De exacte circuittraining Alexandra Daddario moest Baywatch Fit krijgen | NL.Lamareschale.org

De exacte circuittraining Alexandra Daddario moest Baywatch Fit krijgen

De exacte circuittraining Alexandra Daddario moest Baywatch Fit krijgen

Ze werkt met trainer Zac Efron's.

Alexandra Daddario, ster van Baywatch van deze zomer, samen met co-ster Zac Efron trainer Patrick Murphy in big-screen vorm te komen.

Om duidelijk omschreven spieren zoals haar te krijgen, probeer deze total-body workout van Patrick zelf, vol met de moves Alexandra deed, twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen.

load...

Doe dit routine als een circuit: volledige 15 tot 20 herhalingen van elke oefening, het verplaatsen van de ene naar de volgende zonder te rusten.

Aan het einde, de rest gedurende twee minuten en herhaal nog twee keer voor een totaal van drie sets.

FORWARD LUNGE MET FRONT RAISE

Staan en houden een paar dumbbells langs je lichaam (a).

Stap je rechtervoet naar voren en buig beide knieën te zakken in een lunge als je de gewichten te verhogen voor u om schouderhoogte, waarbij je je armen recht (b).

Druk op om door uw recht hiel om terug te keren om te beginnen;

Van kant wisselen.

Dat is een rep.

RESISTANCE-BAND PUNCH

Anker van een weerstand band rond een stabiel voorwerp achter je, op de borst;

Houd een uiteinde van de band in elke hand (a).

Stap linkervoet iets voor je recht als je vooruit punch met je linker arm, waarbij je je rechterarm nog steeds (b).

Keer de beweging om terug te keren om te beginnen.

Dat is een rep.

Van kant wisselen.

U kunt op elk moment uitschrijven.

REVERSE LUNGE ROW

Loop een weerstand band rond een stabiel voorwerp voor je, op borsthoogte;

Houd een uiteinde van elke hand, armen recht (a).

Stap linkervoet rug en buig beide knieën lager in een lunge u de band trekken mee samen knijpen schouderbladen (b).

Staan om terug te keren om te beginnen.

Dat is een rep.

Van kant wisselen.

Vorm je armen en buikspieren met deze weerstand band moves:

STEP-UP met domoor PRESS

Staan achter een doos of bank en houd een halter in elke hand, ellebogen 90 graden gebogen (a).

Stap je linkervoet, dan is uw rechtervoet, op de doos als je de gewichten overhead te duwen (b).

Stap naar beneden om terug te keren om te beginnen.

Dat is een rep.

Van kant wisselen.

(De Slim, Sexy, Sterke Workout DVD is de snelle, flexibele training die u hebt gewacht op!)

SQUAT JACK

Plaats uw voeten schouderbreedte, armen gebogen en duw heupen naar beneden en naar achteren totdat knieën gebogen tot bijna 90 graden (a).

Het houden van je romp lang, explosief spring je benen naar buiten (b), dan onmiddellijk naar binnen om ze terug te brengen om te beginnen.

Dat is een rep.

LUNGE JUMP

Stand en stap je rechtervoet naar voren;

Buig beide knieën totdat je linkerknie bijna de grond raakt (a).

Snel springen in de lucht als je Schaar-schop je benen (b) om te landen met je linker been naar voren (c).

Dat is een rep.

Afwisselende benen voor elke rep.

load...

Gerelateerd nieuws


Post Geschiktheid

7 manieren om je lichaam klaar te maken voor zwempak, vanaf nu

Post Geschiktheid

Een beginnersgids voor backpackers

Post Geschiktheid

Hoe training voor een bikinicompetitie mij hielp omgaan met de pijn van mijn echtscheiding

Post Geschiktheid

30 dagen durende Abs Challenge

Post Geschiktheid

7 redenen waarom je armen niet veranderen Ongeacht hoeveel je traint

Post Geschiktheid

Hoe nauwkeurig zijn Cardio-apparaten Calorieverbranding wordt weergegeven?

Post Geschiktheid

De beste fitnessaanbiedingen voor Black Friday en Cyber Monday

Post Geschiktheid

De beste schoenen, kleding en trainingsuitrusting voor een kick-steintraining met krachttraining

Post Geschiktheid

Moet u zich houden aan de dagelijkse kilometerstand van uw trainingsschema?

Post Geschiktheid

Vermijd deze 6 Common Fitness Class In blessures

Post Geschiktheid

17 vrouwen die zweten voor een leven, delen de droge shampoo waarmee ze zweren

Post Geschiktheid

7 manieren waarop u uw ochtendtraining totaal saboteert