haters: Bananen kan een geweldige aanvulling op een gezond dieet.

Hoewel de vruchten met een hoger gehalte aan water hebben minder calorieën dan bananen, dat betekent niet dat je moet krassen op de schil-en-klare levensmiddelen uit uw smoothies of 's morgens havermout.

Een middelgrote banaan heeft drie gram vezels en 422 milligram kalium, die helpt je werkt in de richting van de 4.700 milligram de USDA beveelt per dag.

Om het meeste gewichtsverlies voordelen te krijgen, eet een met eiwitrijke pindakaas of Griekse yoghurt.

“De koolhydraten in fruit, zoals bananen, zijn een goede match voor eiwit en vet ", zegt Harris-Pincus. 'Die voedingsstoffen hulp vertraging spijsvertering en vermindering van bloedsuiker spikes en crashes.'

8. Pasta en Brood

Verheugen!

Er is geen noodzaak om uw carb cravings te negeren, want er is niets mis met deze macronutriënten, zegt Langer.

Het probleem is dat mensen de neiging te overdrijven met deze voedingsmiddelen omdat, nou ja, dingen zoals pasta, brood en koekjes smaak zo verdomd goed.

“Veel van mijn klanten zijn bang om pasta te eten, maar het genot van een één-cup portie op een regelmatige basis is prima ", zegt Harris-Pincus. En door te gaan met volkoren pasta of brood, die u tevreden zult lang na je eet omdat de vezels en eiwitten in de korrels langer om te verteren te nemen, zegt ze.

9. Aardappelen

Piepers zijn niet de slechte eten ze zijn gemaakt te zijn, zolang je ze eet met mate-natuurlijk.

Dus waarom is dit zetmeelrijke veggie krijg zoveel haat?

Nou, ze zijn niet precies laag op de glycemische index, waardoor ze meer kans om uw bloedsuikerspiegel spike, zet je in een keukenmachine coma, en ertoe leiden dat u andere bloedsuikerspiegel stimuleren van voedingsmiddelen later hunkeren maakt, zegt Langler.

Maar door topping uw aardappel met een beetje boter (ja, zei dat we boter) of Griekse yoghurt, die vet bevatten, zult u uw lichaam de opname van koolhydraten van de aardappel te vertragen en het risico van een bloed-suiker crash te verminderen, zegt ze.

10. Avocado

Studies hebben aangetoond dat enkelvoudig onverzadigd vet deze groene machine is zo bevredigend dat het kan helpen cravings afweren uren te komen.

Maar de vrucht van de hoge calorie tellen zou het lijken off-limits voor degenen die proberen om gewicht te verliezen.

Zolang u uw porties onder controle te houden, (Harris-Pincus zegt een portie is ongeveer een vijfde van een avocado) moet u vrij om een ​​stukje toast veel uitgeven voelen, topje uit soep, of blend een smoothie met het groene spul.

Eén portie packs ongeveer 125 calorieën, maar sinds zijn vet helpt u later te vermijden te veel eten, je dagelijkse calorie-inname zal waarschijnlijk blijven op de rails.

11. Gluten

Tenzij je gluten gevoeligheid of coeliakie, er is echt geen zin in nixing gluten-bevattende voedingsmiddelen uit je dieet, zegt Harris-Pincus.

Veel glutenvrije producten zijn minder voedzaam dan hun gluten-y tegenhangers,”zegt ze.

Dat komt omdat bedrijven vaak te pakken glutenvrije bewerkte voedingsmiddelen met verfijnde ingrediënten om ze beter verteerbaar te maken.

Dus kunnen we allemaal stoppen met haten op gluten nu?

load...

Gerelateerd nieuws


Post Gewichtsverlies

De 6 slechtste stukjes afslankadvies die voedingswetenschappers ooit gehoord hebben

Post Gewichtsverlies

6 manieren om een moordenaarstraining te krijgen tijdens elke wandeling

Post Gewichtsverlies

Zijn de nieuwe afslankpillen de oplossing?

Post Gewichtsverlies

27 manieren om vandaag uw metabolisme en fakkelvet te stimuleren

Post Gewichtsverlies

De grootste verliezers van de verliezer laten Bombshell vallen: we werden aangemoedigd om drugs te nemen

Post Gewichtsverlies

6 manieren waarop uw trendy ontbijt u gewicht oplevert - en hoe u dit kunt verhelpen

Post Gewichtsverlies

5 dingen die u moet weten als u probeert snel vet te verliezen

Post Gewichtsverlies

Kan Aloë Juice echt helpen om af te vallen?

Post Gewichtsverlies

Hoe deze Pilates-instructeur Celebs helpt bij het storten van grote ponden

Post Gewichtsverlies

Het oefen- en eetplan dat ik gebruikte om meer dan 200 pond te laten vallen

Post Gewichtsverlies

50 Gezonde amandelboters die een feest in je mond zijn

Post Gewichtsverlies

Het gebruik van een Tracker voor 100 dagen Straight Helpt Me Lose 50 Pounds