Deze 15 minuten durende training zal je helpen een sexy rug te vormen | NL.Lamareschale.org

Deze 15 minuten durende training zal je helpen een sexy rug te vormen

Deze 15 minuten durende training zal je helpen een sexy rug te vormen

Uw rugspieren misschien moeilijk te zien zijn, maar ze zijn niet moeilijk om aan te werken.

Wanneer is de laatste keer dat je nam een ​​mooie, lange, harde blik op je.

Terug?

(Onderbreken hier dus je kunt een spiegel en onaangenaam kraan je nek voor een SEC.) Nou, je hebt veel bedrijf, Toots!

"Toen we uit te werken, hebben we de neiging zich te richten op de lichaamsdelen we staren naar de hele tijd-abs, biceps, benen, billen," zegt Ian Creighton, een coach bij Brick in New York City, die hier de routine ontworpen.

load...

"Dus verwaarlozen we onze rug, een gebied zien we zelden of denken."

Dat is een humungo probleem, en niet alleen omdat je mist op definitie waar je het minst verwacht.

Onze rugspieren pitchen voor bijna elke beweging, dus als ze zwak bent, je hele lichaam lijdt.

Meer in het bijzonder, de spieren rond je onderrug bescherming van uw rug, dus als die jongens krijgen niet genoeg aandacht op de sportschool, loopt u het risico verwondingen.

load...

Wat meer is, een onder-opgeleid midden- en bovenrug (lats, traps en schouderblad gebied) te voorkomen dat u het heffen van zwaardere gewichten en het houden van, laten we zeggen, massieve planken of kraakpanden.

Zelfs het lopen wordt efficiënter met een stevige rug, omdat die spieren behoud van een goede houding.

Die leidt ons naar onze volgende grote voordeel: vertrouwen.

"Niets is eigenaar van de kamer als staat hoog en trots, een gevolg van een back goed ontwikkeld", aldus Creighton.

Voer deze sequentie twee of drie keer per week, zo weinig mogelijk rust tussen oefeningen.

Herhaal dit twee keer voor in totaal drie rondes.

Renegade Row

Starten in een pushup positie met elke hand rustend op gewichtsbasis en de voeten uit elkaar (a).

Buig je linker elleboog en de halter te verhogen om uw kant, het indrukken van de juiste halter in de vloer voor het evenwicht (b).

Verlaag uw arm en herhaal aan de andere kant.

Dat is een rep;

Doen vijf.

(Torch vet, fit, en kijken en een goed gevoel met de Women's Alle Gezondheid in 18 DVD!)

Halter front Squat

Plaats uw voeten schouderbreedte uit elkaar houdt een stel halters schouders, handpalmen naar elkaar (a).

Houd uw armen parallel en romp rechtop terwijl je je heupen terug te duwen en buig je knieën tot lagere in een kraakpand (b).

Keer de beweging om terug te keren om te beginnen.

Dat is een rep;

Do 10.

Deze dans geïnspireerd kraakpanden zorgt ervoor dat u wilt uw buit te schudden:

U kunt op elk moment uitschrijven.

Band Pull-Apart

Staan en houden een weerstand band uit voor je op schouderhoogte, hands schouderbreedte en armen gestrekt (a).

Trek je armen langs je lichaam, alsof je de band uit elkaar trokken, samen knijpen je schouderbladen (b).

Keer de beweging om terug te keren om te beginnen.

Dat is een rep;

Do 10.

Superman Hold

Lie naar beneden met je armen verlengd tot naast je hoofd (a).

Betrek uw kern en bilspieren aan je armen, borst en benen optillen van de vloer, draai je handpalmen naar elkaar gericht zijn (b).

Houd gedurende 20 seconden, dan lager om terug te keren om te beginnen.

Dat is een rep;

Doen drie.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

Hoe CrossFit me hielp herstellen van mijn dubbele borstamputatie

Post Geschiktheid

Hoe deze vrouw weg was van het niet kunnen doen van een push-up voor het winnen van de CrossFit-spellen

Post Geschiktheid

6 manieren om Good Gym Hygiene te hebben

Post Geschiktheid

Onze 10 favoriete calorieverbrandende dansbewegingen

Post Geschiktheid

5 tips voor hardlopen

Post Geschiktheid

De beste nieuwe oefeningen voor vrouwen

Post Geschiktheid

De voordelen van een kleinere sportschool

Post Geschiktheid

De beste trackers, waterflessen en hoofdtelefoons voor elke training

Post Geschiktheid

5 armbewegingen die kleine gewichten gebruiken voor GROTE resultaten

Post Geschiktheid

10 beste Bikini-lichaamsgeheimen

Post Geschiktheid

Voorbereiding op het fietsdeel van een triatlon

Post Geschiktheid

Wat betekent het eigenlijk om Bad Knees te hebben?